វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានអារម្មណ៍ល្អនិងដុតចំនួនអតិបរមានៃកាឡូរីហើយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់គឺរាំរាំ។ ប្រហែលជាមានមនោសញ្ចេតនាវិជ្ជមានច្រើនរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយវាជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកនៅក្នុងប្រភេទនៃសម្បទាផ្សេងទៀត! នៅក្នុងថ្នាក់ទាំងនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើចលនានិង stretch រាងកាយទាំងមូល, ប៉ុន្តែក៏បញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - វាជាអ្វីដែលជួយឱ្យយើងដើម្បីធ្វើឱ្យរបាំមួយ! វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាសកម្មភាពបែបនេះមិនត្រឹមតែជម្រុញនិងផ្តល់ការចាប់អារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្តនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្គាល់ចង្វាក់ទៀតផង។
តន្ត្រីសម្រាប់រាំរាំ
អារម្មណ៍ពិសេសនៅក្នុងថ្នាក់រៀនត្រូវបានផ្តល់ដោយបទភ្លេង។ ជាទូទៅតន្ត្រីត្រូវបានគេលើកឡើងរីករាយ, រីករាយនិងពេញនិយម - ដូចជាវាពិតជាចង់រាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងអ្នកនឹងរៀនសូត្រថ្មីជាច្រើន។ ជាទូទៅនៅក្នុងថ្នាក់រួមបញ្ចូលគ្នានូវជម្រើសចំរៀងជាច្រើន: ការរាំតាមអាកាសរួមបញ្ចូលភាសាឡាតាំងចង្វាក់ jazz ធាតុទំនើបនិងសូម្បីតែបុគ្គលពីរបាំទិស។ ជាក់ស្តែងវាបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពិតដែលទិសដៅនេះមានភាពពេញនិយម។ បន្ថែមពីលើថ្នាក់រួមបញ្ចូលគ្នាជាទូទៅធ្វើការថ្នាក់តូចៗដូចជាចង្វាក់ jazz, aerobics ចំរៀង, aerobics funk, ហ៊ីបហបហាត់ប្រាណនិងអ្នកដទៃ។
លើសពីនេះទៀតវាមានទិសដៅដ៏មានប្រជាប្រិយភាពមួយផ្សេងទៀត - ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។ នេះគឺជាប្រភេទដ៏កម្រមួយដែលការងារដែលមានជំហានត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា - ជាជំហានពិសេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានដងច្រើនដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកដោយចលនារបាំ។ វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីជ្រើសរើសរឿងមួយហើយបន្ទាប់មកដើម្បីប្តូរទៅជាទិដ្ឋភាពរួមផ្សំស្មុគស្មាញ។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនៅផ្ទះក៏ពាក់ពន្ធ័នឹងការប្រែប្រួលដ៏សាមញ្ញនិងល្អប្រសើរជាងមុនក្រោមវីដេអូមេរៀន។
ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វាគឺជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃមធ្យោបាយសមស្របមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជាជាងមេរៀននៃការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។ វាស្ថិតនៅក្នុងថ្នាក់ទាំងនេះដែលអ្នកអាចដុតកាឡូរីប្រហែល 10 កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោងពោលគឺ 650 កាឡូរីក្នុងមួយដងក្នុងទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម។
ប្រជាប្រិយភាពដ៏អស្ចារ្យបានទទួលការដឹកនាំរបស់ឡាទីនសម្រាប់ព្រះគុណដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននិងឆេះឆួល។ វាគួរអោយចងចាំថានៅក្នុងការហាត់ប្រាណអ្នកតែងតែត្រូវការការសម្រាកនៃជើងហើយនិងម្រាមជើងនៅលើកែងជើងនិងមិនផ្ទុយមកវិញដូចជានៅក្នុងរបាំអាជីពដែរ។
ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាធម្មតាបង្កប់ន័យពីរចនាសម្ព័ន្ធបុរាណ - ការកម្តៅសាច់ដុំដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់និងកំប្លែង។ មូលដ្ឋានគឺជាដំណាក់កាលពិសេសដែលភាគច្រើនត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងប្រភេទផ្សេងៗនៃការហាត់ប្រាណ។ សូមពិចារណាមួយចំនួន:
- ការដើរ ជើង - ជើង: ជើងកោងត្រូវបានដាក់នៅលើម្រាមជើងជង្គង់មើលទៅខាងក្នុងទំងន់នៃរាងកាយត្រូវបានផ្ទេរទៅកែងជើងបន្ទាប់ពីជង្គង់ត្រង់និងភ្លៅបានរលូនទៅចំហៀង។
- Visk - ជំហានមួយចូលទៅក្នុងចំនួនពីរ: នៅលើ "មួយ" - ជំហានទៅម្ខាងនិងជំហានឈើឆ្កាងជាមួយជើងផ្សេងទៀតនៅពីក្រោយដំបូង; នៅលើ "ពីរ" - ជំហានដោយជើងទីមួយនៅក្នុងកន្លែង។
- Pivot - ជំហាននៃការហាត់ប្រាណតាមបែបបុរាណ: ជំហានបន្ទាប់មកបង្វិលជើងជំនួយ។
- mambo រហ័ស - ជំហានមួយចូលទៅក្នុងចំនួនបី: មួយ "ដង" - ជំហានឈើឆ្កាងមួយដែលមានជើងនាំមុខនៅចំពោះមុខការគាំទ្រមួយ; នៅលើ "ពីរ" - ជំហានក្នុងកន្លែងនៃជើងគាំទ្រ; នៅលើ "បី" - យើងជំនួសជើងនាំមុខទៅជើងគាំទ្រ។
- ជំហានសំខាន់របស់ម៉មប៊ី - ជំហានមួយជាពីររាប់ចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងម៉ហានាំឱ្យទាត់ពីជង្គង់: "ពេលវេលា" - បោះជំហានទៅមុខជាមួយនឹងជើងនាំមុខនិងភ្លាមបន្ទាប់ពីជំហាននោះជំនួសឱ្យជើងគាំទ្រ។ នៅលើ "ពីរ" - យើងជំនួសជើងនាំមុខទៅជើងគាំទ្រ។
- ជំហានសំខាន់នៃស៊ាំប៊ុម គឺជាជំហានរាប់បញ្ចូល: ដោយ "មួយ" - ជាមួយនឹងជើងនាំមុខមួយជំហានទៅមុខ (ពេលក្រោយក្រោយ) និងភ្លាម - ជាមួយនឹងជើងគាំទ្រមួយជំហានទៅមុខ (ក្រោយ - ថយក្រោយ) និងឡែក; នៅលើ "ពីរ" - យើងជំនួសជើងនាំមុខទៅជើងគាំទ្រ។
មិនមានអ្វីងាយស្រួលជាងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលរាំនៅក្នុងថ្នាក់រៀនអវកាស។ ដំបូងចលនានេះហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះអ្នកនឹងចាំអ្វីៗទាំងអស់។ អ្វីដែលសំខាន់គឺធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ។