អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀបចំកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអ្នកគួរតែអនុវត្តបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដែលនឹងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។
លំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ
- បញ្ច្រាសការជំរុញ ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកងងឹតនិងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។ បង្កើនកាយសម្បទាដើម្បីឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់មាននៅលើជើងនិងដូង។ ដោយការឆ្លាស់ដៃនៅលើកែងដៃចុះក្រោមចុះប៉ុន្តែកុំប៉ះនឹងកំរាលជាមួយនឹងគូទ។
- Sumo អង្គុយ ។ ដើម្បីធ្វើ លំហាត់ ប្រាណសមាធិសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះសូមដាក់ជើងធំជាងស្មារដែលលាតសន្ធឹងជើងចេញក្រៅដូច្នេះស្រោមជើងមើលទៅតាមទិសផ្សេងៗគ្នា។ ចុះក្រោមដោយយកជង្គង់ត្រលប់មកវិញដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីស្រោមជើងទេ។ សូមព្យាយាមអង្គុយនៅទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចប្រើទូរស័ព្ទចល័ត។
- ការវាយប្រហារ Crossover ។ ក្រោកឈរហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើឱ្យជើងមួយជំហានជ្រៅត្រឡប់មកវិញដោយអង្កត់ទ្រូង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងពេលតែមួយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនិងរក្សារាងកាយឱ្យជាប់។ ទៅចុះដូច្នេះថាមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់នៃជើងខាងមុខ។ រុញជើងត្រឡប់មកវិញហើយក្រោកឈរឡើងជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
- ម៉ាច ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះសូមក្រោកឈរឡើងហើយកាន់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាព។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ ផ្លាស់ទីវាទៅមុខហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅវិញ។ ប្រសិនបើ សមតុល្យ មានភាពពិបាកក្នុងការទប់ស្កាត់បន្ទាប់មកសូមបន្តការគាំទ្រ។
- ការលើកជើង ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយ, និងលើកជើងរបស់អ្នក, bent នៅជង្គង់។ ណែនាំជើងរបស់អ្នកឡើងដោយការលើកគូទ។ បន្ទាប់មកសូមត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។