ពោះគឺជាកន្លែងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំហើយវាមិនអាចបញ្ចុះបញ្ចូលបានតាមវិធីណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែភាពកក់ក្តៅនៅតាមដងផ្លូវវាកាន់តែលំបាកក្នុងការលាក់បាំងនូវទំនោរនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីដើម្បីដាក់ជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់នៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ និងគំនិតអំពីរដូវកាលឆ្នេរជួនកាលនាំឱ្យមានទឹកភ្នែក ... ប៉ុន្តែដោយទឹកភ្នែកមិនលាងសមាតខ្លាញ់វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការញើស។
ដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដអ្នកត្រូវប្រើមធ្យោបាយមិនត្រឹមត្រូវទាំងអស់។ ដំបូងវាជារបបអាហារ។ វឌ្ឍនភាពនិងការសម្រកទម្ងន់ 70% ពឹងផ្អែកទៅលើ របបអាហារ របស់អ្នកដែលមានសមត្ថភាពទាំងដើម្បីជំរុញការឡើងទម្ងន់នៃខ្លាញ់និងរួមចំណែកដល់ការថយចុះ។ មានរបបអាហារច្រើនពេករួចទៅហើយយើងសូមណែនាំថាអ្នកគ្រាន់តែកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកហើយធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ជាការពិតណាស់យើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្អាតក្រពះ។ ពួកគេស្ថិតនៅលំដាប់លេខ 2 បន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំតិចចូរហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាគោលការណ៍នៅទីនេះពីព្រោះយើងត្រូវការការប្រើថាមពលដើម្បីក្លាយទៅជាអវិជ្ជមានដែលអ្នកប្រើប្រាស់តិចជាងអ្នកចំណាយឬចំណាយច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់។
ជាការប្រសើរណាស់, នៅអាក្រក់បំផុត, កុំភ្លេចអំពីរឿង "ស្ត្រី", ដូចជា, ក្រែម, ជែលជាមួយឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹង cellulite, រុំ, របាំងនិងនីតិវិធីរីករាយនិងមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
លំហាត់
យើងនឹងទទួលបានការធ្វើពាណិជ្ជកម្មទៅដល់លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពោះ។
- យើងដេកនៅលើក្រពះ, ការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃ, ដង្ហើមគឺជាឯកសណ្ឋាន។ យើងទាញពោះទៅចង្កេះដោយហែកវាចុះពីលើកំរាលឥដ្ឋខណៈដែលខ្នងមានរាងមូលបន្តិច។ យើងបានគូរនៅក្នុងក្រពះនៅលើការស្រូបយក, យើងត្រឡប់ទៅ FE នៅលើ exhalation ។
- PI គឺដូចគ្នាឥឡូវនេះយើងរក្សាទំងន់នៃរាងកាយមិនត្រឹមតែនៅលើកំភួនដៃនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅលើស្រោមជើង។ យើងកេះក្រពះនិងអាងត្រចៀក។
- លើសពីនេះទៀតយើងកេះទាំងក្រពះនិងអាងត្រចៀកនិងជង្គង់។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើស្រោមជើងនិងកំភួនដៃជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងយើងតំរង់ជង្គង់របស់យើង។
- PI - ដូចគ្នានេះដែរ, ទឹកភ្នែកនៅលើការបំផុសគំនិត, ក្រពះ, ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ជង្គង់, រុញខ្លួនឯង, លើកអាងត្រគាកឡើង។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវបានគេដោះលែងនៅលើដង្ហើមចេញមិនមែននៅលើកំរាលឥដ្ឋនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការបង្កើតរបារដែលយើងទទួលបាននៅក្នុងលំហាត់មុន។ Planck ខ្លួនវាគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សាច់ដុំពោះហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ "ការទាញចូល" វាពិតជាបង្រួមយើងទៅក្នុងទម្រង់។
- ពង្រីកសាច់ដុំពោះ - យើងដេកនៅលើឥដ្ឋសង្កត់លើដៃឡើងហើយពត់នៅខាងក្រោយ។
- យើងត្រលប់មកវិញនៅលើខ្នងជើងជង្គង់កែងជើងត្រូវបានទាញទៅត្រគាកដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងបំបែករាងកាយពីលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកហែកជើងចេញពីជាន់ធ្វើបត់ប៉ុន្តែលើកឡើងនៅក្នុងវេន - ជាលើកដំបូងរាងកាយបន្ទាប់មកជើង។ យើងត្រឡប់ជើងនិងរាងកាយទៅជាន់។ យើងធ្វើការឡើងនៅលើការហឺតដង្ហើម, យើងទាបជាងនៅលើការស្រូបយក។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើការលើសារព័ត៌មានទាប។
- ឥឡូវនេះយើងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់រួមគ្នាយើងដកចេញបឺវ័រនិងជើងចេញពីជាន់នៅពេលតែមួយ។
- ដាក់នៅលើចំហៀងរបស់គាត់ដៃខាងក្រោមត្រូវបានពង្រីកដៃខាងលើគឺជាការគាំទ្រ។ យើងហែកក្បាលនិងជើងពីលើកំរាលឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយយើងស្រលាញ់និងត្រលប់មកវិញ។ យើងធ្វើការលើកនៅលើដង្ហើម។
- បន្ទាប់មកយើងធ្វើការជួសជុល - យើងហែកដៃដែលយើងសម្រាកយើងដកក្បាលយើងហើយលើកជើងនិងក្បាលរបស់យើងយើងរក្សាជំហរ។
- អនុវត្តសមយុទ្ធ 8 និង 9 នៅម្ខាងទៀត។
- យើងដេកនៅលើក្រពះ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, លាតសន្ធឹង។ យើងហែកទ្រូងនិងក្បាលពីជាន់ហើយជួសជុលទីតាំង។ យើងអនុវត្តការលើកនៅលើ exhalation, យើងទាបនៅលើការស្រូបយក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ក្រពះធ្វើការងារចេញមិនត្រឹមតែសារព័ត៌មានទេប៉ុន្តែក៏ត្រឡប់មកវិញមួយ។ យ៉ាងណាមិញការត្រលប់ក្រោយដែលត្រលប់ក្រោយដោយស្វ័យប្រវត្តិបន្ធូរសាច់ដុំពោះធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាស្រាលមិនមែនមិនមែនជាសាភ័ណភ្ពទេ។
- ឥលូវនេះយើងធ្វើចលនាឡើងវិញ - យើងបំបែកចេញពីជាន់យើងរុំកែងដៃឆ្វេងរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងយើងបន្ទាបខ្លួនយើងអូសដៃស្តាំ។
- យើងកេះក្បាលទ្រូងនិងជើងពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, កើនឡើងនៅក្នុង exhalation ។
- យើងហែកកែងដៃខាងឆ្វេងនិងជើងផ្ទុយគ្នាពីជាន់នេះហាក់ដូចជាព្យាយាមរួបរួមគ្នា។ យើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជំនួសនៅលើភាគីទាំងសងខាង។
- លាត - អង្គុយនៅលើគូទនៅលើ heels ដៃ stretch ទៅមុខ។
- យើងទទួលបានបួននាក់, លើកដៃម្ខាងនិងជើងឡើងហើយទាញឡើងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ យើងអនុវត្តទាំងសងខាង។