ជាលិកាសាច់ដុំទាំងនេះគឺមិនស្អាតទេពួកគេកាន់កាប់ស្ទើរតែផ្នែកខាងឆ្វេងទាំងអស់។ សាច់ដុំខាងលើនៃសាច់ដុំបែបនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយផ្នែកសាច់ដុំ trapezius ។ ពួកគេចូលរួមក្នុងការនាំស្មារបស់មនុស្សមករាងកាយ, បង្វិលដៃនិងទាញដៃត្រឡប់មកវិញ។ សម្រាប់សាច់ដុំអ័រដែលធំបំផុតអ្នកអាចធ្វើ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាងទឹក នៅផ្ទះឬនៅលើរបារផ្ដេក។
ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់សាច់ដុំវង្វាងធំបំផុត
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗសម្រាប់ខ្នងដែលធំទូលាយនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើនសម្ពាធទៅលើខ្នងរបស់អ្នក:
- សមយុទ្ធដ៏សមស្របបំផុតមួយសម្រាប់សាច់ដុំមីនធំបំផុតគឺជាការទាញធម្មតាដែលមានសក្តានុពលមិនគួរឱ្យជឿព្រោះតម្លៃរបស់ពួកគេស្ថិតនៅខាងក្រោម: ពួកគេប្រើក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាជាលំហាត់មូលដ្ឋាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្ទុកទាំងនេះនៅតែជាលំហាត់ធ្ងន់។ បន្ទាប់ពីពួកគេ, រូបរាងនៃ ការឈឺសាច់ដុំ មិនត្រូវបានដកចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបារឬរបារនោះលំហាត់បែបនេះសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងធំបំផុតអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដំណើរការទាញ, ព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង, ដៃនៅពេលនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងរដ្ឋមួយដែលសម្រាកនិងត្រង់, ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមទាញ។
- ការអូសទាញប្លុកបញ្ឈរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលនិងមានភាពងាយស្រួល។ ដាក់ទីតាំងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដូច្នេះថាឧបករណ៍កំពូលនិងសត្វត្មាតត្រូវបានដំឡើងនៅពីមុខទ្រូង។ នៅទីតាំងដំបូងស្មាត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងហើយដៃនិងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតឹងតែងយ៉ាងពេញលេញ, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនិងជាមួយកៅអីនិងឧបករណ៍រំកិលពិសេសជួសជុលត្រគាក។ បំណងប្រាថ្នារបស់វាគឺចាប់ផ្តើមដោយការពិតដែលថាវានឹងចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយដាវស្មា, បន្ទាប់មកកែងដៃនឹងចាប់យកចលនានេះ។ ផ្អាកនៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតស្មាបន្ទាប់មកត្រលប់មកកវិញ។
ការផ្ទុករាងកាយសម្រាប់សាច់ដុំធំបំផុតដោយប្រើឧបករណ៍
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំលលាដ៏ធំទូលាយបំផុតដោយមានការវិនិច្ឆ័យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្ទុកបន្ទុកជាមួយនឹងការបញ្ឍប់នៅក្នុងការទំនោរមួយ។ ដងខ្លួនស្រដៀងនឹងជញ្ជាំងជង្គង់ត្រូវបង្វិលបន្តិចហើយខ្នងត្រូវបង្វិលបន្តិច។ គួរបញ្ជាក់ថាការបញ្ឍប់គួរតែស្ថិតនៅលើទទឹងនៃស្មា។ ដោះផ្លោប់ស្មាហើយទាញកូនបនា្ទាត់ទៅពោះនៅតាមអ័ក្ស។ ផងដែរនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានដំបៅនៅលើដៃ។
- Gantry វាយដោយដៃម្ខាង។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយអំពើបាបរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំដៃជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ ហៀរទៅមុខ, ជង្គង់រាងពត់បន្តិច, ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅពេលដកឧបករណ៍ឡើងចូរសង្កត់វានៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃការកាត់បន្ថយ។ កំចាត់និងបន្ថយឧបករណ៍។
- សង្កត់ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់នៅលើប្លុកផ្ដេក។ លំហាត់នេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយផ្នែកខាងក្រោមនៃបន្ទុកទាំងមូល។ សម្រាប់កំណែដ៏មានប្រសិទ្ធភាពការប្រើចំណុចទាញពីរត្រូវបានប្រើដែលអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាទុកជក់បានតែក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើវេទិកាពិសេសជើងបង្វិលឥឡូវចាប់ចំណុចទាញនិងពត់លើ។ បន្តិចម្តង ៗ ត្រង់ត្រង់ទ្រូង។ ដៃទាំងពីរត្រូវតែត្រង់។ យកកែងដៃនិងស្មារបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ យកចំណុចទាញទៅពោះហើយត្រឡប់ចំណុចទាញទៅរដ្ឋដំបូងវិញ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នករអិលនៅតាមជ្រុងរបស់អ្នកហើយមិនបន្តទៅមុខ។
- លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀតគឺជ័រកៅស៊ូ។ ការផ្ទុករាងកាយបែបនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតចេញសាច់ដុំខ្នងធំបំផុតនិងសាច់ដុំ pectoral មួយចំនួន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទំងន់ស្រាលដោយយោងព្រោះទម្ងន់ធ្ងន់ខ្លាំងនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ។ យកចំណុចទាញនៃការក្លែងបន្លំទងផ្ចិតជាមួយនឹងការក្តាប់ធម្មតានិងការរុញច្រានឆ្ពោះទៅរកត្រគាកចុះ។ ក្នុងករណីនេះស្មានៅតែស្ថិតនៅនឹងកន្លែងដោយគ្មានចលនាហើយដៃអាចផ្លាស់ទីជុំវិញប្រហោង។ រាល់ចលនាចុះក្រោមគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើដង្ហើមចេញចូល។
