ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ គឺជាសមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុសំខាន់បំផុតក្នុងយូហ្គាដែលជាអកុសលតែងតែមិនត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់។ មិនមានប្រសិទ្ធភាពមើលលំហាត់ទាំងនេះក្នុងការប្រៀបធៀបឧទាហរណ៍ជាមួយអាស៊ីណខុសៗគ្នា។ ទន្ទឹមនឹងនេះការប្រើប្រាស់ការអនុវត្តន៍ផ្លូវដង្ហើមក្នុងភាសាសំស្រ្កា "pranayama" គឺមិនអាចប្រកែកបាន: ទាំងការសម្រកទម្ងន់និងការលួងលោមចិត្តចំពោះភាពតានតឹងនិងសម្រាប់ការកែលម្អសួតនិងសម្រាប់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេស pranayama ក៏ចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ច្បាប់ទូទៅ
- Pranayama ត្រូវការភាពស្ងប់ស្ងាត់អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមដោយលំអៀង។
- មិនត្រូវការ pranayama និងកំណត់ត្រា: កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានពណ៌ខៀវ។
- ផ្តល់ពេលវេលាដល់ pranayama, យកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីសម្រាប់ការអនុវត្តន៍ផ្លូវដង្ហើមគ្នា។
លំហាត់ "ដង្ហើមពេញ"
ការដកដង្ហើមពេញលេញគឺជាការរៀបចំសម្រាប់លំហាត់ប្រាណយូម៉ាយ៉ាដ៏ស្មុគស្មាញ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីដកដង្ហើមដោយត្រង់ជាមួយទ្រូងរបស់ពួកគេ:
- អង្គុយមានភាពងាយស្រួល (ល្អបំផុតនៅក្នុងទីតាំងឈូក) នៅលើផ្ទៃរឹង។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក;
- យកដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដ្យាក្រាមធ្លាក់ចុះ។ ក្រពះគួរតែមានរាងមូលតូចទ្រូងនិងឆ្អឹងកនៅនឹងកន្លែងប៉ុន្តែនៅកន្លែងចុងក្រោយ។
- exhale យឺត;
Pranayama នៅដើរ (ពិតចាណា pranayama)
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានគំនិតច្បាស់លាស់នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការឧទាហរណ៍។ ធ្វើវាដោយដង្ហើមច្រមុះរបស់អ្នក:
- យកដង្ហើមជ្រៅរាប់បួនជំហានដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- ញែកជំហានបួនជំហានដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Nadi shodhana pranayama
ការអនុវត្តដង្ហើមនេះអាចបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ អង្គុយនៅក្នុង pranayama បង្ក, ពត់ម្រាមដៃពាក់កណ្តាលនិងសន្ទស្សន៍, ការសង្កត់ពួកគេទៅដូងនៃដៃរបស់អ្នកនិងការបាច់ម្រាមដៃតូចទៅមេដៃ។ សូមបន្ត:
- នៅច្រមុះបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំយ៉ាងងាយស្រួលសង្កត់លើវាជាមួយនឹងបន្ទះមេដៃ។
- យឺតតាមរន្ធមុះខាងឆ្វេង;
- ផ្លាស់ប្តូរការត្រួតស៊ីគ្នា។ ការរាតត្បាតរន្ធខាងឆ្វេងយើងធ្វើឱ្យងងឹតយឺត ៗ ។
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនោះស្រូបយឺតនិងជ្រៅតាមរន្ធមុះខាងស្តាំ។
- ញ៉ាំរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
- បន្ទាប់ពី 15-20 នាទីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ nadi shodhana pranayama exhalation តាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចគ្របដណ្តប់រន្ធច្រមុះដោយគិតតែពីការស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមតាមរយៈរន្ធមុះ។ វាមានភាពងាយស្រួលណាស់ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងសាធារណៈ។
Sitali Pranayama
វាជួយកែលម្អការរំលាយអាហារនិងបង្ក្រាបការស្រេកទឹកហើយត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងសម្ពាធឈាមខ្ពស់:
- រមៀលអណ្តាតដោយបំពង់។
- ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមអណ្តាតដែលរលំ។
- លេប
- បិទមាត់របស់អ្នកហើយញ៉ាំយឺត ៗ តាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក។
pranayama Bhastrika (ដង្ហើមភ្លើង)
ប្រើដើម្បីបន្ថយអាការប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះអាឡែស៊ីឬរោគហឺតសួតសួត:
- ដកដង្ហើមអកម្មជាមួយច្រមុះរបស់អ្នក;
- ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច, exhale សកម្ម;
- បង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើមបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 5 វដ្តនៃការដកដង្ហើមសាមសិប។
ចូរកុំខ្ជិលក្នុងការប្រើប្រាស់ លំហាត់ដង្ហើម បើទោះបីជាអ្នកមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ រាងកាយនឹងឆ្លើយតបចំពោះអ្នកបានល្អ!