លំហាត់សម្រាប់ការពង្រឹងសុដន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យយឺត ៗ សុដន់? លំហាត់សម្រាប់ការនេះគឺមានភាពងាយស្រួលនិងសាមញ្ញយុត្តិធម៌។ សូមអរគុណដល់ពួកគេដែលអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់រដូវក្តៅហើយភាពសាមញ្ញរបស់ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតិឱ្យពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើការនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅផ្ទះទៀតផង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូងទ្រូងអាចធ្វើឱ្យការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងសមស្រប។

លំហាត់សម្រាប់ការបត់បែននៃសាច់ដុំ pectoral

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាពីអ្វីដែលលំហាត់សមស្របសម្រាប់ការបត់បែននៃសុដន់។ ក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងលឿនបំផុតសម្រាប់ការបត់បែននៃសុដន់គួរកត់សម្គាល់នូវចំណុចទាំងនេះ:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅបំផុតគឺការ រុញច្រានពីជាន់ ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យការបត់បែនមានភាពចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយ - ការចុចពីរបីដំបូងចាំបាច់ត្រូវធ្វើដោយយឺត ៗ 10 ទៅ 15 នៅល្បឿនលឿនហើយនៅលើក្រណាត់ចុចចុងក្រោយនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងវាចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលពីរបីវិនាទី។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបដូចគ្នានឹងការប្រដេញលើកមុនដែរប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកធំទូលាយហើយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅ។
3. ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សូមរំកិលនិងចុចដៃរបស់អ្នកទៅដងខ្លួន។ ចំពោះការរុញធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ទី 2 ដែរ។
4. ចុចលើចំនុចធំទូលាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវទៅជញ្ជាំងហើយសម្រាកដោយប្រើដៃជាប់គ្នាដោយដៃលែងលះគ្នា។ ឥឡូវពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយទៅជិតជញ្ជាំង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ជាមួយសារពើភ័ណ្ឌ

1. សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយខាងក្រោមយើងនឹងត្រូវការនូវកិច្ចសន្យាហឹង្សា។ កុហកនៅលើឥដ្ឋឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងអាងត្រគៀកត្រូវបានគេសង្កត់លើជញ្ជាំងជើងនិងដៃពត់។ នៅលើការដង្ហើមចេញលើកឡើងនិងឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកដោយបញ្ឃប់ហើយនៅលើ exhalation ត្រឡប់មកវិញដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. លំហាត់ទីពីរមានការពិតដែលមើលទៅដូចជាមុនប៉ុន្តែដៃដែលមានដំបៅត្រូវបានគេដាំនៅតាមជ្រុងហើយលើកពួកគេឡើង។ ធ្វើការងារទាំងអស់ដោយមិនបត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ។
3. ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃការផ្ទុកបន្ទាប់: ឈរឬនិយាយកុហកនៅលើការពិសោធពិសេសជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ អ្នកនឹងត្រូវការដំបូលពីរហើយយកដៃទាំងពីរឡើងហើយលើកវាឡើង។ ដៃត្រូវបានគេត្រង់ហើយបិទនៅក្នុងសោ។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញយើងនឹងសង្កត់សង្កាប់ដៃដោយប្រើដំបៅក្បាលហើយនៅលើដង្ហើមយើងលើកពួកគេឡើងហើយនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញ។
4. ចំពោះការផ្ទុករាងកាយបន្ទាប់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហក, ល្អប្រសើរជាងមុននៅលើជំហានមួយវេទិកា។ ពត់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វារួមគ្នា។ នៅក្នុងដៃយកដំបៅបន្ទាប់មកចាប់ផ្ដើមដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃតាមរបៀបមួយដែលថាទាំងពីរស្ដាប់គឺនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងករណីនេះ, ដៃគួរតែត្រូវបានបង្វែរបន្តិច។ ឥឡូវសូមលើកដៃឡើង។ នៅទីតាំងនៃភាពតានតឹងអតិបរមាសម្រាប់សាច់ដុំសូមកាន់ដៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។