លំហាត់សម្រាប់តួលេខ "pear" នៅផ្ទះ

ចង្កេះចង្អៀតនិងត្រគាកធំគឺជាសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃតួលេខ "pear" ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាបញ្ហាអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការនិងធ្វើការពីរយ៉ាង: ហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តំបន់សំខាន់ៗនៃការងារគឺត្រគាកគូទនិងពោះ។

របបអាហារសម្រាប់ប្រភេទតួលេខ "pear"

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ត្រីដែលមានតួលេខប្រភេទនេះងាយនឹងទទួលរងស្ថានភាពស្ត្រេសខុសៗគ្នាដូច្នេះពួកគេជារឿយៗរឹបអូសអារម្មណ៍មិនល្អជាមួយនឹងការល្អ។ របបអាហារក្នុងករណីនេះគួរតែមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 30% នៃតម្លៃកាឡូរីសរុប។ រួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោសាច់មាន់និងសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីនៅក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំ ផ្លែឈើ ស្រស់ៗប៉ុន្តែមិនផ្អែមនិងបន្លែជាមួយនឹងជាតិសរសៃច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងប្រសិនបើតួលេខនេះ - "pear" - លំហាត់

ការបាត់បង់ទំងន់នៅផ្នែកទាបនៃរាងកាយគឺពិបាកដូច្នេះវានឹងត្រូវចំណាយយ៉ាងច្រើន។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការពេញនិយមសម្រាប់លំហាត់ផ្ទះសម្រាប់តួលេខ "pear":

1. ម៉ាច ។ វាចាំបាច់ក្នុងការឈរលើជើងទាំង 4 និងជើងខាងឆ្វេងពត់ត្រង់ជង្គង់លើកឡើងកុំឱ្យប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមលាតជើងឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកមិនបត់នៅខាងខ្នង។ ជើងនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើ 15 ដង។
2. Squats ។ តួលេខស្រីនៃប្រភេទ "pear" ត្រូវការការបង្ហូរគូទហើយលំហាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កិច្ចការនេះ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូងសង្កត់ dumbbell ។ នៅលើការស្រូបចូលយឺត ៗ ចុះទៅកម្រិតមួយដែលមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងធុងនិងព្រិល។ វាជាការសំខាន់ដែលជង្គង់របស់អ្នកមិនចូលម្រាមជើងជើងរបស់អ្នក។ នៅចំណុចទាបបំផុតវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយស្នាក់នៅពីរបីវិនាទីហើយងើបឡើងយឺត ៗ ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដង។
3. ការធ្លាក់នេះ ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នករក្សា dumbbells ។ ដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកយកជំហានមួយផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកទៅមុខហើយទុកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែងប៉ុន្តែគ្រាន់តែឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយចុះដូច្នេះជង្គង់មិនចូលម្រាមជើង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើការវាយប្រហារបន្ទាប់។ អ្នកត្រូវធ្វើ 15 ដងជើងគ្នា។
4. ល្អ។ ជើងគួរតែធំជាងស្មាដូច្នេះស្រោមជើងត្រូវចង្អុលទៅទិសដៅផ្សេងគ្នាហើយនៅក្នុងដៃសូមយកវាចេញ។ ពេលស្រូបចូលអ្នកត្រូវការបន្ថយយឺត ៗ ទៅមុំស្តាំនៅជង្គង់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងគូទ។ នៅពេលចេញទៅក្រៅឡើងចូរឡើង។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 15 ដង។