ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថសម្រាប់ស្ត្រី

ថ្មីៗនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃសម្រាប់ស្ត្រីគឺកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការពន្យល់: មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបមានឱកាសនិងពេលវេលាទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណមួយទេហើយការធ្វើកាយសម្បទានៅផ្ទះហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគធ្ងន់ធ្ងរច្រើនពេកនៅក្នុងបញ្ជីសារពើភ័ណ្ឌហើយវាមិនទំនងជាធ្វើឱ្យទាន់សម័យវាទេ។

លំហាត់សមយុទ្ធសម្បទាជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ: ជាក់លាក់

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីតាមរបៀបជាច្រើនស្របគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតជាទូទៅចាប់អារម្មណ៍លើតំបន់ផ្សេងទៀតជាច្រើនហើយវាមិនអាចប្រើទម្ងន់ធ្ងន់បានទេ។ ពិចារណាអំពីលក្ខណៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថសម្រាប់ស្ត្រី:

1. ស្ត្រីម្នាក់គួរតែជ្រើសរើសកូនដើមបណ្តឹងពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ទម្ងន់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនិងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងការធ្វើឡើងវិញតិចជាងមុន។ ប៉ុន្តែការទាញជញ្ជីងធំគឺមិនចាំបាច់ទេ: បុរសធ្វើវារួមគ្នាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសដើម្បីស្វែងរកការសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសាច់ដុំភាគច្រើនហើយអ្នកមិនទំនងជាកំណត់គោលដៅនេះ។
2. វាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃតែ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1-1,5 ម៉ោង។ បុរស, ជាក្បួនមួយ, តម្រូវឱ្យមានការងារជាញឹកញាប់បន្ថែមទៀត - ប៉ុន្តែនៅទីនេះភាពខុសគ្នានេះត្រូវបានបណ្តាលជាថ្មីម្តងទៀតដោយភាពខុសគ្នានៅក្នុងគោលបំណងនៃថ្នាក់នេះ។
3. ដើម្បីសម្រកទម្ងន់, ស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំអោយឈប់ទទួលទានអាហាររយៈពេល 2 ម៉ោងមុននិងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ 15 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកអាចផឹកកាហ្វេដែលញ៉ាំស្រស់ដោយគ្មានក្រែមនិងស្ករ - នេះគឺជាជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ។
4. ស្ត្រីមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការសម្រាកព្យាណូសម្រាប់ភាគី។ សាច់ដុំពោះឆ្អឹង (ឈរជាមួយដំបៅដៃក្នុងដៃស្តាំលំអៀងទៅខាងស្តាំទៅខាងស្ដាំនិងស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ផ្នែកទីពីរ) ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់បុរសដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីកចង្កេះដោយបង្កើនចំនួនសាច់ដុំឆ្អឹង។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវដឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។ សូមចងចាំថា - សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសលទ្ធផលគឺការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ខ្លាំងណាស់!

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថសម្រាប់ស្ត្រី

ដូច្នេះ, យើងឆ្លងកាត់ដោយផ្ទាល់ទៅស្មុគស្មាញនៃលំហាត់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងករណីនេះគឺរលូនវិមាត្រនៃចលនានិងសង្វាក់មធ្យម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនិងគូទ

ឈរជើងជើងទទេស្មានៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងដៃនៃការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ លិចយឺត ៗ ទាញគូថគល់ត្រឡប់ទៅកម្រិតនៃមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់បន្ទាប់មករីកចម្រើនយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង

ឈរជើងធំជាងស្មាហើយស្រោមជើងឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងដៃនៃដំបៅ។ រក្សាខ្នងផ្ទះឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនិងគូទ

ឈរជាប់គ្នាជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាធ្វើការវាយប្រហារលើជើងស្តាំរបស់អ្នកដាក់ជើងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ចូរអង្គុយនៅកន្លែងនេះហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង (ការស្លាប់ដោយការថ្ងូរ)

ឈរត្រង់ជង្គង់ក្រវាត់បន្តិចនៅក្នុងដៃនៃដំបៅ។ គ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខ, stretch dumbbell ទៅពាក់កណ្តាលនៃការ shin នេះ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

ដាក់នៅលើខ្នើយរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យកដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ទាញដៃត្រង់ជាមួយដំបៅចុះឡើងហើយរាលដាលយឺត ៗ ចុះក្រោមទៅទ្រូង។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថហឹង្សាសម្រាប់ស្មានិងដៃ

ឈរត្រង់ត្រង់ដៃដោយប្រើដំបៅខាងក្រោម។ លើកដៃមួយឡើងដោយរលូនក្នុងពេលតែមួយបត់កែងវានៅកែងដៃទទួលបានអំពាវនាវពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកដៃលើកទីពីរទៅកម្រិតនៃទ្រូង, ពត់កែងដៃ។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។

ស្មុគ្រស្មាញដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកអោយថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវបន្ទុកចាំបាច់។