ប្រភេទនៃការរុញច្រានពីជាន់

តើអ្នកឮអំពីភាគរយនៃទម្ងន់នៅពេលរុញច្រានពីលើកំរាលឥដ្ឋឬ? ដូច្នេះនៅចំណុចកំពូលពេលដែលដៃត្រូវបានតម្រង់ទាំងស្រុងអ្នកនឹងកាន់ទម្ងន់ 65% ។ នៅចំណុចបាតដោយមានកែងប្រឡាក់ប្រហែល 80 ភាគរយ។

តាមវិធីណាដែលអ្នកជ្រើសរើសយកកំរាលឥដ្ឋនោះលទ្ធផលអាចមើលឃើញតែក្នុងករណីដែលពោះត្រូវបានគូរហើយខ្នងមានរាងរាបស្មើ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវបន្ទុកត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំនៃទ្រូង, ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងទ្រនីស។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រភេទនៃការរុញច្រានពីជាន់។

ការរុញច្រានពីជាន់នៅលើ bicep នេះ

សម្រាប់ការបង្វិលនៃកំភួនដៃនិងការបត់បែននៃកែងដៃ, ខិសបភីបានជួប។ ជាមួយនឹងការជំរុញជាធម្មតាសាច់ដុំទាំងនេះមិនទទួលបានការផ្ទុកត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះនៅក្នុងការងារសូមត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងនៃការរុញធម្មតាវិញគ្រាន់តែគ្រាន់តែដុសមិនទៅមុខប៉ុន្តែត្រឡប់មកវិញ។ ប្រយ័ត្នថាកែងដៃរបស់អ្នកមិនមានចំណែក។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ dumbbells ។

ការរុញច្រានពីជាន់ជាមួយនឹងទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកបានលេងកីឡាយូរហើយអ្នកមិនមានកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំអ្នកអាចព្យាយាមរុញជាមួយនឹងទម្ងន់។ ទម្ងន់អាចត្រូវបានប្រើខុសគ្នា។ អ្នកអាចយកទំងន់ចង្កេះហើយអ្នកអាចញីសំបកកំប៉ុងធម្មតាពីរបារដោយចងវាជាមួយនឹងខ្សែនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនដូច្នោះទេការច្នៃប្រឌិតពេញលេញរហូតដល់ការពិតដែលអ្នកអាចពាក់សាកាដូជាមួយនឹងសៀវភៅច្រើន - វាក៏ជាការផ្ទុកដ៏ល្អផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការលូតលាស់សាច់ដុំអប្បបរមាបន្ទាប់មកជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការហើយធ្វើការជាមួយវា។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមានសំណុំសាច់ដុំមូលធនសម្រាប់គោលដៅអ្នកត្រូវទាក់ទងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងទទួលបានប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

ការរុញច្រានពីជាន់សម្រាប់កម្លាំង

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីក្លាយជារឹងមាំខ្លាំងណាស់បន្ទាប់មកការហ្វឹកហាត់ជាមួយពាក្យដដែលៗយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងល្បឿនលឿនសម្រាប់អ្នក។ ការរុញច្រានពីការលេងជាកីឡាករបម្រុងក៏នឹងខិតជិតផងដែរ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាទន់ខ្សោយអ្នកអាចបន្ថែមកប្បាសរវាងចង្កេះ។

ព្យាយាមដំបូងក្នុងការហាត់សមបែបនេះចុចក្នុងល្បឿនយឺតដូច្នេះមិនឱ្យបរាជ័យ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្ត 4-5 សម្រាប់ពាក្យដដែលៗពី 6 ទៅ 10 វាជាការចង់ផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះការសម្រាកគួរតែមានប្រហែល 1 ទៅ 2 នាទី។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យមានកំលាំងខ្លាំងក្លាបែបនេះដើម្បីបំបែកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ។ កំណត់ត្រារបស់អ្នកនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីពីរខែនៃការហ្វឹកហាត់ជាប្រព័ន្ធ។

ការរុញច្រានពីជាន់សម្រាប់ triceps

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដក់ទុរសឺរនៅពេលរុញឡើងជាពិសេសពេលរុញច្រានពីលើកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀត។ ដោយផ្ទាល់នៅពេលដែលដៃជិតគ្នាទៅវិញទៅមកផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ trapzius, សាច់ដុំ pectoral ធំនិង triceps ខ្លួនឯងក្លាយជាសកម្ម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនឱ្យធ្វើឱ្យរបួសដៃទេហើយប្រសិនបើរបួសត្រូវបានទទួលចូររង់ចាំពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល។

ការរុញច្រានពីជាន់លិចចុះ

ប្រភេទនៃការរុញច្រានបែបនេះគឺធ្ងន់ណាស់និងមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយនេះគឺជាលំហាត់តែមួយគត់ដែលអាចជួយដល់ដំណើរការ deltas (ស្មា) ដោយមិនប្រើ dumbbell ឬ barbell ។

បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកឱ្យបានដូងរបស់អ្នកជើងរបស់អ្នកបានល្អជាងជញ្ជាំងនិងចាប់ផ្តើមលិចទៅចំណុចសំខាន់បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកថយចុះការប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើន ចំណាយដើម្បីលើករាងកាយឡើង។ ក្នុងន័យនេះកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អត្តពលិកដែលអនុវត្តសមយុទ្ធនេះអ្នកអាចច្រណែនបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារការហូរឈាមច្រើនដល់ក្បាលកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

រុញឡើងពីលើឥដ្ឋ

អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានចូលរួមក្នុងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសិល្បៈក្បាច់គុនប្រភេទនៃការរុញច្រាននេះនឹងធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការវាយឆ្មក់លើចុងម្រាមដៃពង្រឹងកន្ត្រាក់ម្រាមដៃជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយជាផលវិបាកបង្កើនកម្លាំងនៃការវាយប្រហារ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដឹងថាមានតែដំបងមុខពីរប៉ុណ្ណោះដែលចូលរួមក្នុងការរុញច្រានហើយគ្រប់យ៉ាងទាំងអស់មិនពាក់ព័ន្ធ។