ពេលវេលាប្រែប្រួលហើយឥឡូវនេះស្មាតូចៗហាក់ដូចជាមិនសូវទាក់ទាញដល់ស្ត្រីទៀតឡើយ។ នៅក្នុងម៉ូដ - ដ៏ស្រស់ស្អាត, ស្មា podkachenye បន្តិចនិងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់បន្តិចនៃសាច់ដុំនៃដៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមុនពេលស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដោយគ្មានខ្សែដៃខ្សែភាពយន្តរឺការតុបតែងរួមជាមួយខ្សែស្មាមួយនៅលើស្មាមួយវាមានតម្លៃវាយតម្លៃយ៉ាងល្អិតល្អន់លើការទាក់ទាញឬកំហុសនៃតំបន់ដែលបានបង្ហាញ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាស្មារបស់អ្នកមិនមានរូបរាងស្រស់ស្អាតទេហើយដៃរបស់អ្នកទន់ពេកការធ្វើលំហាត់ស្មានៅលើស្មារបស់អ្នកគឺមានជម្រើសល្អបំផុត!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមស្មារបស់អ្នកជាមួយ dumbbells?
មធ្យោបាយដែលលឿនបំផុត, ដែលមានតំលៃសមរម្យនិងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាដ៏ស្រស់ស្អាតគឺការទាក់ទងជាមួយការថ្ងូរ។ សម្រាប់ការនេះមិនចាំបាច់ត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារដែលមានតម្លៃថ្លៃហើយក៏មិនត្រូវការពេលច្រើនពេកដែរគ្រាន់តែចំណាយពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកកាន់តែទាក់ទាញ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់: 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 15 នាទីឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30 នាទី។ វាគឺជាការផ្ទុកធម្មតាហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅក្នុងពេលវេលាខ្លីបំផុតដើម្បីរកស្មាមន្តស្នេហ៍។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក។ វាកាន់តែទំនងជាអ្នកនឹងមិនភ្លេចពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរឺក៏ខ្ជិលបន្ទាប់ពីការងាររបស់អ្នក។ ក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញថាការបកសង្កាធ្វើឱ្យស្មាកាន់តែស្រស់ស្អាត!
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថហឹង្សា
ការសង្កត់ដំបូលនៅលើស្មាគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែនិយាយឥតចេះគិតគ្មានអំពើហឹង្សាវានឹងមិនមានការប្រើច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពត្រូវធ្វើដោយយោងទៅតាមច្បាប់ - ទោះជាយ៉ាងណាសាមញ្ញណាស់:
- លេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell អង្គុយ (ប៉ះពាល់ដល់ deltoid, trapzius និងសាច់ដុំ cog មុន) ។ ងាយស្រួលអង្គុយលើកៅអីរឺសាឡុងរឹងយកដំបៅដៃដោយក្តាប់ពីខាងលើរុញដៃទៅមុខហើយរក្សាវានៅកម្រិតស្មា។ ក្រវាត់និងលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើហើយតម្រង់វាឡើង។ បន្ទាប់ពីបានជួបប្រទះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, exhale ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។
- សារព័ត៌មាន Dumbbell ជាមួយនឹងកដៃរមូរ (ធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំ deltoid ដែលជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំ pectoral និង triceps) ។ អង្គុយចុះដាក់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយបត់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយប្រើកែងដៃ។ ការសម្រាកមិនគួរត្រូវបានធ្វើឡើងនៅកម្រិតស្មាដូច្នេះមេដៃត្រូវបានប្រែទៅក្រៅ។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ សង្កត់ចុះឡើងដោយបញ្ឈរខណៈពេលកំពុងបើកកដៃរបស់អ្នកដល់ 90 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវមេដៃរបស់អ្នកនឹងមើលទៅខាងក្នុង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវញើស។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។
- ការលាងសម្អាតដៃដោយប្រើដំបៅនៅតាមជម្រាល (នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែក - វាដើរតួនាទីនៅខាងក្រោយសាច់ដុំ) ។ ឈរជាប់គ្នា, ជើងស្មាស្តើងដាច់, លោតបន្តិចនៅជង្គង់, រាងកាយបន្តិចទៅមុខ, ត្រឡប់មកវិញ bent, អាវុធ bent នៅកែងដៃនៅក្នុងដូង - dumbbells ។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និងរាលដាលដៃរបស់អ្នកចេញទៅក្រៅ។ បន្ទាប់មកធ្វើការដង្ហើមចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទំហំនៃស្មានៅចុងបញ្ចប់អ្នកនឹងមានសាច់ដុំជាច្រើននៅលើទ្រនាប់ខាងលើនិងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។
- ការលើកដៃដោយប្រើដៃមាំមួន (ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកកំពុងធ្វើការចេញផ្នែកកណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid) ។ ឈរជាប់គ្នា, ជើងមានទទឹងស្មាបែកគ្នា, ខ្នងគឺសូម្បីតែ, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយត្រូវបានកោងបន្តិចនៅកែងដៃនៅក្នុងដូង - dumbbells ។ លើកទឹកចិត្តលើកដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគីរហូតដល់
ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានស្របទៅនឹងជាន់។ ទាញហាលដៃយឺត ៗ ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។ - ការលើកបញ្ចោលស្តាប់ទៅមុខដោយជម្មើសជំនួស (ហូរឥតខ្ចោះផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំ deltoid និងជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំ pectoral) ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងទទឹងស្មាដាច់ដង្ហើមបន្ដិចសង្កត់ត្រគាកនៅមុខត្រគាក។ លើកទឹកចិត្តលើកដៃម្ខាងទៅស្មារាបស្មើនិងហាលវា។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដូរស្មារបស់អ្នកដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត, រឿងសំខាន់នោះគឺកុំរំលងថ្នាក់និងអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញតូចនេះឱ្យបានទៀងទាត់។