តើដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញពេញឬគ្មានផ្ទះនៅលើរូបថតទេ? បញ្ហានេះត្រូវបានគេរកឃើញញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងក្មេងស្រីទាំងនោះដែលមិនបានបង្ហាត់សាច់ដុំដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមហាត់ប្រាណកុំផ្តោតអារម្មណ៍តែលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬជិះកង់ទេវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការនៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហើយកុំភ្លេចអំពីការ biceps និង triceps - វានឹងជួយពង្រីកដៃនៅលើប្លុក។ ដៃស្អាតៗត្រូវការមិនត្រឹមតែសម្រាប់បុរសប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់ក្មេងស្រីទាន់សម័យផងដែរ!
ការតោងដៃនៅលើប្លុកខាងលើគឺជាលំហាត់ដែលនឹងដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះក្នុងការផ្តល់ឱ្យដៃរបស់អ្នកនូវទំរង់ទាក់ទាញ។ triceps របស់អ្នកនឹងធ្វើការ 100%! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះអោយបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា:
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងទទឹងស្មាបត់ទៅមុខប្លុកកំពូល។ ការក្តាប់តូចចង្អៀតចាប់ចំណុចទាញ - ជម្រើសរបស់អ្នកនៃអង្កាញ់ឬត្រង់ដៃនៅលើចំហៀងចុចប្រឆាំងនឹងដងខ្លួនដូច្នេះការកាន់ចំណុចទាញនៅកម្រិតនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ Torso ឆ្ពោះទៅមុខបន្តិច។ ហុឹងនិងឱ្រយដ្ររបស់អ្នកនៅកែងដៃ - ប៉ុន្ត្រដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកែងដៃភាគខាងលើន្រះគួរទុកចោលមិនម្រន។ ផ្អាកនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ផ្នែកបន្ថែមនៃដៃនៅលើប្លុកឈរអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែដោយការក្តាប់តូចចង្អៀតនោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយការត្រឡប់ធំទូលាយមួយ - ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវផ្នែកខាងក្នុងនៃ triceps ។ នៅក្នុងពត៌មានដែលនៅសល់បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនៅដដែល។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រើម្រាមដៃរាងអក្សរ V ដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងមានចំណុចអព្យាក្រឹតមួយដែលធ្វើឱ្យគ្រប់ផ្នែកនៃ triceps ទាំងអស់។
- ជម្រើសមួយទៀតគឺការពង្រីកដៃពីក្រោយក្បាល។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវការខ្សែដៃឬខ្សែជាប់។ ការក្តាប់តូចចង្អៀតចាប់ចំណុចទាញដើម្បីឱ្យដូងរបស់អ្នកមើលទៅ។
ដាក់ត្រង់ដៃរបស់អ្នក - ពួកគេត្រូវតែកាត់កែងទៅជាន់។ បន្ថយល្បឿនយឺត ៗ នៅពីក្រោយក្បាលដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅសល់ហើយមិនមានរាងមូលទេ។ កុំឈប់, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
សម្រាប់ក្មេងស្រីការពង្រីកដៃនៅជម្រាលគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការផ្ទៃខាងក្រោយនៃដៃ។ ដើម្បីសម្តែងឈរនៅលើចំហៀងនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុង, ពឹងផ្អែកលើវាដោយដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើមួយចំហៀងយក dumbbell មួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃពត់ដៃរបស់អ្នកនៅ elbow នេះ។ ជាមួយនឹងជើងដោយឥតគិតថ្លៃអ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើកំរាលឥដ្ឋដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព។ បន្ទាបខ្លួននៅលើ exhalation រលូនដោយរលូនដៃជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់ខ្លួន។ នៅពេលដៃដែលមានដង្កូវម្ខាងនៅជាប់នឹងខ្លួនអ្នកធ្វើការឈប់ទីពីរហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សូមកុំធ្វើសកម្មភាពដូចជាលោតមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យម!