ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលកីឡាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយមានអុកស៊ីហ៊្សែន។ អ្នកជំនាញក្នុងទិសដៅនេះបានបង្កើតនូវដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនិងរាប់ថាតើអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ប៉ុន្មានដងហើយតម្លៃនោះនឹងសូន្យ។ ជាអកុសលនេះគឺជាការខុសទាំងស្រុងចាប់តាំងពីការដកដង្ហើមជ្រៅផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងចំនួនចាំបាច់នៃអុកស៊ីសែនអរគុណដែលខួរក្បាលចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អហើយដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿន។ វាអាចត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាការដកដង្ហើមជ្រៅគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អការសម្រកទម្ងន់និងភាពជាប់បានយូរ។
អ្វីដែលគួរតែជាប្រព័ន្ធដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ដើម្បីរៀនពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ជាបណ្តើរ ៗ ព្រោះនៅពេលភ្លាមៗនោះសរីរាង្គមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។ នេះនឹងជាជំហានដំបូងក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនគឺត្រូវបានចំណាយទៅលើខ្យល់អាកាសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជ្រើសរើសកន្លែងដាច់ស្រយាលមួយនៅក្នុងសួនច្បារឬនៅជិតបង្អួចបើកចំហ។ ដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានដង្ហើមប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែដោយមានការចូលរួមពីទ្រូងដែលត្រូវតែពង្រីក។
អ្នកហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដើម្បីសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ទី 1 ។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត ៗ និងងាយស្រួលបញ្ចេញសួតចេញពីខ្យល់។ ហាលរហូតដល់ក្រពះរឹតតែខ្លាំង។ ដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាម, ក្នុងកំឡុងពេលនេះសាច់ដុំរបស់អ្នកគួរត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។
- លំហាត់ទីពីរ។ មិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំង, ដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានអ្នកត្រូវចំនាយពេលប្រហែល 3 វិនាទីលើដំណើរការនេះហើយ 2 ដងទៀតទៅលើលទ្ធផល។ អ្នកក៏ត្រូវដង្ហើមដកដង្ហើមនៅចន្លោះពេលដកដង្ហើមនិងដកចេញអស់រយៈពេល 9 វិនាទី។ ដើម្បីឱ្យមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងភាពត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើមសូមដាក់ដៃលើក្រពះរបស់អ្នក។
- លំហាត់ទីបី។ លំហាត់ប្រាណគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងលើកទីពីរប៉ុន្តែគ្រាន់តែជំនួសដៃលើក្រពះដាក់សៀវភៅ។
ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម
- ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណពិនិត្យសាច់ដុំពោះពួកគេគួរតែត្រូវបានសម្រាក។
- ធ្វើអនាម័យតែជាមួយនឹងច្រមុះមាត់នៅចំណុចនេះគួរតែត្រូវបានបិទទាំងស្រុង។
- ហូរតាមគម្លាតតូចមួយរវាងបបូរមាត់។
- ការដកដង្ហើមដាយហ្វ្រេមជួយកែលំអ ឥរិយាបថ និងបូមឡើងសារពត៌មាន។
មានបច្ចេកទេសដង្ហើមច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានលំហាត់ផ្សេងៗ។
- ប្រព័ន្ធ Pam Grout ។ អ្នកត្រូវស្រូបយកកំដៅដ្យាក្រាមរយៈពេល 4 វិនាទី។ ខ្យល់តាមច្រមុះនិងសង្កត់វាអស់រយៈពល 16 វិនាទី។ ឥឡូវនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បី exhale ត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមគួរបន្តការបំផុសគំនិតច្រើនជាង 8 វិ។ សមាមាត្រសរុបនៃការស្រូបយកការដកដង្ហើមនិងការរំខានគឺ 1: 4: 2 ។
- ប្រព័ន្ធ Strelnikova ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយស្តារសំលេងសម្រកទម្ងន់និងបំបាត់ជម្ងឺមួយចំនួន។ អត្ថន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺការស្រូបយកច្រមុះខ្លីនិងមុតស្រួចក្នុងអំឡុងពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។
- ប្រព័ន្ធ Popov ។ លំហាត់បែបនេះបន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅលើក្រពះ។ អ្នកត្រូវចុចលើខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដូច្នេះខ្នងទាបរបស់អ្នកនឹងតឹងតែងហើយក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។ ដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ច្របាច់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃ 8 ដង។
- ប្រព័ន្ធនេះគឺ រាងកាយ ។ ប្រព័ន្ធនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់និងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ មានក្រុមហាត់ប្រាណ 3 ក្រុមគឺអ៊ីសូតូមិចអ៊ីសូតូនីនិងការអូសបន្លាយ។ Bodyflex នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកហើយជាការពិតនឹងបាត់បង់ទំងន់។
- អ្នកអាចសាកល្បងស្មុគស្មាញជាច្រើននិងជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។