ការរស់នៅក្នុងសម័យកាល hypodynamia អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយគ្មានការជ្រើសរើសរីករាយក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលា / បំណងប្រាថ្នា / លុយសម្រាប់ការឡើងភ្នំក្នុង មជ្ឈិមសម័យអាងហែលទឹក ការទិញកង់ការថតនៅក្នុងផ្នែកកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចប្រើការហាត់ប្រាណតាមបែបធម្មតា។ ជឿខ្ញុំសូម្បីតែអគារសិក្សាសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយនឹងត្រូវបានដឹងដោយរាងកាយរបស់អ្នកថាជាចិញ្ចៀនជីវិតសម្រាប់បុរសលង់ទឹកមួយ។
យើងព្យាយាមឥតប្រយោជន៍ក្នុងការសម្របខ្លួនយើងក្នុងការអប់រំកាយនិងកីឡា (ឬដើម្បីផ្តាច់វា - វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលមនុស្សនិងគួរឱ្យស្រឡាញ់ដែលជាគ្រូបង្រៀនកាយសម្ព័ន្ធ) នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា។ ខ្ញុំចាំថាពេលនោះយើងកំពុងស្វែងរកឱកាសដើម្បីដើរទទួលយកវិញ្ញាបនប័ត្រ "សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព" និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធានាថា "ការពេញចិត្ត" ត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងកំណត់ហេតុដោយមានសញ្ញាសម្គាល់។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតនោះគឺការហុចឈើជាមួយនឹងការសម្ដែងនិងចូលក្នុងក្រុមដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរាងកាយ។
ហើយឥលូវនេះយើងមិនគិតទេប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាទេ ...
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែរកឃើញ 30 នាទីនៃពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃចំណាយលើការអប់រំផ្នែករាងកាយបន្ទាប់នៅក្នុងខ្យល់ - ផលប៉ះពាល់នឹងមានច្រើនជាងនេះច្រើនដង។
លំហាត់
- ជើងគឺជាទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ជង្គង់ត្រូវបានពាក់កណ្តាល bent, ដៃព្យួរសម្រាក។ យើងធ្វើជំហានមួយជំហានទៅស្តាំនិងទៅឆ្វេងខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីទៅខាងឆ្វេងយើងលើកស្មាស្តាំទៅត្រចៀកខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីទៅខាងឆ្វេង - ឆ្វេង។ យើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមល្បឿនយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតដប់ដងដែលយើងហុចទៅដល់ស្មាទាំងពីរនេះក្នុងពេលតែមួយ។
- យើងប្រជ្រៀតនៅលើជើងរបស់យើងអង្គុយនិងមិនឱបជង្គង់របស់យើងលើកដៃស្តាំរបស់យើងឡើងលើក្បាលរបស់យើងដាក់ដៃឆ្វេងរបស់យើងនៅលើចង្កេះរបស់យើងបន្ទាប់មកលាតដៃឆ្វេងរបស់យើងនៅលើក្បាលរបស់យើងដៃខាងស្តាំនៅលើចង្កេះរបស់យើង។ យើងធ្វើការលើកចំនួន 8 លើករួចបន្តលោតនៅលើជើងហើយរំកិលដៃទៅកម្ពស់នៃទ្រូង - ទាញទៅមុខជាមួយការបង្វិលនៃរាងកាយបន្ទាប់មកទៅឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកដៃស្តាំ។
- ការដើរនៅនឹងកន្លែង - ស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ធ្វើអោយទឹកភ្នែកយ៉ាងសកម្មចេញពីជើងកុំភ្លេចចលនារបស់ដៃ។
- បោះជំហានទៅម្ខាង - ចាប់ផ្តើមដោយជើងខាងស្តាំអោបទាញជើងឆ្វេងទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកយកជំហានទៅម្ខាងដោយជើងខាងឆ្វេងអោបក្រោកឡើងទាញជើងស្ដាំ។ នៅពត់នៃជង្គង់យើងលើកដៃរបស់យើងនៅលើភាគីទាំងសងខាងដោយត្រង់ត្រង់ដៃនៅជាមួយគ្នានៅពីមុខរាងកាយ។ យើងធ្វើចំនួន 8 ដងបន្ទាប់មកពន្លឿននិងសម្តែង 8 ដងបន្ថែមទៀត។
- ជំហាននៅតែមានយើងបន្ថែមដៃនៅលើការផ្លាស់ប្តូរទៅចំហៀងដៃលើកឡើងដល់ស្មារបស់ខ្លួនត្រូវបានលែងលះគ្នានៅលើសន្លាក់ជើង - ដៃត្រូវបានបង្វិលជាមួយគ្នានៅមុខទ្រូង។
- ស្តារ ការដកដង្ហើម - ជំហាននៅនឹងកន្លែងលើកដៃឡើងហឺតទាប។
- ជើងនៅលើទទឹងស្មា - យើងផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅនឹងជើងខាងឆ្វេង (ជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានបង្វិលជើងស្តាំត្រូវបានលាតសន្ធឹង) យើងចែកចាយទំងន់រាងកាយស្មើគ្នា (ជើងទាំងសងខាង) ទម្ងន់នៃរាងកាយនៅលើជើងខាងស្តាំ (កោងស្តាំផ្នែកខាងឆ្វេង) ដោយចំណាយអស់ 4 គ្រាប់។
- យើងបានលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង - ជម្រាលទៅខាងឆ្វេងដៃខាងស្តាំខាងលើក្បាលដៃឆ្វេងត្រូវបានសង្កត់លើរាងកាយជើងត្រូវបានត្រង់យើងចាកចេញទៅត្រង់កណ្តាលជើងត្រង់ត្រង់ដៃត្រូវបានលែងលះទៅភាគីម្ខាងទៅស្តាំដៃខាងឆ្វេងនៅលើក្បាលខាងស្តាំត្រូវបានចុចទៅរាងកាយ។ បន្ទាប់មកធ្វើជម្រាលទៅមុខផ្លាស់ប្តូរពួកគេជាមួយនឹងការចាកចេញទៅកាន់ IP និងចំណោតទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។