លំហាត់សម្រាប់ការពង្រីកជើង

អ្នកតំណាងម្នាក់ៗនៃសុបិន្តផ្លូវភេទខ្សោយដែលមានជើងស្ដើង។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីដែលបានជាយូរមកហើយវត្ថុនៃការកោតសរសើរសម្រាប់បុរស។

ដោយបានកំណត់គោលដៅដើម្បីបង្កើតជើងនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកហើយដើម្បីសំដែងក្នុងសំពត់ខ្លីយើងម្នាក់ៗរត់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណដែលជិតបំផុតហើយប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ដែលអាចធ្វើទៅបានដែលមានតែពាក្យ«ជើង», «ត្រគាក»និង«គូថ»ប៉ុណ្ណោះ។ ភាគច្រើនពាក្យដែលស្រដៀងគ្នានៅក្នុងឈ្មោះនេះកើតមានឡើងនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមអនុវត្តការអង្គុយជាច្រើន, ការវាយប្រហារនិងម៉ាហា, រង់ចាំលទ្ធផលរន្ទះ។ ប៉ុន្តែដោយមិនបានទទួលបែបនេះបានឆាប់ខកចិត្ត។ "តើអ្វីទៅគឺជាកំហុស?" - អ្នកសួរ។ គ្រូដែលមានបទពិសោធណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកថាវិធីសាស្រ្តរួមគឺត្រូវការ។ បន្ថែមពីលើការបូមអ្នកត្រូវដឹងពីការលាប់។ ការអូសទាញឬពង្រីកតាមរបៀបសាមញ្ញគឺជាលំហាត់មួយដែលបង្កើន ភាពបត់បែននៃ រាងកាយនិងអភិវឌ្ឍភាពចល័តនៅក្នុងសន្លាក់។ វាគឺជាការហាត់សមដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងសាច់ដុំ។ ខ្ញុំគិតថាឥឡូវនេះស្ត្រីគ្រប់រូបនឹងអាចឆ្លើយសំណួរនិងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ដូច្នេះយើងគិតពីមូលហេតុដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំនៃជើង។ ឥឡូវនេះវានៅតែសិក្សាតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

យើងនឹងផ្តោតទៅលើការរីកចម្រើនឋិតិវន្ត។ ទាំងនេះគឺជាចលនាយឺតខ្លាំងណាស់ក្នុងកំឡុងពេលដែលបញ្ឈរជាក់លាក់ត្រូវបានយកហើយអ្នកអនុវត្តនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលបានជ្រើសរើសពី 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។ វាជាប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកផ្ទៃមុខនៃភ្លៅ

ទីតាំងចាប់ផ្តើម : ឈរឡើងត្រង់នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់យើងទម្លាក់ស្មាចុះក្រោមយើងលាតក្បាលស្មារបស់យើងនៅពេលតែមួយទៅនឹងឆ្អឹងកងនិងកូកូកកំពូលត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅពិដាន។ ប្រុងប្រយ័ត្នថាអ្នកមិនបត់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

ជើងស្តាំជង្គង់និងចាប់ដៃស្តាំដោយជើង។ ហាលជើងទៅនឹងគូទ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់មើលទៅច្បាស់។ កាន់នៅទីតាំងនេះពី 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។

ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ : ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាពដៃផ្ទុយពីជើងកោងយកវាទៅចំហៀងតំរង់ក្បាលរបស់អ្នកនិងមើលទៅចំណុចមួយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកសរសៃប្រសាទ

ទីតាំងចាប់ផ្តើម : ឈរឡើងត្រង់, ជើងរួមគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, មកុដ stretching ទៅពិដាន។

ចាប់ផ្តើមពីក្បាល, យឺត ៗ ឆ្អឹងខ្នងដែលនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងចុះ។ យើងយកខ្លួនរបស់យើងនៅពីក្រោយផ្ទៃខាងក្រោយនិងទាញកេះទៅជើង។ ប្រុងប្រយ័ត្នថាអ្នកមិនជង្គង់។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ : បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង

ទីតាំងចាប់ផ្តើម : យើងក្រោកឡើងនៅពីមុខជញ្ជាំងយើងលើកដៃយើងនៅពីលើទ្រូងយើងឈប់សំរាក។

ជើងឆ្វេងនៅតែមានចលនាទេប៉ុន្តែជង្គង់បន្តិចនៅជង្គង់។ ជើងខាងស្តាំត្រង់មកវិញសូមព្យាយាមដាក់ជើងទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើកូនគោ។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះចាប់ពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ : ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានប្រវែងអតិបរមាជើងត្រូវយកទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង

ទីតាំងចាប់ផ្តើម : អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, រាលដាលចេញជើងត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រឡប់មកវិញត្រង់, មកុដរហូតដល់ពិដាន។

រាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺត ៗ ទ្រូងឆ្ពោះទៅមុខ។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះចាប់ពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។

ការផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ : ត្រូវប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់កន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយថាជើងរបស់អ្នកមិនបត់នៅជង្គង់។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកផ្ទៃខាងក្រៅនៃភ្លៅ

ទីតាំងចាប់ផ្តើម : ដាក់លើខ្នងនិងពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងដោយដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។

ជង្គង់ស្ដាំទាញទៅទ្រូងហើយចាប់ដៃដោយដៃរបស់អ្នក។ ដាក់កែងជើងខាងស្តាំនៅលើភ្លៅខាងឆ្វេង។ ចាប់ជើងខាងឆ្វេងក្រោមជង្គង់ដោយដៃទាំងពីរហើយអូសទៅខ្លួនអ្នក។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះចាប់ពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។

ជំនួយមានប្រយោជន៍ : នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមដាក់ខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋនិងទាញជើងមករកអ្នក។

និងព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៅចុងក្រោយ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលួងលោមសូមប្រាកដថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំឱ្យល្អ។ លះបង់កំដៅ 5-10 នាទី។ វាអាចដើរដោយរត់នៅនឹងកន្លែងលោត។ ល។ ចលនាទាំងអស់គួរតែរលូន។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណយកដង្ហើមជ្រៅនិងពេលដកដង្ហើមទាញសាច់ដុំឱ្យកាន់តែច្រើន។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតសូមរីករាយជាមួយមេរៀនទាំងនោះបន្ទាប់មកវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក។ ហើយសូមចាំថាភាពទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ!