លំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថនៅផ្ទះ

ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាគ្រឿងតុបតែងសម្រាប់ស្ត្រីតែមិនមែនមនុស្សជាច្រើនអាចអួតខ្លួនទេ។ វាជាកំហុសនៃការអង្គុយជាញឹកញាប់នៅក្នុងឥរិយាបថខុសការងារយូរលើជើង។ ល។ មានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនៅផ្ទះដែលនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, អ្នកអាចកែបញ្ហាដែលមានស្រាប់និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតលក្ខខណ្ឌនៃសាច់ដុំនៃ សារពត៌មាន និងដៃកាន់តែប្រសើរឡើងនិងសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានធម្មតា។ លើសពីនេះទម្លាប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឥរិយាបថ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំសូមពិចារណាលើច្បាប់មួយចំនួនដើម្បីរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដំបូងវាសំដៅទៅលើទម្ងន់លើសដែលផ្ទុកឆ្អឹងកង។ ទីពីរដោយមានភាពទោរទន់ទៅយ៉ាងខ្លាំងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើកែសម្រួលបន្ថែម។ ទីបីត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ថាអ្នកអង្គុយហើយដើរ។

មុននឹងគិតពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរស់នៅលើច្បាប់មួយចំនួន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អធ្វើថ្នាក់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វគ្គនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 2 ខែហើយបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 1 ខែ។ អ្នកអាចធ្វើកម្មវិធីម្តងទៀតរហូតដល់បួនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាព្រោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀតពី 15-20 ដង។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីកែសម្រួលឥរិយាបថនៅផ្ទះ:

1. ឆ្មា ។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងល្អបំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅ។ IP - អង្គុយនៅលើនំបុ័ងទាំងបួន, ដាក់ជើងនិងដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ភារកិច្ច - exhaling, ពត់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ, ដឹកនាំក្បាលនិងការសម្លឹងមើលចុះ។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយរុញត្រចៀកទៅមុខ។ ការក្អួតគួរតែកោងក្នុងខ្នង។ នៅទីតាំងនីមួយៗវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។
2. "ផ្លូវបំបែក" ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ឥរិយាបថនៅផ្ទះនៅតែជួយរក្សាតុល្យភាពហើយវាហូរពីសាច់ដុំខ្នងទាប។ IP គឺដូចគ្នាទៅនឹងលំហាត់ទី 1 ដែរ។ វាសំខាន់ក្នុងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងគួរតែជាសាច់ដុំនៃខ្នងនិងសារពត៌មាន។ ភារកិច្ចគឺត្រូវលើកដៃស្ដាំនិងជើងផ្ទុយគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នា។ រក្សាជំហររយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅ PI វិញហើយធ្វើដូចគ្នាតាមទិសដៅផ្សេងទៀត។
3. "ទូក" ។ លំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានការលំបាកប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ IP - អង្គុយនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ភារកិច្ចគឺត្រូវលើកជើងជើងនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងមើលទៅដូចជាទូកមួយ។ សង្កត់ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងទីតាំងនេះហើយបន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀត។
4. ការដាំដុះ Dumbbell នៅជម្រាល ។ ស្មុគស្មាញគួររាប់បញ្ចូលនូវការហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថបូមខ្សោយព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកច្របាច់សាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកម្រិត។ FE - ឈរជាមួយជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ នៅក្នុងដៃរាបស្មើសូមឱ្យអ្នកនៅស្ងៀមនៅមុខអ្នក។ ភារកិច្ច - នៅលើគណនីចំនួនបួន, រីករាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគីដែលឈានដល់ស្របជាមួយនឹងជាន់មួយខណៈពេលដែលពួកគេអាចត្រូវបានកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ បន្ទាប់ពីនោះត្រឡប់ទៅ IP វិញ។
5. ការរុញច្រានពីជញ្ជាំង ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបូមសាច់ដុំនៃខ្នង។ ការរុញពីជញ្ជាំងគឺមានភាពសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែបើសិនជាមានលក្ខខ័ណខាងរាងកាយអ្នកអាចចុចនិងបិទឥដ្ឋ។ ឈរនៅជិតជញ្ជាំងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ពង្រីកទៅជញ្ជាំងពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងសង្កត់នៅជិតរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។