មនុស្សជាច្រើនបានរង្គោះរង្គើរសារព័ត៌មានដោយសុបិនចង់ឃើញពោះវៀនស្រស់ស្អាតហើយមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនទទួលបានលទ្ធផល។ ការពិតគឺថាបញ្ហាភាគច្រើនគឺមិនមែនថាមិនមានសាច់ដុំទេប៉ុន្តែថាក្រពះគ្របដណ្តប់ខ្លាញ់នៃខ្លាញ់ដែលលាក់សាច់ដុំពីអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ។ ឈ្លុះខ្លួនរបស់អ្នកក្រោមផ្ចិត: ប្រសិនបើដងលើសពី 1,5-2 សង់ទីម៉ែត្រនេះបង្ហាញថាអ្នកត្រូវដុតខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់មកត្រូវធ្វើលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សារពត៌មាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើដូចនេះ? អ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយ cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់!
ហេតុអ្វីបានជាការហ្វឹកហាត់បេះដូងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់?
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ការផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូងមិនអាចប្រកែកបាន។ ការពិតគឺថាវាគឺស្ថិតក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដែលមិនប្រើបន្ទុកបន្ថែមមានខ្យល់នៃសួតនិងការបណ្តុះបណ្តាលនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការបំប្លែងអាហារមានភាពប្រសើរឡើងនិងការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានពង្រឹង។ វាគឺជាកម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តា cardio ជាពិសេស - រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងពេលខ្លីដែលអាចធ្វើបាននឹងត្រឡប់ទៅសុខដុមរមនារាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេលុបបំបាត់វានឹងអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់រឹងមាំនិងផ្តល់អោយសាច់ដុំនូវការធូរស្បើយ។
មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដុតខ្លាញ់នៅលើពោះឬត្រគាក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ: នៅពេលដែលអ្នកពេញទៅអ្នកនឹងកាន់តែធ្ងន់ទៅតាមប្រភេទនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយការសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងកើតឡើងផងដែរ។ នោះគឺវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់តែនៅក្នុងក្រពះឬគ្រាន់តែនៅក្នុងដៃប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់ស្មើៗគ្នាប្រហែលជាប្រមាណជាលំដាប់ដូចគ្នាដែលអ្នកទទួលបានទម្ងន់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ cardio ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមិនដូចអ្នកដទៃទៀតនោះទេដែលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់ដែលមានន័យថាបញ្ហារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានលុបចោល។
ប្រភេទនៃ cardio: ជ្រើសរបស់អ្នក!
កម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចខុសគ្នាទាំងស្រុង។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកគួរចូលចិត្តវាខ្លាំងណាស់ - គ្រាន់តែដូច្នេះអ្នកនឹងមិនទុកវាចោលពាក់កណ្តាលហើយសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងផ្តល់ជម្រើសនៃជម្រើសមួយចំនួន, ដែលគ្នាត្រូវបានសមយ៉ាងល្អដូចជា cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
- ការរត់ (សមនិងកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង, និង cardio នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងរត់បែបបុរាណ) ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែករវាងការហ្វឹកហាត់ cardio និង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ោងតាមបែបវិមាត្រគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែមិនមានច្រើនទេ។ ដើម្បីបង្វែរការរត់ទៅជា cardio អ្នកត្រូវដាក់ភាពលំអៀងដ៏ល្អនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬរត់ក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនជួនកាលងាកទៅរកជំហានស្ដារឡើងវិញដែលកំពុងរត់បន្ទាប់មកបំបែកបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿន។ ដំណើរការដុតជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះដែលមានន័យថាការរត់ហាត់រយៈពេល 30 នាទីមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការចូលរួមនៅពេលព្រឹកនៅលើក្រពះទទេរឬដើម្បីរៀបចំឱ្យមានការធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ថាមពល។
- កង់ឬជិះកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះដែលអ្នកអាចប្រើនៅគ្រប់ពេលនៃឆ្នាំ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការផ្ទុកបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទ "ត្បែង" ហើយបញ្ហាចម្បងគឺនៅលើត្រគាកនិងគូថ។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកជា "ផ្លែប៉ោម" ហើយបញ្ហារបស់អ្នកគឺជាក្រពះនោះឥទ្ធិពលនឹងមិនលឿនទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងដំណើរការផងដែរ។ ឈ្នាន់បង្វិលក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរបន្ទាប់មកពន្លឿនបន្ទាប់មកយឺតយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (សម្រាប់លទ្ធផលលឿន) ។
- ជំហានហាត់ប្រាណ, stepper, រត់ឡើងជណ្តើរ ។ ជាការពិតណាស់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលទៅកាន់ក្លឹប 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅលើជំហាននេះនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អព្រោះអ្នកនឹងស្វែងរកគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញ។ ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាទេអ្នកអាចទិញម៉ូដែល stepper simulator ឬគ្រាន់តែរត់ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឡើងលើជណ្តើរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ជំហាននៅផ្ទះនៅលើវីដេអូហ្វឹកហាត់ដែលបង្ហាញនៅក្រោមអត្ថបទ។
ប្រហែលជាការហ្វឹកហាត់ cardio ព្រឹកដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតគឺត្រូវបានលោតសេះព្រោះអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ 30 នាទីហើយជាការពិតសេន។ ជាការពិតណាស់នៅពេលដែលអ្នកលោតកន្លះម៉ោងអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមជាមួយការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 5-7 នាទីជាមួយការរំខាន។ ផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេស, បើកតន្ត្រីខ្លាំងហើយតែងតែពាក់ស្បែកជើងប៉ាតា។