តើអ្នកគិតថាការលោតមិនទាន់មានភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់តែក្មេងទេ? មិនមែនទេ។ ការប្រើខ្សែលែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនត្រូវបានគេជឿជាក់និងត្រូវបានអះអាងដោយការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រលាញ់ការលេងសប្បាយរបស់កុមារហើយជាការពិតនឹងបាត់បង់ទំងន់។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាននំខេកនៅថ្ងៃនេះហើយគិតថាថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំរបបអាហារហើយលោតសក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នឹងជួយអ្នក។ មានតែរយៈពេលកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះនៃការលោតដ៏ខ្លាំងក្លានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតចោលពី 300 ទៅ 400 គីឡូកាឡូរី។ ការលោតអាចជួយកែលម្អរូបរាងនៃភ្លៅរបស់អ្នក, គូថនិងដៃសូម្បីតែ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំផ្នែកខាងលើស្បែកស្បែកនឹងមានភាពរឹងមាំហើយដៃរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងអ្នកនឹងមើលទៅរាងស្ដើងហើយជើងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរូបរាងស្អាត។
ការសួរសំណួរថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេដោយការលោតសេះវាគួរដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនការងាររបស់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងកែលម្អមុខមាត់របស់អ្នកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយពង្រឹងរាងកាយនិងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។
ល្អឥតខ្ចោះសមនឹងក្រពះក្រពះហើយវានឹងជួយពន្លឿន ការរំលាយអាហារ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញពីផលប៉ះពាល់រហ័សនៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះគឺការចំណាយតិចនៃខ្សែដោយខ្លួនវានិងឥទ្ធិពលរហ័សក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការសាកថ្មនៅឯផ្ទះក៏ដូចនៅក្នុងទីធ្លានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។
តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីលោតរំលងលើខ្សែពួរដើម្បីបញ្ចុះទំងន់?
មុនពេលចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់ណាមួយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកគេហើយធ្វើតាមក្បួននិងភាពស្របគ្នា។ នៅពេលដំបូងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលម្តង ៗ ដោយបង្កើនចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេ។
តើអ្នកត្រូវការលោតលើខ្សែពួរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
ទីមួយអ្នកគួរជ្រើសរើសខ្សែបន្ទាត់ត្រឹមត្រូវលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់នៅក្នុងជម្រើសគឺប្រវែងរបស់វា។ បើសិនជាអ្នករវល់នៅលើខ្សែដែលនៅចំកណ្តាល, ប្រវែងនៃចំណុចទាញគួរតែខ្ពស់ជាងក្លៀក។ ខ្សែព័ទ្ធវែងមួយអាចត្រូវបានកាត់ដោយចងខ្សែនៅចុងបញ្ចប់។ លើសពីនេះទៀតវាគឺមានតំលៃជ្រើសរើសខ្សែក្រវាត់ដែលសមស្របវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញប្លាស្ទិកទម្ងន់ស្រាល។ នៅលើការលក់មានរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងសូម្បីតែជាមួយនឹងការរាប់សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យពេលវេលានិងការចំណាយកាឡូរី។
លំហាត់នៅលើខ្សែពួរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ចាប់ផ្ដើមលោតយឺត ៗ ។ ក្នុងសប្តាហ៍ទី 1 អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណ 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយលោត 10 ដងក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីនិងផ្អាករវាងការហាត់ប្រាណម្តង 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកល្បឿនអាចកើនឡើងជាលំដាប់ដោយផ្តោតលើរាងកាយនិងតារាងដែលអ្នកបានបង្ហាញ។
លោតនៅលើខ្សែសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ - តារាង
ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការបង្កើនទំហំសាច់ដុំអ្នកអាចបង្កើតបានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជើងរបស់អ្នកក៏នឹងជួយឱ្យ ខ្សែពួរ ល្អឥតខ្ចោះ។
5 គោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
- សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព ។ អ្នកនឹងត្រូវការសំលៀកបំពាក់កីឡារាងកាយខោអាវខ្លីឬខោខូវប៊យជាមួយនឹងអាវយឺត។ តាមឧត្ដមគតិសម្លៀកបំពាក់គួរតែត្រូវបានធ្វើពីសម្ភារៈកប្បាសឬសម្ភារៈកីឡាដែលពិសេសអាចជួយដោះញើសលើស។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលស្រូបយកខ្នើយវាមិនមែនជាស្បែកជើងកែងទេ។
- កន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់ ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះឬនៅតាមផ្លូវ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាផ្ទៃមានលំនឹង, ផ្ទះ, និងជើងរបស់អ្នកមិនរអិល។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ។ រក្សាត្រង់,
មើលទៅមុខចូររក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចុះហើយកុំភ្ជាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ - ភាពទៀងទាត់នៃមេរៀន ។ សូមចងចាំថាវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់រយៈពេលខ្លីនិងប្រព័ន្ធជាជាងការហត់នឿយរាងកាយរៀងរាល់សប្តាហ៍។
- លោតជំនួស ។ លំហាត់ចម្បងត្រូវបានលោតនៅលើជើងពីរប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចលោតបានច្រើននៅជើងមួយ។
ការបដិសេធ
ប្រភេទនៃសកម្មភាពកីឡានេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់នោះទេក៏ដូចជាចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬចុចក្នុងសន្លាក់សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្នកឯកទេសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ការហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងឬជំងឺឈាមរត់ឈាម។