ប្រព័ន្ធ Tabata ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគសម្រាប់វិនាទីហើយពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺស្ថិតនៅក្នុងកំណែសុទិដ្ឋិនិយមបំផុត - 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាក្នុងរយៈពេល 5 នាទីអ្នកអាចដុតខ្លាញ់បាន (លុះត្រាតែអ្នកចង់) ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ Tabata ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទីក្រុងតូក្យូវិទ្យាស្ថានលំហាត់រាង្គកាយ។ លំហាត់ដុតខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានគេហៅថាមិន Tabata គឺ Tabata ពីព្រោះប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានគេទទួលឈ្មោះជាកិត្តិយសរបស់អ្នកត្រួសត្រាយ Izumi Tabata ។
សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃប្រព័ន្ធ Slimming Tabat - ដើម្បីដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់រួមបញ្ចូលទាំងនិង cellulite ក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងជាការពិតណាស់ដោយគ្មានការប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
លក្ខន្តិកៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
- 20 វិនាទី - យើងធ្វើការ;
- 10 វិនាទី - សំរាក;
- អនុវត្ត 8 ជុំ។
លំហាត់
- ជើងស្មាទទឹងដាច់, ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ លោតយ៉ាងខ្ពស់និងជម្រុញជើងឱ្យគូថឡើងលើកដៃនិងបាតដៃ។ គន្លងនៃលំហាត់ប្រាណគឺឡើងនិងចុះដោយធ្វើការក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទី។
- យើងសម្រាក - យើងដើរយ៉ាងសកម្ម។
- IP - អោបក្រសោប, ជើងធំជាងស្មា, ស្រោមជើងមើលឆ្ពោះទៅមុខ, ដៃដែលលាតសន្ធឹងនៅពីមុខទ្រូងនិងដោយដៃ។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ "sumo" យ៉ាងសកម្ម - យើងលើកឡើងម្តងមួយបន្ទាប់មកខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកជើងខាងស្តាំកោងនៅជង្គង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- យើងសម្រាក - ជំហាននៅនឹងកន្លែង។
- លោត "កន្ត្រៃ" - ជើងនិងដៃដាច់ពីគ្នាបន្ទាប់មកជើងជាមួយគ្នាដៃឆ្លងកាត់ពីមុខអ្នក។ យើងធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!
- យើងសម្រាក - យើងដើរនៅនឹងកន្លែង។
- ជើងមានរាងធំជាងស្មាយើងដកដង្ហើមនៅក្នុងដៃរបស់យើងយើងធ្វើសារពាង្គកាយ - យើងអង្គុយដាក់ដៃដោយប្រើដំបៅងើបឡើងលើក្បាលជើងត្រង់ដៃដោយពត់កែងនននៅកែងដៃ។
- យើងសម្រាក - យើងដើរនៅនឹងកន្លែង។
- អនុវត្តលំហាត់ទី 1 នៅល្បឿនលឿនជាងមុន។
- យើងសម្រាក - យើងដើរនៅនឹងកន្លែង។
- អនុវត្តសមយុទ្ធ 3 ។
- យើងសម្រាក - យើងដើរ។
- ប្រតិបត្តិលេខ 5
- យើងសំរាក - ជំហាន។
- អនុវត្តលំហាត់ទី 7 ។
- យើងសម្រាកហើយយើងធ្វើការ 6 ជុំបន្ថែមទៀត។