Fitball - គឺជាបទពិសោធដ៏មានប្រជាប្រិយមួយសម្រាប់ការសម្តែងលំហាត់ផ្សេងៗទាំងនៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះ។ នៅលើបាល់នេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការបូមខ្នងជើងចុចនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ លំហាត់នៅលើ fitbole សម្រាប់ស្ត្រីគឺមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការដែលអ្នកមានដើម្បីមិនត្រឹមតែអនុវត្តបច្ចេកទេសនោះទេប៉ុន្តែក៏រក្សាតុល្យភាព។
មុនពេលពិចារណាទៅលើលំហាត់សមយុទ្ធមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងនឹងរកវិធីជ្រើសរើសបាល់ត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងលើការលូតលាស់របស់អ្នក។ បើសិនជាវាមានកំពស់រហូតដល់ 165 សង់ទីម៉ែត្រនោះអង្កត់ផ្ចិតនៃហ្រ្គេនតុបតែងត្រូវមានកំពស់ 60 សង់ទីម៉ែត្របើសិនជាកំនើនមានកំពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 175 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកគួរតែជ្រើសរើសបាល់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 65 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់មនុស្សមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាង 175 គឺសមីការដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 70 សង់ទីម៉ែត្រ។
លំហាត់មួយដែលមានសមត្ថិភាពនៅផ្ទះ
ពិចារណាថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់គឺ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្មានសារៈសំខាន់តិចតួចនិងការអនុលោមទៅតាមច្បាប់នៃអាហារបំប៉ន។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3, ខណៈពេលដែលធ្វើឡើងវិញ 12-15 ដង។
លំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាននៅលើសមីការ:
- រំកិល។ លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងរបារប៉ុន្តែវាកាន់តែស្មុគស្មាញព្រោះអ្នកត្រូវតែរក្សាតុល្យភាព។ ជ័រ - ដៃនៅលើឥដ្ឋមួយដែលមនុស្សចុះក្រោមដោយផ្ទាល់និងជើងដាក់លើបាល់។ ភារកិច្ច - យឺត ៗ ផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញរំកិលបាល់ទៅមុខដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្រោមទ្រូង។ បន្ទាប់មកសូមផ្លាស់ទីទៅទិសផ្ទុយ។
- បង្វិលជាមួយវេន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនេះនឹងជួយឱ្យបូម សាច់ដុំរបស់សាច់ដុំ ។ IP - ដាក់ដាវស្មានៅលើបាល់ហើយនៅលើកំរាលឥដ្ឋសូមលាងជើងរបស់អ្នករុំជង្គង់ទៅមុំខាងស្តាំ។ ដៃគួរតែត្រូវបានរីករាលដាលដាច់ពីគ្នានិងរក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ភារកិច្ច - ដកចេញពីផ្លុំស្មាពីបាល់ធ្វើវេននៃរាងកាយក្នុងទិសមួយរួមដៃជាមួយគ្នា។ បនាប់មកូវតឡប់មក PI វិញហើយធ្វើដូចគាក្នុងទិសដៅផ្សងទៀត។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យស្រស់ដោយមិនទម្លាក់ scapula នៅលើបាល់។ អ្នកអាចអនុវត្តនៅលើបាល់និងស្រស់បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងលើកស្មារបស់អ្នកឡើង។
- ជ្រុង។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកមួយហើយអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តតិចតួចដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ PI ដូចក្នុងលំហាត់ពីមុនដែលជាដៃនៅលើឥដ្ឋនិងស្រោមជើង - នៅក្នុងបាល់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូលជើងគួរតែត្រូវបានរក្សាទុក។ ភារកិច្ច - សង្កត់សារពត៌មាន, រមៀល fitball ទៅខ្លួនអ្នកមុនពេលដែលរាងកាយបង្កើតជាមុំ 45 ដឺក្រេមួយ។ ចាក់សោរទីតាំងហើយត្រឡប់ទៅ PI វិញ។ ដៃនៅស្ងៀមគ្រប់ពេលវេលា។