នរណាម្នាក់ដែលបានយកតួលេខរបស់គាត់យ៉ាងសកម្មប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតនៃសកម្មភាពទាំងអស់ដើម្បីចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើននិងបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះសំណួរនៃកាឡូរីដែលបានដុតនៅពេលណាដែលមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដែលពេញនិយមបំផុតដែលអាចរកបាននៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ស្ត្រីជាច្រើនប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាមាត់របស់គូទនិងភ្លៅ។
តើកាឡូរីដុតប៉ុន្មាន?
បច្ចុប្បន្នក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រមិនបានរកឃើញរូបមន្តពិតប្រាកដដែលអាចឱ្យយើងគណនាការប្រើកាឡូរីសម្រាប់ការអង្គុយនោះទេ។ នេះពិតជាឡូជីខលណាស់ព្រោះការអង្គុយតែម្នាក់ឯងនឹងមិននាំមកនូវតួលេខរបស់អ្នកទៅល្អទេ។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ចូលពួកវាក្នុង ការហ្វឹកហាត់ ស្មុគ្រស្មាញដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ក្រុមសាច់ដុំដាច់ស្រយាលមួយប៉ុន្តែនៅច្រើនដង។
ការសិក្សាអំពីសំណួរអំពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលអង្គុយញ៉ាំអ្នកអាចរកឃើញនូវតួលេខផ្សេងៗ។ ពិចារណាលើការអង្គុយជាផ្នែកមួយនៃកាយសម្ព័ន្ធអ្នកអាចគណនាថាអាស្រ័យលើល្បឿននិងទម្ងន់ដំបូងការប្រើថាមពលនឹងមានពី 250 ទៅ 350 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោង។ នោះគឺការអង្គុយរយៈពេល 10 នាទីអ្នកនឹងចំណាយជាមធ្យមប្រហែល 50 គីឡូកាឡូរី។ តួលេខនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកើនឡើង: គ្រាន់តែរើសអំពាវនាវដែលមានទំងន់ 1.5-2 គីឡូក្រាមហើយការប្រើប្រាស់កាឡូរីនឹងមានប្រហែល 60 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។
ហេតុអ្វីបានជាការកកិតសំខាន់ចំពោះការសម្រកទម្ងន់?
Squats បន្ថែមទៅនឹងការដុតកាឡូរីរយៈពេលខ្លីអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំជំនួសកន្លែងខ្លាញ់។ ម៉ាស់សាច់ដុំខ្លួនវាដុតកម្ទេចកាឡូរីច្រើនក្នុងកំឡុងជីវិតជាងខ្លាញ់ហើយសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅលើខ្លួនប្រាណនោះប្រាក់កាល់ជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការ អង្គុយ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺពិតជាល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការរក្សាសម្លេងកោងនិងការកែលម្អរូបរាងរបស់វា។