វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលថាក្នុងពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់របបអាហារច្រើនតែបង្ខំឱ្យយើងកាត់បន្ថយរបបអាហារយ៉ាងច្រើនដែលរាងកាយមិនមានវីតាមីននិងជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងរឿងនេះ, សំណួរដែលកើតឡើង: វីតាមីនអ្វីដែលត្រូវយកនៅពេលសម្រកទម្ងន់?
ជាការពិតណាស់មិនមានវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើការងារទាំងអស់សម្រាប់អ្នក។ ម៉្យាងទៀតដើម្បីផឹកវីតាមីនណាមួយដោយមិនកាត់បន្ថយរបបអាហារឬចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាវាស្ទើរតែគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាឧបករណ៍ជំនួយដែលធ្វើការតែក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយអ្វីដែលនៅសល់។
មានវីតាមីនជាច្រើនដែលជួយសម្រកទម្ងន់ - យើងនឹងមើលវា។ តាមក្បួនវាជួយបំបែកបំបែររំលាយអាហារបន្ថយចំណង់អាហារឬបង្កើនថាមពល។ ដំបូងវាជាវីតាមីនស្មុគស្មាញមួយ:
- វីតាមីន B2 ។ នេះគឺជាសារធាតុចាំបាច់មួយសម្រាប់ដំណើរការល្អនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារដែលមានន័យថាប្រសិនបើវីតាមីនជួយសម្រកទម្ងន់នោះពិតប្រាកដណាស់! ជំនួសឱ្យផ្សិតវីតាមីនឬផ្សិតរបស់អ្នកផលិតស្រាអ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមរបបអាហារដូចជារបបអាហារដូចជាបន្លែបៃតងអាល់ម៉ុនស៊ុតទឹកដោះគោថ្លើមឈីសរឹង។
- វីតាមីន B3 ។ វីតាមីននេះត្រូវបានចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតនិងធ្វើនិយតកម្មស្ករនៅក្នុងឈាមហើយដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រកប្រភពធម្មជាតិវាងាយស្រួលណាស់ដូចជាស៊ុតថ្លើមសាច់ឈីសមាន់ទួរគីត្រីសាម៉ុងត្រីខៀវត្រីធូណាអង្ករស្រូវសាលីកន្ទក់ស្រូវសាលីបន្លែអំបិលផ្លែឈើស្ងួត។
- វីតាមីន B4 ។ ចំពោះការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវសារធាតុនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាអាចត្រូវបានទទួលពី cucumbers, ខាត់ណាផា្កស្ព, សណ្តែកដី, yolks ស៊ុតឬថ្លើម។
- វីតាមីន B5 ។ នេះគឺជាសារធាតុសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការស្មុគស្មាញនៃការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់និងការបញ្ចេញថាមពលចេញពីប្រាក់បញ្ញើមានបង្គរ។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីននេះពីអាហារអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់បញ្ចូលអាហារដូចជាបសុបក្សីថ្លើមនិងតម្រងនោមស៊ុតសាច់ត្រីសមុទ្រទឹកសណ្តែកស្រូវសាលីម្សៅស្រូវសាលីនិងកន្ទុយគ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងបន្លែបៃតងជាពិសេស - ស្លឹក។
- វីតាមីន B6 ។ ធាតុផ្សំនេះចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមេតាប៉ូលីសថេរហើយវាក៏ចូលរួមក្នុងការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយវីតាមីននេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនេះចូរបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក: ស្រូវសាឡីគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីអំបិលប៊ឺតសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកបក្សីត្រីសាច់គោស៊ុតចេក avocados ដំឡូងស្ពៃស្រូវអង្ករ។
- វីតាមីន B8 ។ វីតាមីននេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីដុតខ្លាញ់លើសដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ ចំពោះការទទួលទានវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវញ៉ាំសណ្តែកថ្លើមគ្រាប់ស្វាយចន្ទីស្រូវសាលី។
- វីតាមីន B12 ។ សារធាតុនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ជាក់លាក់ហើយវាក៏អាចជួយយើងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពយូរផងដែរ។ វីតាមីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនអាចរកបានសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែព្រោះវាត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងផលិតផលដែលមានប្រភពដើមរបស់សត្វដូចជាត្រីសាច់ថ្លើមអាហារសមុទ្រស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់។
- ដើម្បីដុតខ្លាញ់អោយបានល្អរាងកាយត្រូវការ វីតាមីន C ដែលមានច្រើនក្រៃលែងនៅក្នុងស្ពៃក្តោបនិងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារក៏ដូចជានៅក្នុងម្រេចគីវីនិងម្រេចប៊ុលហ្គារី។
- វីតាមីន D គឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ រាងកាយរបស់យើងផលិតវាពីពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ុន្តែក៏អាចទទួលបានពីផលិតផលដូចជាត្រីខ្លាញ់ឈីសនិងប៊ឺ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលវីតាមីនត្រូវផឹកនៅពេលសម្រកទម្ងន់វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រូវឈប់ប្រើថ្នាំឬបញ្ចូលចំណីអាហារនៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែក៏ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះជាផ្លូវទៅរកភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាតិចបំផុត!