តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមភ្លៅខាងក្នុង?

សំណួរអំពីរបៀបបូមខាងក្នុងភ្លៅគឺស្មុគស្មាញនិងចម្រូងចម្រាស។ នៅតាមដងផ្សេងគ្នាយោបល់លើអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណពិតជាមានប្រយោជន៍មានមតិខុសគ្នា។ នៅពេលនេះក្រុមអ្នកជំនាញបានយល់ស្របតាមគំនិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបង្កាត់ជើងដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាយូរមកហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺមិនត្រូវបានរំពឹងទុកឡើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញើសខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះ?

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនៃភ្លៅដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នោះទេពួកគេនឹងមិនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពចាំបាច់នោះទេ។

តាមការពិតអ្នកអាចបូមផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបមនោសញ្ចេតនា - ការអង្គុយជាមួយនឹងរបាំប៉ុន្តែមិននៅក្នុងទម្រង់ធម្មតាទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការកែប្រែបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តស្មុគ្រស្មាញដូចជាក្នុងករណីណាក៏ដោយផ្តល់នូវលទ្ធផលលឿនជាងមុនដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់វិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតទៅវាអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញប្រសិទ្ធភាពច្រើនមុន។

របៀបក្នុងការបូមសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនៃភ្លៅ: អង្គុយជាមួយនឹងរបារមួយ

យើងនឹងពិភាក្សាលម្អិតអំពីរបៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននេះដែលនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រាំនិងស្រស់ស្អាត។

1. ឈរឡើងត្រង់ជើងធំជាងស្មារជើងត្រូវបានគេដឹកនាំទៅខាងក្រៅនៅមុំ 45 ដឺក្រេស្មាត្រូវបានត្រង់ត្រង់ស្មា (ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីនៅលើកញ្ចឹងកទេ!) - របារ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែល្អឥតខ្ចោះទោះបីប្រវែងទាំងមូលរួមទាំងកញ្ចឹងក (ត្រូវប្រាកដថាចង្កាត្រូវបានលើកឡើង) ។
2. ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ យឺត ៗ ទាញគូទរបស់អ្នកដូចជាអ្នកចង់អង្គុយលើកៅអីដែលមើលមិនឃើញផ្លាស់ទីចុះក្រោមបង្វិលជង្គង់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេ (ត្រគាកគួរតែស្របទៅនឹងកំរាលក្នុងពេលតែមួយ) ។
3. សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន។ ប្រុងប្រយ័ត្នថាផ្នែកខាងក្រោយនៅសល់ក្បាលនឹងមិនបត់ចុះក្រោម។ សង្កត់ត្រង់ចំណុចនេះអស់រយៈពេលពីរវិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់ពីនោះ exhale ។

ការអង្គុយបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងបីសំណុំពី 15 ទៅ 25 ដង។ ប្រសិនបើនេះពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកសូមចាប់ផ្ដើមដោយការផ្ទុកពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 12 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តបី។ ដោយសារវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាប្រើក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាអ្នកនឹងទទួលបានផលប៉ះពាល់ទ្វេរដង: ការអង្គុយជាមួយរបារឬរបាររាងកាយយ៉ាងសកម្មដំណើរការលើសាច់ដុំនៃគូទដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរូបរាងយឺតនិងទាក់ទាញនៅក្នុងតំបន់នេះ។

វិធីបូមខាងក្នុងភ្លៅ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល

ដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតភ្លឺភ្លៅនិងយឺត ៗ បន្ថែមលើការអង្គុយដែលមានទម្ងន់វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណមួយបន្ថែមទៀតដែលអ្នកអាចអនុវត្តការនិយាយកុហកឧទាហរណ៍ការមើលខ្សែភាពយន្ត។

1. និយាយកុហកនៅផ្នែកម្ខាងជើងជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់គាំទ្រក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាបរបស់អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយឬដាក់វានៅពីមុខអ្នក។
2. ដោយរលូនប៉ុន្តែបង្កើនកម្ពស់លើជើងទៅលើមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេភ្លាមៗបន្ទាប់មកត្រឡប់វាត្រឡប់មកវិញ (មិនចាំបាច់ប៉ះកំរាលឥដ្ឋ) ។
3. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងករណីនេះជើងខាងស្តាំសំបកជ័រដែលអ្នកផ្លាស់ទីក្នុងជង្គង់ដើម្បីរក្សាបន្តិចបន្តួចម្រាមជើងជើងទៅសំពាធនិងទាញដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមបែបនេះទេឥទ្ធិពលនឹងមិនដំណើរការទេ!
4. កុំងាកទៅមុខឬត្រឡប់មកវិញទោះបីអ្នកមិនស្រួលនិយាយកុហក។
5. លំហាត់នេះត្រូវតែអនុវត្តមុនពេលមានអារម្មណ៍ស្ពឹកជើង។ បនាប់ពីនះរកឃើញពី 30-60 វិនាទីទៀតហើយបន្តអនុវត្តតាមរយៈកម្លាំង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវរមៀលទៅម្ខាងទៀតហើយបន្តការប្រតិបត្តិ។ ត្រូវតែមានវិធីសាស្ត្រចំនួនបី។

ជាមួយនឹងការសម្តែងត្រឹមត្រូវសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកមានរូបរាងស្អាតនិងរុញច្រានខាងក្នុងភ្លៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។