លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃខ្នងដូចជាវិធានការដទៃទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរត្រូវបានប្រើរួមជាមួយបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេប្រសិនបើអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីលើផ្នត់នៅខាងក្រោយនឹងជួយអ្នកបង្កើនតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងបង្កើតរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតឆ្លាតវៃដោយខ្លួនឯង។
ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលលំហាត់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត:
- ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រង់ត្រង់។ សូមសង្កត់ធ្ងន់ការនិយាយកុហកដូចជាប្រសិនបើអ្នកហៀបនឹងដកចេញ។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកអូសរាងកាយរបស់អ្នករុំច្រាសស្មាហើយរង់ចាំមួយនាទី។ បន្ទាប់មកហែកដៃមួយពីលើឥដ្ឋហើយធ្វើឱ្យកែងភ្លៅរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ នេះគួរត្រូវបានធ្វើយ៉ាងល្អក្នុងរយៈពេល 20-30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះសូមត្រលប់មកដៃវិញហែកដៃទី 2 ពីលើកំរាលហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុង 3 ដងចាប់ពីចប់រហូតដល់បញ្ចប់។
- សូមសង្កត់ធ្ងន់ការនិយាយកុហកដូចជាប្រសិនបើអ្នកហៀបនឹងដកចេញ។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកអូសរាងកាយរបស់អ្នកច្របាច់ដាវស្មារបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយទៅពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ - ឧទាហរណ៍ដៃស្តាំនិងជើង។ ជើងខាងឆ្វេងហែកលើឥដ្ឋនិងលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង។ រង់ចាំ 30-60 វិនាទី។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ដៃនិងជើងហើយអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងផ្នែកម្ខាងទៀត។ បំពេញលំហាត់ប្រាណ 3 ដងច្រើនជាងនេះ។
- លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ, ពេញនិយមនៅក្នុងសម្បទា។ ដាក់អំពៅដែលមានទំងន់ប្រហែល 2 គីឡូក្រាមនៅជិតអ្នក។ ញែកដាច់ពីជង្គង់ដោយដៃម្ខាងយកដំបងហើយទាញវាទៅចង្កេះបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់ពីនេះ, ជាថ្មីម្តងទៀតធ្វើឱ្យរុញឡើងនិងការធ្វើឡើងវិញម្តងទៀត
dumbbells សម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។ បន្តរហូតដល់អ្នកធ្វើការរុញ 20 ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់សាមញម្តងទៀតតាមវិធីសា្តបី។ - សមយុទ្ធបែបនេះសម្រាប់ផ្នែកខាងលើគឺល្អផងដែរដែលសមស្របសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោម។ ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកហែកជើងនិងដៃពីជាន់។ ដៃលោតទៅមុខជើងស្រោមជើងទាញថយក្រោយ។ អនុវត្តវេនខ្លីដោយដៃនិងជើងរបស់អ្នកឡើង - បន្ទាប់មកក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នា។ បន្តសម្រាប់មួយនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តពីរបន្ថែមទៀត។
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។ ទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងហើយបត់ខ្នងបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យផ្ទួន 20 ។
សូមចងចាំ: ដើម្បីដកខ្លាញ់ពីខាងក្រោយហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់! នោះគឺអ្នកគួរតែលៃលកខ្លួនអ្នក 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកធ្វើការងារពេញម៉ោង។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណពីជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវផលប៉ះពាល់នឹងឆាប់រហ័ស។