ការរត់ដូចជាការដើរគឺជាលក្ខណៈធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្ដែមិនថាសកម្មភាពសាមញ្ញប៉ុនណាទេវាមានរឿងដូចជាបច្ចេកទេសនៃការរត់ត្រឹមត្រូវ។ ហើយសម្រាប់ជើងឯកនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃមូលដ្ឋាន។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលកំពុងដំណើរការត្រឹមត្រូវអ្នកអាចជៀសវាងនូវបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ទៅលើសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងហើយធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។
បច្ចេកទេសនៃដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
មានច្បាប់មួយចំនួនរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងស្របទៅតាមបច្ចេកទេសពិតប្រាកដនៃការរត់។
សូមព្យាយាមរក្សាភាពប្រែប្រួលឡើងនិងចុះក្រោមទៅអប្បបរមា។ ផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។
ព្យាយាមដាក់ជើងឱ្យស្របគ្នា។ ចូរសន្មត់មុំតូចមួយនៅចន្លោះម្រាមជើង។ ការនេះនឹងរារាំងមិនឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពីចំហៀងទៅចំហៀងដែលរក្សាទុកគ្រោងពីការផ្ទុកដែលមិនចាំបាច់។
ដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើឥដ្ឋ - ព្យាយាមចែកចាយរាបស្មើនៅលើវា។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសន្លាក់របស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់សំពាធតិចតួចនៅលើជើងនៅពេលប៉ះដី។
វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងកំណត់ប្រវែងជំហានងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ជំហានដ៏ខ្លីពេកមិនផ្តល់ឱ្យត្រឹមត្រូវដល់សាច់ដុំទេហើយជំហានវែងពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការចុះចតលើជើងត្រង់ដែលអាចបង្កឱ្យមានរបួស។
ចូរកុំភ្លេចពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ - រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃបត់នៅកែងដៃនៅជ្រុងម្ខាងនិងជក់តែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។
ជាការពិតណាស់បើគ្មានការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនមានភាពរីករាយឬជោគជ័យទេ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយងាយស្រួលនិងចង្វាក់។
ជារឿយៗជារឿយៗអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានបញ្ហាក្នុងការដកដង្ហើម។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដំណើរការ:
- អ្នកត្រូវដង្ហើមដង្ហើមដែលជាក្រពះមិនមែនជាតំបន់ទ្រូងទេ។ ដំបូងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រនេះនៅពេលដើរ,
ហើយបន្ទាប់មកបន្តដំណើរការ។ - ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរត់បន្ទាប់មកស្រូបយកស្ករគ្រាប់ពីរជំហាន។ នៅពេលអ្នកមានការអនុវត្តតិចតួចអ្នកអាចដកដង្ហើមបានបីទៅបួនជំហាន។
- នៅពេលរត់ក្នុងរដូវរងារដង្ហើមគឺមានតែតាមរយៈច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លង។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលរត់អាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ប្រភេទ: ដកដង្ហើមតាមច្រមុះដកដង្ហើមចំរុះ (ស្រូបតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់) និងដកដង្ហើមដោយមាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍អោយដកដង្ហើមតាមច្រមុះប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកនៅតែអាចដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះនិងមាត់។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលរត់គឺជាការធានានៃការរត់ដ៏ងាយស្រួលហើយជាលទ្ធផលការងើបឡើងនៃរាងកាយ។
ក៏មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលកំពុងដំណើរការផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយតូច - 1-2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយរត់បន្តិចម្តងបង្កើនប្រវែង។ កំពុងរត់ជំនួស។
កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកកុំធ្វើការ ហ្វឹកហាត់ ឱ្យ ស៊ូទ្រាំ ។ ចងចាំរឿងនេះហើយរត់ទៅរកសុខភាពរបស់អ្នក!