Leggy "ស្រអាប់" - ស្តង់ដានៃភាពស្រស់ស្អាតនៃពេលវេលារបស់យើង។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលក្មេងស្រីជាច្រើនតស៊ូដើម្បីតម្រង់ខ្លួនគេជាមួយនឹងរូបភាពសារព័ត៌មានហើយសម្រាប់គោលបំណងនេះពួកគេកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់ពួកគេស្គមនិងស្តើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងបញ្ហានេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចដែលវាហាក់ដូចជាមើលឃើញដំបូងទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តើង?
ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្អឹងធំទូលាយអ្នកនឹងស្ទើរតែមិនអាចទទួលបានជើងស្ដើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃជើងរបស់អ្នកសម្រាកទម្ងន់និងហាត់ប្រាណបាន។ ក្នុងករណីដែលធម្មជាតិមានការគាំទ្រហើយអ្នកពិតជាមានភាពហួសប្រមាណវានឹងងាយស្រួលក្នុងការតស៊ូដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត។ រឿងសំខាន់ដែលគួរឱ្យជឿជាក់នោះគឺថាលំហាត់ណាមួយនឹងមិនផ្លាស់ប្តូររដ្ឋធម្មនុញ្ញធម្មជាតិរបស់អ្នកឡើយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តើងនៅផ្ទះ?
សព្វថ្ងៃនេះក្រុមអ្នកឯកទេសជឿជាក់លើគំនិតថាវាមិនអាចទៅរួចនោះទេដែលប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវងើបឡើងវិញនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកឬនៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នកហើយក៏មិនមែនអ្នកអាចជ្រើសកន្លែងដែលការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ នេះកំណត់ប្រភេទនៃតួលេខរបស់អ្នកនិងទំនាយដែលជាប់នឹងខ្លួន។ ដូច្នេះនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយអ្នកមិនចង់បាត់បង់ទំងន់វិធីសាស្រ្តនេះនឹងត្រូវបានដូចគ្នា - អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងអ្នកមិនអាចទទួលបានជើងស្ដើងពីព្រោះការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមដោយការពិតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានកាឡូរីតិចជាងធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់:
- ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - អាហារនេះគួរតែជាអាហារដែលក្រាស់បំផុត។ វាគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូច្នេះជម្រើសល្អបំផុត - ផ្នែកតូចមួយនៃបបរចៀនបន្លែនិងស៊ុតជាមួយស្លាបព្រាប្រេង។
- មុនពេលអាហារពេលល្ងាចវាគឺជាការចង់រៀបចំអាហារសម្រន់មួយ - ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោនិងផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានពេញនិងអាហារពេលព្រឹក។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងវាការបម្រើសាច់ឬត្រី, garnish នៃធញ្ញជាតិនិង salad នៃបន្លែមួយ។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់វាល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែកែវតែមួយកែវជាមួយឈីស។
- ក្នុងនាមជាអាហារពេលល្ងាចមួយសូមជ្រើសរើសសាច់និងបន្លែគ្មានខ្លាញ់ - ឧទាហរណ៍ស្ត្រប៊េរឬសាឡាត់។
ការញ៉ាំដូច្នេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 1 ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវញុំាអាហារនេះជានិច្ចកុំអោយខ្លួនអ្នកសម្រាកនិងនំ។ សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានប្រើទៅកាលវិភាគនេះហើយនឹងអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកអាចញ៉ាំបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បានរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវពីព្រោះរបបអាហារបែបនេះបំពេញបានតាមគោលការណ៍ចំណីអាហារត្រឹមត្រូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តើងក្នុងមួយសប្តាហ៍?
រាងកាយត្រូវបានស្ថាបនាយឺត ៗ ក្នុងវិធីថ្មីមួយហើយក្នុងមួយសបា្ដហ៍សូម្បីតែអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបំផុតនិងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់អ្នកទំនងជាមិនទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ រកមើលអ្វីដែលមានភាពជាក់ស្តែង: ដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវការសប្តាហ៍និងខែហើយមិនមានបញ្ហាប៉ុន្មានថ្ងៃទេ។
ការញ៉ាំតាមគម្រោងដែលបានស្នើឡើងនិងការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់បានពី 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយកាត់បន្ថយទំហំរាងកាយពី 5 ទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តើង - លំហាត់សម្រាប់ភាពរអិល
នៅក្នុងសំណួរនៃការធ្វើឱ្យបានឆាប់រហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តើង, កន្លែងដំបូងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយរបបអាហារទោះជាយ៉ាងណា
- ជាទៀងទាត់រៀបចំ jogs - ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងបញ្ចប់ពេលវេលារហូតដល់ទៅ 30 នាទី;
- ធ្វើការវាយប្រហារបែបបុរាណនៅក្នុង 3 សំណុំនៃ 15 ដងក្នុងមួយជើង;
- ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃចង្កៀង, យកឡើង dumbbells និងលើកនៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងល្បឿនយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មួយនាទី;
- ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, យកជើងមួយជាប់គ្នានិងធ្វើវា swings ឡើងសម្រាប់មួយនាទី, បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក; បន្ទាប់មកធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមិនមែនជាមួយជើងត្រង់ប៉ុន្តែ bent នៅជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។
ការថែរក្សាសម្ផស្សតម្រូវឱ្យបូជាហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯងនោះវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវមើលអ្វីឱ្យស្អាតស្អំ។ ការអនុវត្តលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។