ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយដល់សាច់ដុំ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមគិតអំពីរបៀបចូលរួមនិងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
លក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដូច្នេះអ្នកជំនាញនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កំពុងដំណើរការជិះកង់ឬ ជិះកង់ ក៏ដូចជាការលោតសេះ។ កាឡូរីច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេល 10 នាទីអាចត្រូវបានចំណាយប្រសិនបើអ្នកលោតប៉ុន្តែជាអកុសលការហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវសម្ពាធច្រើនពេកលើសន្លាក់ដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសការរត់ឬកង់។
វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការធ្វើតាមក្បួនទូទៅសម្រាប់ការសាងសង់។ ដំបូងមេរៀនគួរចាប់ផ្តើមដោយភាពកក់ក្តៅងាយស្រួលឧទាហរណ៍ 5-10 នាទីនៃការដើរហើយទីពីរវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាល្បឿនខ្ពស់នៃការរត់ឬបង្វិលឈ្នាន់។ កំណត់ថាតើការផ្ទុកមានកំរិតខ្ពស់ត្រូវបានណែនាំដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃមេរៀនអ្នកគួរតែមានការលំបាកក្នុងការរក្សាការសន្ទនា។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់វាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តុះបណ្តាដោយប្រើផ្នែកបន្ថែមវានឹងជួយសម្រាកសាច់ដុំ។ ជាឧទាហរណ៍សូមពឹងផ្អែកទៅមុខដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកហើយស្ថិតនៅកន្លែងនេះក្នុងរយៈពេល 20-30 វិនាទី។
ការបណ្តុះបណ្តាល cardio មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមាននៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 35-40 នាទី។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរត់ឬប្រើប្រាស់ជិះកង់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះទេអ្នកក៏អាចជ្រើសរើស រាំ (អ្នកដែលទំនើបជាងនេះដែរនៅពេលពួកគេឆ្លងកាត់លឿនជាងឧទាហរណ៍ហ៊ីបហប) ។ ដោយវិធីនេះអ្នកជំនាញជឿថានៅពេលអនុវត្តមេរៀនវាមិនសំខាន់ទេអ្វីដែលចលនាអ្នកជ្រើសរើសប៉ុន្ដែតើអ្វីដែលអ្នកគាំទ្រនិងកម្រិតដែលអ្នកចំណាយពេលហ្វឹកហាត់។