ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំឆ្អឹងអ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មានទស្សនៈមិនត្រឹមត្រូវ។ ប្រធានបទនេះមានពាសពេញទៅដោយជំនឿជាច្រើនដែលមានតម្លៃក្នុងការរុករក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៅផ្ទះនឹងមិនជួយបង្កើនទំហំនៃសុដន់នោះទេប៉ុន្តែវានឹងមិនធ្វើឱ្យវាតូចជាងមុននោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំដៅទៅលើការរីកលូតលាស់នៃសាច់ដុំនឹងជួយរឹតបន្តឹងទ្រូងដែលនឹងធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាត។ លើសពីនេះទៀតផ្នត់អាក្រក់នឹងរលាយបាត់នៅតាមក្លៀក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសាច់ដុំ pectoral នៅផ្ទះ?
ទីមួយយើងនឹងវិភាគច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅដើម្បីសំរួលដល់សាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាល្មមលោតទៅលើខ្សែពួរសម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទី។ ដើម្បីផ្ទុកត្រូវបានរាប់សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral, ការក្តាប់ឬទទឹងនៃមុំគួរតែមានទំហំធំជាងស្មា។ អ្វីដែលមិនសូវសំខាន់នោះគឺល្បឿននៃការពង្រីកនិងការសង្កត់ដៃដូច្នេះការបង្ហាប់គួរឆ្លងកាត់យ៉ាងរលូននិងដើម្បីបើកដៃយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីបញ្ចោញសាច់ដុំឆ្អឹងទៅឱ្យក្មេងស្រីនៅផ្ទះវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ជំរើសល្អបំផុតគឺការបណ្តុះបណ្តាលរាល់ថ្ងៃ។ សូមកត់សម្គាល់ថារាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅប្រើបន្ទុកដូច្នេះផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណឬបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗឬទំងន់បន្ថែម។
លំហាត់នៅលើសាច់ដុំ pectoral នៅផ្ទះ:
- ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិងមានប្រសិទ្ធិភាព - រុញ ។ សូមសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដោយដាក់ដៃធំជាងស្មារបស់អ្នក។ ធ្លាក់ចុះដោយពត់កោងដៃនៅក្នុងកែងដៃដែលគួរតែត្រូវបានកំណត់ទីតាំងនៅជិតទៅនឹងរាងកាយ។ ចងចាំថារាងកាយត្រូវតែត្រង់។ កំណែមួយទៀតនៃការរុញច្រានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ pectoral - ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើភ្នំមួយឧទាហរណ៍លេងជាកីឡាករបម្រុងឬសម។
- លទ្ធផលល្អត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការជំរុញបញ្ច្រាសដែលវាចាំបាច់ត្រូវអង្គុយនៅលើគែមកៅអីឬលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយសម្រាកវាដោយដៃរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់ឬពត់ឱ្យនៅជង្គង់។ ក្តាន់បោកបញ្ឆោតទៅខាងក្រោយត្រង់។ ធ្លាក់ចុះដោយសារការពត់ដៃនៅលើកែងដៃប៉ុន្តែកុំប៉ះនឹងកំរាលព្រំជាមួយនឹងគូទ។ ផ្លាស់ទីតែក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ហើយកុំរុញគូថទៅមុខ។
- ចំពោះស្ត្រីដើម្បីបូមសាច់ដុំ pectoral នៅផ្ទះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលសារព័ត៌មាន dumbbell នៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញ។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើកៅអីហើយយកដំបៅដៃជាមួយការក្តាប់ជាប់គ្នាដែលអ្នកត្រូវការកាន់អាវុធដែលលាតសន្ធឹងពីលើទ្រូង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពត់នៅខ្នងខាងក្រោមនិងយកចិត្តទុកដាក់លើជើងផងដែរព្រោះវាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ទៅជាន់។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃបន្ថយវាមុនពេលកំភួនដៃគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងត្រឡប់ទៅ PI វិញ។ ដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅលើក្បាលពូកមួយចុះក្រោម។
- ការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត - ការដាំដុះនៃដៃជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ រៀបចំនៅលើកៅអីហើយបន្តកាន់ដំបៅនៅពីលើទ្រូងម្តងទៀតប៉ុន្តែមានតែដូងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកគ្នា។ ធ្វើការដាំដុះ ដើមទ្រូង ទៅនឹងជ្រុងដៃរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យកោងខ្នងបន្តិចនៅកែងដៃ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំង, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ដើម្បីបូមសាច់ដុំឆ្អឹងនៅផ្ទះទៅឱ្យក្មេងស្រីវាអាចធ្វើបានហើយដោយមានជំនួយពីអ្នកពង្រីកដែលត្រូវឆ្លងកាត់ជំហរថេរ។ ឈរជាប់នឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយចាប់ចំណុចទាញ។ សូមបោះជំហានទៅមុខដើម្បីពង្រីកពង្រីក។ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងដើម្បីឱ្យវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ម្ជុលឆ្ពោះទៅមុខហើយពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅកែងដៃ។ ធ្វើអនាម័យ, អនុវត្តការកាត់បន្ថយនៃដៃនៅចំពោះមុខអ្នក, និងនៅលើ exhalation ត្រឡប់ទៅបរិស្ថាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួសជុលទីតាំងនីមួយៗនៃរាងកាយដូច្នេះបន្ទុកមិនត្រូវវង្វេង។