តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរុយជាមួយជើង?

ត្រគាកគូទនិងជើងខ្ពស់គឺជាកន្លែងមានបញ្ហាច្រើនបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ធ្វើឱ្យពួកគេស្រស់ស្អាតនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស - ជង្គង់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាត្រឹមត្រូវ, ចងចាំគឺមានភាពងាយស្រួល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើ លំហាត់ប្រាណ បែបទៀងទាត់នោះលទ្ធផលនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតលើតួលេខរបស់អ្នក។

អនុសាសន៍ទូទៅអំពីរបៀបធ្វើជើងបង្វិល

អ្នកជំនាញផ្នែកលំហាត់រាង្គកាយណែនាំថា:

• ធ្វើរុយជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
• មិនត្រូវខ្នះខ្នែងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានធ្វើឱ្យលើសទម្ងន់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។
• បន្ទុកត្រូវតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។
• ពាក់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មិនរារាំងចលនានៃខោរឹបឬខ្លី។

ចំពោះអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបធ្វើរុយដោយជើងរបស់ពួកគេត្រឹមត្រូវវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាលំហាត់ប្រាណមានការប្រែប្រួលច្រើន។ ងាយស្រួលបំផុតគឺកំពុងហើរទៅមុខនិងទៅម្ខាងដែលបានអនុវត្តដោយការគាំទ្រ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវតែឈរតង់ដោយដៃក្នុងដៃដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រដូចជាតុឬកៅអីកៅអីអ្នកអាចបត់ទៅចំហៀងជញ្ជាំងហើយជម្រុញឱ្យជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខហើយបន្ទាប់មកចំហៀង។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែព្យាយាមបង្កើនវាអោយបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យថយចុះចំនួន 10 ជើងគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តលែបចំហៀងអង្គុយលើកៅអីឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវហោះហើរជាមួយនឹងជើងទាត់ត្រឡប់មកវិញ?

ការធ្វើលំហាត់ជើងម៉ាយអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែឆ្ពោះទៅមុខឬចំហៀង, ប៉ុន្តែក៏ថយក្រោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើ គូទ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឱ្យមានរូបរាងស្រស់ស្អាតដល់ផ្នែកនៃខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្វែរកៅអីនៅពីមុខគាត់សង្កត់លើខ្នងរបស់គាត់ឬទប់ដៃរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងហើយចាប់ផ្តើមល្បឿនយ៉ាងឆាប់រហ័សរុញជើងរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញធ្វើឱ្យម៉ាយដ៏ខ្លាំងក្លា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកក៏គួរព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកអោយបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានទំនោរទៅមុខ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 ដង។