ក្រពះដែលមានរាងស្អាតគឺជាមោទនភាពរបស់ក្មេងស្រីប៉ុន្តែខ្លះទៀតចង់ទៅមើល សារពត៌ មានដោយគូប។ សម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់និងកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរី ច្រើន ហើយផឹកទឹកឱ្យបានើន។
តើស្រី្តម្នាក់អាចបង្គុលសារពត៌មានទៅឡុកឡាក់យ៉ាងដូចម្តេច?
វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថារាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺឆាប់ប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានវាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការលំបាក។
ព័ត៌មានជំនួយអំពីរបៀបចុចសារព័ត៌មានរបស់ក្មេងស្រីយ៉ាងលឿនដើម្បីឱ្យគ្រាប់ឡុកឡាក់:
- អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃគឺមិនត្រូវលើសទម្ងន់សាច់ដុំទេហើយពួកគេអាចងើបឡើងវិញ។
- វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចមួយប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកាន់កាប់មុខរបរនីមួយៗបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដោយពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នីមួយៗជាមធ្យម 15 ដងក្នុង 3 ឈុត។
- ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់គឺព្រឹកនិងល្អបំផុតមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
របៀបបូមប៊ិចចុចធំនិងតូច - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- សម្រាប់សារព័ត៌មានទាប ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភារកិច្ចអ្នកចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការលើកជើង។ ខណៈពេលដែលនៅលើត្រឡប់មកវិញដៃបានរីករាលដាលដាច់។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកជើងត្រង់ឡើងទៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
- សម្រាប់សារព័ត៌មានខាងលើ ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបញ្ចូនសារពត៌មានដូច្នេះគូបអាចត្រូវបានគេមើលឃើញហើយចម្លើយគឺសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្រស់។ នៅលើខ្នងរបស់អ្នក, រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ យឺត ៗ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងថា loin មិនចេញពីជាន់។
- សម្រាប់សាច់ដុំ oblique ។ លំហាត់នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់លទ្ធផលល្អ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចមុនប៉ុន្តែនៅពេលបង្វិលវាចាំបាច់ត្រូវប៉ះកែងខាងឆ្វេងនៃជង្គង់ខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។
ដើម្បីគូរសារធាតុបំប៉ោងវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការបង្ហាប់អ័រប៊ីកហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសទិសដៅណាមួយឧទាហរណ៍ការរត់លោតសឺឡែនជាដើម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាលំហាត់នៅលើសារពាង្គកាយរួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់អាចផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយដល់សាច់ដុំនៃពោះ។ គួរកត់សំគាល់ផងដែរថាបន្ទុកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាដរាបដោយសាច់ដុំអាចសម្របខ្លួនបានលឿននិងដំណើរការនៃការលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំថយចុះ។
ខាងក្រោមនេះយើងផ្តល់ជូននូវ លំហាត់ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញពិសេសនិងកម្រិតខ្ពស់នៃកាយសម្បទារាងកាយ។