ការងារដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អនៃរាងកាយរបស់យើងដូចជានាឡិកាស្វីសដ៏ត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេហៅថា សុខភាព ។ ក្រៅពីមុខងារនៃការដកដង្ហើម, ការផ្គត់ផ្គង់ឈាម, ការរំលាយអាហារ, ល។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានការផ្លាស់ប្តូរជាលិកា - វដ្តរដូវ។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់យើងប្រែប្រួលជានិច្ចដោយសារតែវាក្លាយទៅជាអាចមានកម្រិតនិងហូរឈាមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីមួយបរាជ័យអ្នកនឹងត្រូវការកែសម្រួលមិនត្រឹមតែសរីរាង្គតែមួយទេប៉ុន្តែយន្តការនាឡិកាទាំងមូលទាំងមូល។
យោហ្គាស្រីអាចជាការទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃការបរាជ័យនិងនាឡិកាមេដែលនៅក្នុងករណីនៃអ្វីដែលនឹងបកប្រែដៃរបស់នាឡិការបស់យើង។
យើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គារបស់ស្ត្រីដែលមានគោលបំនងដើម្បីបំបាត់ភាពអសកម្មនៅក្នុងខ្លួន។ នេះជាលើកដំបូងនៃបទបញ្ជានៃឈាមរត់ឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងតូចដែលជាញឹកញាប់កើតឡើងពីការអង្គុយយូរ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើយូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរបស់ស្ត្រី:
- ដំណើរការរលាក, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការ ovaries - poses បញ្ច្រាស;
- ជម្ងឺនៃអព្ភូតហេតុនៃអូវែរ (នៅពេលដែល កម្រិតខ្ពស់ ចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 35) - ធ្វើការលើការគូរនៅក្នុងះនិងការកាន់ដង្ហើម;
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៃ perinity - baddha-konasana ("Butterfly") ។
លំហាត់
- ជើងរួមគ្នា, tops stretch ឡើង, យើងភ្ជាប់ scapula នេះ, យើងទាញស្មាទៅមុខ។ យើងពត់តែនៅតំបន់ក្រលៀនយើងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខយកខ្លួនយើងដោយកជើងនិងប្រើថាមពលនៃដៃដើម្បីគូរក្បាលទៅជើង។ Exhale និង stretch ។
- អង្គុយលើកម្រាលកៅស៊ូត្រូវបានគេព្យាយាមដូចដែលវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅលើកំរាលឥដ្ឋដូច្នេះពួកគេអាចកាន់កាប់បានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងទាញស្រោមជើងនៅលើខ្លួនយើង, ភ្នំពេញក្រោនឡើង, ពត់នៅតំបន់ក្រលៀន, ទៅជម្រាល។ យើងយកកន្លែងណាមួយនៅលើជើងរបស់យើងនិងដកដង្ហើមចេញឆ្ពោះទៅមុខ។ យើងសង្កេតមើលថាតើយើងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
- យើងចុចកែងជើងខាងស្តាំទៅនឹងក្រលៀនយើងទៅដល់ជើងត្រង់ត្រង់ម្រាមជើងរបស់យើង។
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានបង្វែរទៅផ្នែកម្ខាងដៃខាងស្តាំត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើក្បាលហើយលាតសន្ធឹងចំហៀងទៅជើងត្រង់។
- យើងផ្លាស់ប្តូរជើងនិងអនុវត្តការត្រួតពិនិត្យ។ 3 និង 4 ។
- លើកជើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើជ្រុងដៃស្តាំទៅជើងខាងស្តាំឆ្វេង - ទៅខាងឆ្វេង។ រាងកាយលាតសន្ធឹងទៅមុខ, ថ្ងាសយើងព្យាយាមប៉ះកំរាលឥដ្ឋ។
- "មេអំបៅ" - ជើងជាមួយគ្នាជង្គង់មើលជុំវិញ។ ពោះត្រូវបានសម្រាកយើងធ្វើម៉ាហ្វីយ៉ា។ ឥឡូវនេះយើងសម្តែងភាពតានតឹង - យើងលាតសន្ធឹងជង្គង់របស់យើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយជួសជុលទីតាំង។
- ឆ្កែមើលទៅចុះ - ដៃនិងជើងដូចជាដំបងដោយមានកែងជើងនិងទ្រូងលាតសន្ធឹងទៅនឹងជាន់និងឆ្អឹងត្រគាក - ឡើងលើ។
- ជង្គង់ខាងស្តាំនៅពីមុខគាត់ជើងខាងឆ្វេងត្រូវលាតសន្ធឹង។ ដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ទាញឡើងនិងត្រឡប់មកវិញ, ស្មាកម្រិតនិងបើកតំបន់នៃឆ្អឹងត្រីតូច។ លោតទៅមុខនៅលើភ្លៅ, ដៃចុចទៅត្រចៀក។