ជើងស្តើង - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យក្រាស់?

ប្រហែលជារឿងនេះនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែស្ត្រីគ្រប់រូបទទួលរងនូវការស្តើងនៃជើងរបស់ពួកគេដែលស្រដៀងនឹងមនុស្សជាច្រើន។ ជាមួយនឹងបញ្ហានេះអ្នកអាចដោះស្រាយជាសំខាន់បំផុតបង្កើនទំហំសាច់ដុំ។ ការងារនឹងត្រូវបានពង្រឹងនិងតាមវិធីជាច្រើន។

ជើងស្តើង - របៀបធ្វើឱ្យពួកគេស្រស់ស្អាត?

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាស្ត្រីគ្រប់រូបមានគំនិតផ្ទាល់របស់ខ្លួនក្រាស់និងស្តើងដូច្នេះមិនមានស្តង់ដាច្បាស់លាស់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតរូបរាងរបស់ជើងត្រូវបានកំណត់ពីហ្សែនហើយមនុស្សម្នាក់អាចកែតម្រូវកំហុសដែលបានលេចឡើងក្នុងកំឡុងពេលនៃជីវិត។ មានគន្លឹះជាច្រើនអំពីរបៀបសង្គ្រោះប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានស្តើង:

1. វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ហើយបន្ទុកគួរតែត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំនៃជើងមិនត្រឹមតែដោយផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយទេ។ ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវហាមឃាត់ពីព្រោះសាច់ដុំលូតលាស់នៅពេលពួកគេសម្រាក។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបអាហារដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។
3. ក្នុងករណីជាច្រើនជើងស្តើងគឺជាផលវិបាកនៃកោងឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះវាគឺមានតំលៃដើម្បីទៅជួបវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យមើលបំពង់រំលាយអាហារ។

ក៏មានអាថ៌កំបាំងខ្លះរបស់ស្ត្រីដែលនឹងបង្កើនចំនួនជើងផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តើងពេញលេញ - លំហាត់

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើរបៀបនេះ: ថ្ងៃនៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងនិងថ្ងៃសំរាក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាជាការចាំបាច់ពីការឡើងកំដៅសាច់ដុំដែលសាច់ដុំត្រូវបាន warmed ឡើងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការថយចុះហានិភ័យនៃការទទួលរងការឈឺចាប់។ ដំបូន្មានសំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនយឺត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានជើងល្អប្រសើរជាងមុន - លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព:

1. Squats ជាមួយ barbell មួយ ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកដូច្នេះស្រោមជើងរបស់អ្នកមើលទៅខាងក្រៅ។ ដាក់កនៅលើស្មារបស់អ្នក។ ទម្លាក់ចុះឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញដោយរក្សាការត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ចំណុចបញ្ចប់គឺជាកម្រិតមួយនៅពេលមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 15 ដង។
2. ធ្លាក់ជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ ។ នៅក្នុងដៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកទម្ងន់សម្រាប់ 3-5 គីឡូក្រាម។ សូមបោះជំហានទៅមុខហើយទម្លាក់ចុះក្រោមដើម្បីឱ្យភ្លៅគឺស្របទៅនឹងកំរាលកំរាលនៅពេលជង្គង់នៃជើងផ្សេងទៀតគួរធ្លាក់ទៅជាន់។ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើម្តងទៀតទៅជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារចំនួន 15 ដង។

វាអាចបង្កើនទំហំនៃជើងដោយមានជំនួយជិះកង់បានតែវាចាំបាច់ក្នុងការដើរឱ្យបានទៀងទាត់និងជិះយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលម៉ោង។

អាថ៌កំបាំងរបស់ស្ត្រីរបៀបធ្វើជើងស្តើងជាងមុន

មានអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដោយចៃដន្យ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលះបង់សំពត់ខ្លីនិងខ្លី។ វាគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅ maxi ។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានទំហំធំ, ឧទាហរណ៍, សំពត់ជាមួយ pleats ឬ ruffles ។ សម្រាប់នារីអាជីវកម្មខោស្តើងនឹងធ្វើ។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានបោះពុម្ពធំ ៗ និងលម្អមិនសមស្រប។