ឥឡូវនេះ, នៅពេលដែលការថតរូបបានក្លាយជា mania ទូទៅ, លំហាត់ដៃគឺមានពាក់ព័ន្ធជាក់លាក់។ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ច្រើនដងថាពួកគេអាចរឹបអូសរូបភាពបានយ៉ាងដូចម្តេចព្រោះវាហាក់ដូចជាធំពេក។ ដោយហេតុថាសាច់ដុំមិនមានរាងល្អដៃមិនមានរាងទេហើយសង្កត់លើរាងកាយមិនមើលទៅទាក់ទាញ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺសាមញ្ញ: អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដៃ
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែល លំហាត់សមយុទ្ធ ដ៏ល្អបំផុតនិងក្នុងពេលតែមួយ សម្រាប់ដៃ គឺលំហាត់នៅលើបារ៍។ សូម្បីតែភ្នែកធម្មតាអាចធ្វើអោយស្ថានភាពសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយប្រសិនបើអ្នកអាចទាញខ្លួនរបស់អ្នកច្រើនដងសូម្បីតែពីដីសូមគិតថាដៃរបស់អ្នកមានរាងស្អាត!
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានឱកាសរៀនសូត្រទេ។ អ្នកខ្លះខ្មាសអៀនប្រយុទ្ធចេញទៅហាត់ប្រាណនៅតាមដងផ្លូវហើយគ្មានកន្លែងណាត្រូវកំណត់កន្លែងឆ្លងទន្លេទេអ្នកខ្លះទៀតអត់មានអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដោយសារការហាត់ឈាម។
ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ - ទាញពីលើដី។ ឈរនៅលើឈើឆ្កាងនៅកម្ពស់ក្បាលនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគ្មានលោតដោយដៃតែប៉ុណ្ណោះទាញចង្ការបស់អ្នកទៅរបារផ្ដេកពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះ។ ជាច្រើនដងដូចដែលអ្នកអាចម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សាកល្បងឧបករណ៍ជំនួយផ្សេងៗគ្នា - ដោយផ្ទាល់បញ្ច្រាសនិងលាយគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដៃគឺមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ។
លំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដៃ
លំហាត់កាយវិការភាគច្រើនសម្រាប់ដៃត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុរសពីព្រោះស្ត្រីមានទំនោរនឹងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតក្នុងការហ្វឹកហាត់ផ្នែកផ្សេងៗទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃពួកវាគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយកឧបករណ៍ទាំងនោះដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ triceps (ខាងក្រោយដៃ) ។ វាគឺជាតំបន់ដែលរីកលូតលាស់លឿនបំផុតនិងមិនទាក់ទាញ។
ដូច្នេះសមយុទ្ធកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ដៃ:
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅសាច់ដុំប្រពៃណី - បង្វិលកដៃទៅ 8 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗបន្ទាប់មក - កែងដៃហើយបន្ទាប់មក - សន្លាក់ស្មា។ នៅទីបំផុតចាប់ដៃ។
- ការបញ្ចប់នៃការឡើងក្តៅគួរតែទន់។ ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អង្គុយលើកៅអីមួយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីហើយបន្ថយគូទរបស់អ្នកចុះ។ យឺតចុះទៅហើយក្រោកឡើង។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- ជ្រើសរើសយកនន លៀន អង្គុយលើកៅអីសូមចុចកែងដៃទៅលើរាងកាយ។ យឺត ៗ ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងដកថយ - ផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ដង។
- យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអង្គុយលើកៅអីដៃដៃរបស់អ្នកពីដំបងនៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅជិតជង្គង់នៅលើផ្នែកដូចគ្នា។ ពត់និងបំបាក់កែងដៃ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ដងបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។
- យកស្មុគស្មាញនិងលំហាត់សម្រាប់ដៃជាមួយរបារ។ ឈរជាប់គ្នាជើងទទឹងស្មាដាច់ជើងជើងកោរសក់មានរាងកែងទៅជើងកោងខ្នងទាបដៃចងព្យួរចុះក្រោម - របាំរបារឬរាងកាយ។ យឺត ៗ នៅលើជើងរុំកែងនិងកាត់វា។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ដង។
- ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួន, ពីទីតាំងនេះង់រាងកាយពីកទៅជង្គង់។ តើការរុញច្រានពីជង្គង់នៃវិធី 3 ទៅ 10 ដង។
- នៅទីបញ្ចប់អ្នកត្រូវការដៃមួយសម្រាប់ដៃ: ដៃស្តាំកោងនៅកែងដៃនិងលើកឡើងឆ្វេងទាញវាដោយកែងដៃឆ្ពោះទៅក្បាល។ បន្ទាប់មកតំរង់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនិងយកវាទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៅពីមុខអ្នកដាក់វាទៅរាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃលើកទីពីរ។
ការប្រើប្រាស់ភាពស្មុគស្មាញបែបនេះជាប្រចាំអ្នកនឹងទទួលបានភាពប្រសើរឡើងនៃដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះពួកគេនឹងមើលទៅស្ដើងហើយសមហើយនឹងមិនរឹបអូសយករូបភាពរបស់អ្នកទេ!