ជើងស្រាលដូចជាគំរូពីគ្របទស្សនាវដ្តីគឺពិតជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលវេលានិងថាមពល។ មានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ជើងដែលសមរម្យទាំងការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះនិងក្នុងសាល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីដឹងពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តដើម្បីធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធម្តងទៀតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3-4 ដោយធ្វើ 20-25 ពាក្យដដែលៗ។ កុំប្រើច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង?
លំហាត់ជាមូលដ្ឋានរួមមានការវាយប្រហារនិង ការវាយឆ្មក់ ប៉ុន្តែពួកគេមានភាពល្បីល្បាញដូច្នេះយើងនឹងមិនគិតពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តទេ។ យើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង។
- ឡើងទៅវេទិកា ។ ដើម្បីអនុវត្តនេះអ្នកត្រូវតែប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬការកាត់បន្ថយផ្សេងទៀត។ ឈរនៅជំហានមួយពីវេទិកាហើយដាក់ជើងមួយនៅលើវា។ យកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលើករាងកាយឡើងលើវេទិកានៅឯការចំណាយនៃជើងដែលនៅលើវា។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។
- "កន្ត្រៃ" ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើព័ត៌មានរបៀបក្នុងការបូមសាច់ដុំខាងក្នុងនៃជើងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញតែមានប្រសិទ្ធភាពនេះ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាសនៅប្រហែល 20-25 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ ធ្វើការចិញ្ចឹមនិងការលាយនៃជើង, ដូចជាប្រសិនបើ "កន្ត្រៃ" ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការលិចនៅខាងខ្នង។
- ជើងម៉ាក់ឈី ។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួន, កាន់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ទាញជង្គង់ជើងទៅទ្រូងហើយបន្ទាប់មកតំរង់ជើងដោយទាញវាត្រលប់មកវិញ។ ព្យាយាមបង្កើនវាឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀត, ដោយគ្មានការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនគេហើយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀត។
- ការលើកពិរៈ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ cellulite នោះលំហាត់នេះគឺល្អបំផុត។ អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកលត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងចិញ្ចឹមជ្រោះរបស់អ្នកដូច្នេះថាមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយត្រូវត្រង់។ វាលនេះនឹងលុបឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ុន្តែកុំដាក់វាលើឥដ្ឋ។