ចំពោះនារីដែលមានប្រភេទ "ត្បែង" វាជាគូទនិងត្រគាកដែលជាផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុត។ ដើម្បីថែរក្សានូវតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនេះវាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាទៀងទាត់ហើយដើម្បីបញ្ឈប់វាជាបន្ទុកមួយមានវិធីតែមួយគត់គឺដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារនិង របៀបរស់នៅ របស់អ្នកសម្រាប់ពេលតែមួយសម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយជាថ្មីម្តងទៀតនៅលើរបបអាហារនិងខ្យល់ឡើងគីឡូម៉ែត្រនៅពហុកីឡាដ្ឋាននោះទេ។ យើងនឹងពិចារណាលម្អិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅលើគូទ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយតើអ្នកអាចទទួលបានល្អនៅកន្លែងមួយដែលអ្នកចង់បានទេ? ទេដោយសារតែប្រភេទតួអង្គដែលបង្កប់ហ្សែនរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នក។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញនេះដែលការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់ក៏មិនអាចទៅរួចដែរ។
"តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើគូទ?" - អ្នកសួរ។ ជាធម្មតាណាស់នៅពេលអ្នកប្រើវិធានការទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបែងចែកកោសិកាខ្លាញ់ជាទូទៅហើយអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបាននូវបញ្ហារបស់អ្នក។ ហើយវាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងនៅលើតំបន់នេះដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការបែងចែកនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំជាទូទៅចំណាយថាមពលច្រើនលើការថែទាំរបស់ពួកគេជាងកោសិកាខ្លាញ់ដូច្នេះនៅក្នុងដំណើរនៃការលេងកីឡាបុគ្គលណាមួយចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់កាន់តែខ្លាំង។
លើសពីនេះទៀតកីឡាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើវាតើអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើគូទនិងភ្លៅ: របបអាហារ
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវដកចេញពីជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណនិង កាបូអ៊ីដ្រាត សាមញ្ញ។ ការពិតវាមានន័យថាបោះបង់ការចៀនបំពងផ្អែមនិងម្សៅ។ ការពិតវានឹងមិនមានការលំបាកទេប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រៀមខ្លួនដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
របបអាហារត្រឹមត្រូវមើលទៅដូចនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុមគ្រួសារកន្លះពែងជាមួយចេកតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ (ដោយស្លៀកពាក់មិនស្លៀកពាក់ជាមួយ mayonnaise) ស៊ុបតែ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិនឬដុតនំ, បសុបក្សី, ត្រីដែលមានគ្រឿងផ្សំនៃធញ្ញជាតិឬបន្លែ។
- មុនពេលចូលគេង: កញ្ចក់ 1% kefir ឬពន្លឺ ryazhenka ។
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានចូរផឹកទឹកមួយលីត្រជាមួយតែទឹកដោះគោឬផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅគូទ: លំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើគូទភ្លាមៗអ្នកមិនចាំបាច់គិតពីរបបអាហារតែឯងទេប៉ុន្តែបន្ថែមការហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាថ្នាក់រៀនម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនផ្តល់ផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយហើយអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយល្អជាង - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបៀបនេះអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានឱ្យបានលឿនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានហើយប្រាក់រង្វាន់នេះនឹងក្លាយជារូបរាងដែលមានរាងក្រអឺតក្រអោង។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងស្មុគ្រស្មាញដែលមានភាពស្មុគស្មាញសាមញ្ញនិងស៊ាំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកុមារ។ ការគិតថ្លៃប្រចាំថ្ងៃតាមផែនការនេះគឺល្អបំផុត:
- កាត់សន្លាក់ទាំងអស់, បង្វិលវាតាមទិសនីមួយៗ។
- រៀបចំក្បួនដង្ហក់នៅនឹងកន្លែងឬលោតទៅជាមួយខ្សែពួរសម្រាប់រយៈពេល 10-12 នាទី។
- អនុវត្តការ៉ុតជ្រៅ (3 សំណុំនៃ 20 ដង) ។
- អនុវត្តការវាយប្រហារបែបបុរាណ (3 សំណុំនៃ 15 ដងនៅលើជើងគ្នា) ។
- ធ្វើជើងដោយជើង (3 សំណុំនៃ 15 ដងក្នុងមួយជើង) ។
- អនុវត្តស្មុគស្មាញសាមញ្ញបំផុតនៃការលាតសន្ធឹង (ឧទាហរណ៍មួយដែលអ្នកចងចាំពីការអប់រំរាងកាយរបស់សាលា) ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឬបង្កើនការផ្ទុកដោយទៀងទាត់ពីព្រោះក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកផងដែរហើយវានឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះជាទៀងទាត់រកឃើញសំណុំថ្មីនៃលំហាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក - សំណាងល្អឥឡូវនេះមានច្រើននៃពួកគេនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ មួយក្នុងចំនោមវ៉ារ្យ៉ង់នៃស្មុគស្មាញដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅខាងក្រោមក្នុងឧបសម្ព័ន្ធទៅនឹងអត្ថបទនេះ។