ការប្រលងសំលៀកបំពាក់បុរាណគឺជាការហាត់ប្រាណមួយដែលមានតម្លៃមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកលេងកាយសម្បទាទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលប្រាថ្នាចង់អភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីផ្តល់រូបរាងស្អាតនិងស្រស់ស្អាតដល់ជើងនិងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។
ការបាត់បង់ជីវិត: អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី
ទោះបីជាការពិតដែលថាការប្រលានយន្តហោះបុរាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណបុរសច្រើនជាងស្ត្រីហើយតម្រូវឱ្យមានសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំដៃយ៉ាងរឹងមាំទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងទម្ងន់ស្រាលមួយដែលមិនមានទម្ងន់ច្រើនទេលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រី។
ការប្រល័យពូជសពសមស្របជួយកសាងនូវសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែស្រស់ស្អាត, យឺតនិងត្រចៀក។ លើសពីនេះទៅទៀតការរីកលូតលាស់នៃសាច់ដុំរលាយកាឡូរីជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលចូលចិត្តផ្អែមដែលមើលទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ដោយសារតែវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការឃ្លានជាលើកដំបូងក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូបង្រៀនអ្នកគាំទ្រនៃថ្នាក់បង្រៀនតាមផ្ទះត្រូវបានគេណែនាំអោយយល់ច្បាស់អំពីបច្ចេកទេសឬសូម្បីតែមើលវីដេអូហ្វឹកហាត់ព្រោះការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច។
អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយ deadlift?
មិនដូចប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការសំរួលសំលៀកបំពាក់បុរាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តសូម្បីតែជើងទន់ខ្សោយនិងដៃខ្លីដែលជាឧបសគ្គនៅក្នុងពូជដទៃទៀត។
សាច់ដុំនៃខ្នងនិងភ្លៅគឺមានទម្ងន់ធ្ងន់បំផុតនៅក្នុងការសំចត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានណែនាំជាទូទៅសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំនិងពង្រឹងខ្នង។ ប្រសិនបើវាជាការសំខាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលអ្នកស្លាប់គឺយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ជីនៃសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹង:
- hamstrings;
- សាច់ដុំ adductor នៃភ្លៅនេះ;
- ត្រង់នៃឆ្អឹងកង;
- Gluteus gluteus maximus;
- ផ្នែកខាងលើ
- សាច់ដុំខ្នងដែលធំបំផុត
- កំភួនដៃ។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាមានតែបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការបាត់បង់ជីវិតពិតប្រាកដដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃសាច់ដុំទាំងនេះនិងមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាបាន?
ការបាត់បង់ជីវិតត្រូវការការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់តូចរៀនចលនាហើយគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីនោះវាចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយនឹងទំងន់សំខាន់។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដោយរក្សាឆ្អឹងធម្មជាតិរុំជង្គង់របស់អ្នកនិងនាំពួកគេទៅរបារដោយទុកចម្ងាយខ្លីអ្នកមើលទៅត្រង់។
- សូមកាន់ខឹងដោយដៃរបស់អ្នក។ ជម្រើសទី 2: អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់ដៃចង្កូតដោយផ្ទាល់នៅពេលដំបងទាំងពីរមើលទៅលើខ្លួនឬក្រហាយ - ពេលដៃមួយត្រូវងាកចេញពីខ្លួនវានិងមួយទៀត - ទៅខ្លួនអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាជម្រើសនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍តែចំពោះអ្នកទាំងឡាយណាដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបញ្ឈប់នៅជម្រើសដំបូង។
- រលូនប៉ុន្តែយ៉ាងឆាប់រហ័សលើកកំពស់រង្គសាលដោយត្រង់ ៗ ទាំងស្រុងដោយគ្មានការឈឺចាប់ជាលិកានិងជើង។ ចលនាគួរតែរលោងដោយគ្មានភាពស្រឡាំងកាំង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាឆ្អឹងកងខ្នងទាំងមូលស្ថិតនៅត្រង់ទីតាំងមួយជានិច្ច: កុំចងជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក
កុំបត់ត្រឡប់មកវិញរាងកាយអាចត្រូវបានរុញទៅមុខតិចតួចដែលផ្តល់ឱ្យថាឆ្អឹងកងគឺសូម្បីតែ។ - វិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរុញរាងកាយទៅមុខពត់ជើងតូចរបស់អ្នកដោយចងចាំដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ត្រឡប់របារទៅឥដ្ឋរង់ចាំមួយវិនាទីហើយធ្វើលំហាត់អនុវត្តទាំងមូលម្តងទៀត។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺសម្រាក់និងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ច្រើន។ សូមចងចាំថា: ការបាត់បង់ជីវិតនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកបំបែកបច្ចេកទេសនៃការប្រហារជីវិត។ នៅក្នុងគ្រប់ករណីផ្សេងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្រាលនិងធ្វើអោយសាច់ដុំរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាតជាងមុន។