បន្ថយអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រហែលជានឹកឃើញឃ្លាថា "អ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងចែករំលែកអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចទៅសត្រូវ" ។ ដោយគោលការណ៍នេះអត្តពលិកភាគច្រើនអ្នកចំណីអាហារនិងអ្នកដើរតាមផ្លូវនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរស់នៅតាមលំដាប់លំដោយដែលជាការពេញនិយមក្នុងរបបអាហារតែមួយគត់នៃផលិតផលដើមនិងរុក្ខជាតិ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងទុកការមិនយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចបន្តួចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចហើយយើងនឹងនិយាយដោយផ្ទាល់ទៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារពេលព្រឹកប្រាប់អ្នកពីរបៀបបញ្ចូលអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអ្វីដែលត្រូវបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការកាត់បន្ថយ

វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនបានឈប់និយាយតៗគ្នាថាវាជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើសនិងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយ។ តើខ្ញុំអាចនិយាយបានយ៉ាងណាប្រសិនបើការរំលាយអាហារពេលព្រឹកគឺខ្លាំងជាង 5% ខ្លាំងជាងមធ្យម។ ហើយការបូកធំជាងគេគឺថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលទទួលទាននៅពេលព្រឹកគឺដំណើរការទៅជាថាមពល។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកមានសំណួរដ៏ទុំមួយ: "តើអាហារពេលព្រឹកជាពេលណាទើបអាចឱ្យកាឡូរីបន្ថែមមិនកកកុញលើរាងកាយបាន?" ។ សំណាងល្អអ្នកមានពេលវេលារហូតដល់ម៉ោង 10 ព្រឹក។ រហូតមកដល់ពេលនេះអ្នកអាចទទួលទានកាល់ឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយចំនួនពាក់កណ្តាលដែលនៅសល់ត្រូវបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃដោយមិនត្រូវភ្លេចថាបម្រាមនោះគឺជាពេល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ដោយបានសម្រេចចិត្តថាអាហារពេលព្រឹកទាបកាឡូរីមិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីផលិតផលដែលសមស្របបំផុត។ ជាការពិតណាស់ទាំងនេះគឺជាធញ្ញជាតិ, ផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដូច្នេះនៅក្រៅប្រទេសក្រុមគ្រួសារជាច្រើនបានណែនាំពីផលិតផលដូចជា muesli ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នៅលើអ៊ិនធឺរណិតមានពត៌មានជាច្រើនដែលផ្ទុយគ្នាអំពីប្រយោជន៍របស់វាប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាមានលក្ខណៈធម្មជាតិ 100% និងមានប្រយោជន៍។

ប្រូតេអ៊ីនជាអ្នកសម្លាប់ទំងន់

ម្យ៉ាងវិញទៀតការជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយអាចបង្កើតស៊ុតដែលញាស់ធម្មតាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ មុននេះគេជឿថាការញ៉ាំអាហារនៅពេលព្រឹកនៃស៊ុតជួយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ូល។ ឥឡូវនេះជំនឿមិនត្រឹមត្រូវនេះត្រូវបានគេបណ្តេញចេញអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ អ្នកជីវវិទូបានបញ្ជាក់ថានៅក្នុងស៊ុតមានកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលនាំឱ្យមានការទម្លាក់នៅក្នុងទម្រង់ជាបន្ទះនៅលើជញ្ជាំងនៃសសៃឈាម។ ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអាមេរិកបានធ្វើពិសោធន៍មួយដែលមនុស្សដែលញ៉ាំស៊ុតពណ៌សសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបានបាត់បង់ 65% លឿនជាងអ្នកដែលមិនមាន។ ដូច្នេះយើងមានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារពេលព្រឹករបស់យើងចម្រុះ។ នៅលើតុ - កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅលើរាងកាយ - 90-60-90 ។ ដោយវិធីនេះប្រូតេអ៊ីនដែលរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដទៃទៀត។ ដូច្នេះមិនមានប្រយោជន៍តិចជាង - ឈីក្រុមគ្រួសារឈីសត្រីសាច់គោនិងសាច់មាន់។ ដូច្នេះពូជនេះគឺ "នៅលើមុខ" ។

អាហារពេលព្រឹកក្តៅ

ខ្ញុំមិនចង់និយាយអំពីការពិតនៃការផឹកកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ ភាគច្រើននៃស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់របស់យើងមានកម្រិតចំពោះការញ៉ាំកាហ្វេតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនេះពិតណាស់មិនត្រឹមត្រូវទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាហារពេលព្រឹកគឺជាប្រេងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ និងភេសជ្ជៈរឹងមាំមួយនៅពេលព្រឹកអាចប្រៀបដូចជាតែបៃតងនិងកាហ្វេល្អ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយកំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីក៏ដោយដែលនរណាម្នាក់អាចនិយាយបានថាកង្វះជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយនឹងពង្រឹងនូវចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយការសន្ទនារបស់យើងទាំងមូល អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅគ្មាន។ ហើយយើងពិតជាមិនចង់បានរឿងនេះទេ។

អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងបរិភោគគឺត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងដោយភ្នែក។ ពួកគេនិយាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវថា: "យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ" ។ ហើយជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារនិងពេលអាហារត្រឹមត្រូវយើងអាចសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមល្អនៃព្រលឹងជាមួយរាងកាយ។

កុំភ្លេចថាការសម្រកទម្ងន់គឺគ្រាន់តែជារូបមន្តគណិតវិទ្យាតែប៉ុណ្ណោះ: អ្នកត្រូវដុតភ្លើងឱ្យច្រើនជាងមុន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរដើម្បីបង់តួនាទីសំខាន់មួយទៅអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវហើយកុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។