នៅក្នុងតំបន់ត្រគាកគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតនិងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ពោះវៀនគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារការការពារការពាររាងកាយនិងភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែកសក់និងក្រចកខណៈពេលដែលសាច់ដុំនិងសាច់ដុំ lumposacral ចូលរួមនៅក្នុងចលនាហើយភាគច្រើនកំណត់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ការដើរលើគូទគឺជាលំហាត់សមស្របសម្រាប់ធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គមានលក្ខណៈធម្មតានិងថែរក្សាសាច់ដុំ។
ប្រើការដើរលើគូទ
ការហ្វឹកហាត់បែបនេះមិនមែនជាការបង្កើតថ្មីទេ។ ការដើរត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងអ្នកឯកទេសខាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តរបស់នាង។ Neumyvakin ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទសវត្សទី 70 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងដើរលើគូទនោះនឹងត្រូវបានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោម:
- ចលនានៅលើសម្តេចប៉ាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមនិងជាការទប់ស្កាត់បាតុភូតសភាពឹនៅក្នុងឆ្អឹងតូចមួយ;
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរលើគូទរបស់ស្ត្រីគឺជាផលប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធហ្សែននិងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ នេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរោគស្ត្រីនិងសម្រាប់បុរសវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
- ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសាច់ដុំនៃខ្នងដៃអវយវៈទាបនិងគូទត្រូវបានពង្រឹង។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកទងសួត, lumbago ។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សចាស់ដើម្បីបង្ការភាពកង្វះនៃការចល័តនិងដល់មនុស្សក្រោយពីរងរបួសទៅនឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
- ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល, សាច់ដុំ gluteal រឹតបន្តឹង, សម្លេងរបស់ពួកគេកើនឡើង។ ស្បែកត្រូវបានរលាយចេញ, អាចមើលឃើញសញ្ញានៃការរលាក cellulitis;
- លុបបំបាត់បញ្ហាឆ្ងាញ់បែបនេះដូចជា ការទល់លាមក , នោមនោម, ការថយចុះហានិភ័យនៃការរលោងនៃរន្ធគូថ។
របៀបអនុវត្ត?
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរលើគូទដែលអ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើជញ្ជាំងជើងត្រង់ត្រង់ត្រីកោណម្ខាង។ ដៃអាចបត់នៅកែងដៃហើយជួយខ្លួនគេបន្តិចក្នុងកំឡុងពេលចលនាហើយនៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញរបស់វាវាអាចធ្វើទៅបានដោយក្បាល។ ចាប់ផ្តើមចលនាដោយរុញគូទខាងស្តាំទៅមុខជាមួយនឹងជើងស្តាំ។ រួមជាមួយនេះសូមផ្លាស់ទីផ្នែកខាងស្តាំនៃសំណុំរឿងទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយហើយដូច្នេះធ្វើចលនាទៅមុខ។ ទៅដល់ទីបញ្ចប់នៃបន្ទប់, ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ, តែនៅខាងក្រោយ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានពីឥរិយាបថនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ កុំអូសជើងនៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែរក្សាវានៅពេលដែលមានទម្ងន់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកអាចធ្វើបីសំណុំនៃ 10-15 reps ហើយក្រោយមកបង្កើនរយៈពេលនៃការសាកល្បងនេះ។ ហើយអ្នកអាចផ្លាស់ទីមិនត្រឹមតែត្រឡប់មកវិញនិងឆ្ពោះទៅមុខទេប៉ុន្តែក៏ពីខាងទៅម្ខាង។
ច្រានចោលការនិយាយនៅលើគូទ
ជាបឋមខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្រាន់តែពង្រីក។ នោះគឺវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តបន្ទុកមួយតូច។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាពនិងរលោងរារាំងការត្រដុសនៃស្បែកហើយវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការដាក់កម្រាលលើឥដ្ឋបើមិនដូច្នោះទេវាមានហានិភ័យនៃការចាប់ផ្តាសាយលើផ្ទៃត្រជាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានរដូវនិងអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចដាក់នៅលើប្រអប់ជើងរបស់អ្នកហើយសម្រាប់ការសិក្សាស៊ីជម្រៅលើសាច់ដុំគូថដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កម្មវិធី ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀនសូមយកផ្កាឈូកនិងជូតស្បែកនៃភ្លៅនិងគូថជាមួយក្រែមបំប៉នអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងកោសិកាឡាលីត។