កម្មវិធីត្រាប់ឆ្មា - ជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ភាពតានតឹងខាងរាងកាយមិនអាចបង្កើនទំហំនៃសុដន់បានទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យវាកាន់តែក្ដៅហើយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាង។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើត្រាប់តាមសុដន់ដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់តាមផ្ទះនឹងជួយ។ មានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលមានលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។

តើការពិសោធអ្វីខ្លះដើម្បីបូមសាច់សាច់ដុំ?

ដើម្បីទទួលបានរូបកាយស្រស់ស្អាតនិងមានភាពធូរស្រាលក្នុងការហ្វឹកហាត់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ការក្លែងធ្វើសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាលប៉ុន្តែមានឧបករណ៍ដែលអាចត្រូវបានទិញសម្រាប់លំហាត់ផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានវាជាទម្លាប់ក្នុងការប្រើរបារហឹង្សារនិងរបារការសម្តែងសារព័ត៌មាននិងការទាញ។ ការសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់ឯកោដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេស "មេអំបៅ" ឬ "ញញួរ" ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវប្រើកម្មវិធីក្លែងធ្វើសុដន់ដោយយោងទៅតាមច្បាប់:

1. ទីមួយសិក្សាការរចនានៃឧបករណ៍និងលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃការធ្វើការជាមួយវាព្រោះមានតែបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដែលអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមជាទៀងទាត់និងល្អបំផុតដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. ធ្វើលំហាត់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនឧទាហរណ៍ 3x15 ។

កម្មវិធីពិសោធន៏សុដន់ "ខ្សែកោងងាយស្រួល"

សម្រាប់ផ្ទះអ្នកអាចជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយដែលងាយស្រួលប្រើដែលនឹងផ្ទុកសាច់ដុំនៃទ្រូងនិងដៃ។ វាបង្កើតបន្ទុកកែវពង្រីកហើយការរចនាមាន pistons ។ ឧបករណ៍សម្រាប់បង្កើនការវះកាត់សុដន់ត្រូវបានផ្អែកលើការពនិត្យនិងការកាត់បន្ថយនៃដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឧបករណ៍ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃទាំងពីរនៅកម្រិតទ្រូង។ ការក្លែងធ្វើមាននិយ័តករផ្ទុក។ ក្រុមហ៊ុនផលិតបានផ្តល់នូវកម្មវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

"ពិសោធន៏សុដន់"

ឧបករណ៍នេះអាចត្រូវបានគេហៅថាការពង្រីកដែលមានចំណុចទាញពីរនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃស្លាបដែលមានចំណុចចាប់ផ្ដើមមួយ។ ការពិសោធន៏ទ្រូងទ្រូងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតផ្នែកផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយ។ ដោយសារតែការបង្រួមនៃឧបករណ៍នេះអ្នកអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់ទីកន្លែង។ ដើម្បីធ្វើការចេញ សាច់ដុំ pectoral វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការក្លែងធ្វើនៅកម្រិតទ្រូងដែលដាក់វានៅចន្លោះកំភួនដៃ។ ដើមដាលស្ថិតនៅលើក្បាលរបស់ឧបករណ៍ហើយកែងដៃគួរដក់ចុះ។ ដើម្បីធ្វើការចេញពីសាច់ដុំភ្ជាប់និងលើកកែងដៃដោយកាន់ជក់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ថានីយ៍។

"មេអំបៅ" ការក្លែងធ្វើសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

ការហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តនៅលើការពិសោធន៏នេះមិនមានមូលដ្ឋានហើយវាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបន្ថែមនៃសាច់ដុំ pectoral ។ ការរចនាមានក្រណាត់ពីរដែលមានចំណុចទាញបញ្ឈរដែលត្រូវកាត់បន្ថយ។ ការធ្វើត្រាប់តាមដៃនិងទ្រូងត្រូវបានគេប្រើតាមលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន:

1. បង្កើតការក្លែងធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃ។ វាជាការសំខាន់ដែលស្មាត្រូវបានស្របជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងកំភួនដៃត្រូវកាត់កែង។
2. ចុចខ្នងផ្នែកខាងក្រោយនិងខាងក្រោយក្បាល។ ដាក់កែងដៃក្នុងខ្នើយពិសេស។ ដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពសូមដាក់ជើងឱ្យធំ។
3. ការក្លែងធ្វើសម្រាប់សាច់ដុំនៃទ្រូងគឺផ្អែកទៅលើការកាត់បន្ថយនៃដៃដូច្នេះយកដង្ហើមភ្ជាប់ដៃនៅចុងបញ្ចប់យកមួយភ្លែតខ្លីហើយត្រឡប់ទៅដៃរបស់អ្នកទៅ IP ។ អនុវត្តចលនាចលនារលូននិងយឺត ៗ ។

ការក្លែងធ្វើ Hummer សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

នៅក្នុងសាលប្រជុំមានការពិសោធពិសេសមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ pectoral ហើយវាប្រើ lever មួយនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតនៃការផ្ទុកថេរមួយ។ គុណសម្បត្តិនៃ "ញញួរ" រួមបញ្ចូលការពិតដែលថាវាកំណត់ការងាររបស់សាច់ដុំនៃស្ថេរភាពនិងការផ្ទុកទៅតែសាច់ដុំខាងស្តាំ។ លំហាត់នៅលើទ្រូងនៅលើកម្មវិធីក្លែងក្លាយ Hammer អាចត្រូវបានប្រើជាអនុវិទ្យាល័យនោះគឺអ៊ីសូឡង់។ ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ៗនៃបច្ចេកទេស:

1. ខ្សែទ្រូងនៅក្នុងការពិសោធន៏ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងដោយចុចលើខ្នងខាងក្រោយទៅខាងក្រោយកៅអី។
2. នៅលើការដកដង្ហើមសូមផ្លាស់ប្តូរកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកដោយការឆ្លងកាត់សាច់ដុំឆ្អឹង។
3. នៅចំណុចកំពូលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកមានភាពសមស្របទេដូច្នេះបន្ទុកមិនត្រូវទៅជា triceps ទេ។