ខ្នងបង្កើតស៊ុមធម្មជាតិនៃរាងកាយទាំងមូលការពារអវយវៈខាងក្នុងពីការខូចខាតមិនអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ទីដោយចលនាឆ្គង។ ក្រោមគោលគំនិតនៃ "ត្រឡប់មកវិញ" យើងត្រូវតែមានន័យទាំងសាច់ដុំខ្នងនិងខ្នងឆ្អឹងខ្នងខ្លួនឯង។
បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃឧទ្ទិសដល់ការលាងបង្អួចការបោកគក់ការធ្វើការនៅសួនច្បារការចម្អិនអាហារសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់គ្រួសារអ្នកនិយាយថាខ្នងរបស់អ្នកអស់កម្លាំងព្រោះនាងធ្វើការហួសប្រមាណ។ ប៉ុន្តែសោកស្តាយការងារនេះមិនត្រូវបានមើលឃើញដោយរាងកាយរបស់យើងថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមិនធ្វេសប្រហែសនៃការងារធម្មតានោះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ពង្រឹងវាមួយជំហានម្តង - អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ ខ្នង សម្រាប់ស្ត្រី។
ការប្រើស្មុគ្រស្មាញ
សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាយ៉ាងរហ័ស។
- លំហាត់ប្រាណដោយទន់ភ្លន់ទាញឆ្អឹងខ្នង;
- សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ relieves ការឈឺចាប់នៅក្នុងត្រឡប់មកវិញទាបជាង;
- stretch និងពង្រឹងផ្ទៃត្រឡប់មកវិញនៃជើង, សន្លាក់, និងសរសៃអំបោះនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា;
- ពង្រឹងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនិងកជើង។
- ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងបង្កើនសរីរាង្គរំលាយអាហារ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កញ្ចឹងកនិងត្រលប់ក្រោយអាចបន្ថយភាពរឹងក្នុងក, ស្មានិងកដៃ។
- ស្តារកម្លាំងឡើងវិញ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ។
លំហាត់
- យើងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងការអង្គុយនៅលើ heels នេះត្រឡប់មកវិញត្រូវបាន stretched ។ លាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមដៃរបស់អ្នកក្នុងការដកដង្ហើម។ សូមចូលទៅក្នុងបរិវេណនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់។ ដូងស្ថិតនៅក្រោមសន្លាក់ស្មាជង្គង់នៅក្រោមសន្លាក់ត្រគាក។ រុញ coccyx មកវិញនិងឡើងលើ, លាងជើង។ ជូតគ្នានិងបង្វិលជើងនៅជង្គង់។ យើងបន្ទាបកែងជើងទៅជាន់ថាតើយើងកំពុងដើរនៅនឹងកន្លែង។ កាំបិតលោតចុះពីលើឥដ្ឋថយក្រោយ។ ជាមួយនឹងការស្រូបចូលហាលដីដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកទម្លាក់ទៅនឹងកំរាលដាល។ យើងដកស្មាចេញពីត្រចៀកហើយបើកដាវស្មា។ នៅត្រង់ចំណុចខ្លាំង (coccyx) បង្កើតបានជាមុំស្រួចបំផុត។ យើងបន្ទាបជង្គង់របស់យើងទៅនឹងឥដ្ឋ។ Taz នៅលើ heels ទៅការបង្ករបស់កុមារ។ ដោយដង្ហើមចូលកែងខ្នងរបស់យើងយើងក្រោកឡើងហើយលាតសន្ធឹងទៅពិដាន។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក, បង្វិលទ្រូងនៅក្នុងរង្វង់។
- យើងបានផ្លាស់ប្តូរចូលទៅក្នុងការប្រឈមមុខនឹងឆ្កែមុខចុះ, ព្យាយាមធ្វើម្តងទៀតនៃការបង្វិលនៃទ្រូងនេះ។ យើងជួសជុលការតុបតែងឆ្កែរបស់យើងដោយប្រើអន្ទាក់រអិលយើងធ្លាក់ចូលក្នុងការបង្ករឱ្យមានកូន - យើងសម្រាក។
- អង្គុយនៅលើ heels, ធ្វើរង្វង់ប្ដូរជាមួយស្មាត្រឡប់មកវិញ។ យើងបានផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងនៃមុខឆ្កែចុះយើងព្យាយាមធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនេះការបង្វិលស្មានេះ។ យើងបានជួសជុលហើយបន្ទាប់មកយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារ។
- ជាថ្មីម្តងទៀតយើងក្លាយទៅជាឆ្កែដែលប្រឈមមុខនឹងការចុះខ្សោយ - លំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងមានបំណងបង្កើនការចល័តនៃតំបន់ចង្កេះ។ នៅលើការស្រូបចូល, បន្ថយត្រគាកខាងស្តាំទៅនឹងឥដ្ឋរួចចាកចេញ។ ទាញត្រលប់មកវិញត្រលប់មកអាងត្រគាកវិញត្រលប់មកវិញជាលើកដំបូងជាមួយនឹងភ្លៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកជាមួយខាងឆ្វេងក្នុងការបង្កាត់របស់សត្វឆ្កែនៅលើសុដន់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង - ទៅចុះក្រោមហើយងើបឡើងបន្ទាប់មកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចគ្នានឹងចាប់ផ្តើមពីត្រគាកខាងឆ្វេង។
- ជួសជុលការបង្ករបស់ឆ្កែជាមួយនឹង muzzle របស់ខ្លួនចុះដោយមាន exhalation មួយទាញជង្គង់ bent ទៅឆ្អឹងជំនីរបន្ទាប់មក unbend ជង្គង់។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗ។ បន្ទាប់មកបង្កកនៅក្នុងឆ្កែសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងសម្រាកនៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារ។
- យើងហុចទៅបួននាក់។ ជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតយើងពត់យើងយកទម្ងន់នៃរាងកាយទៅមុខ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយ, យើងបានប្រមូលត្រឡប់មកវិញ។ យើងធ្វើចលនាម្តងទៀតនៃចលនាឆ្អឹងខ្នង។ ដៃត្រូវបានរុញចេញពីឥដ្ឋក្រពះត្រូវបានទាញឡើង។ រុញកូកាកូឡាត្រឡប់មកវិញលាងខ្នង។ នៅពេលស្រូបចូលលើកទ្រូងឡើងចូររុញច្រានត្រចៀកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយ, ងាកជើងទៅជាន់, យើងយកទ្រូងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, យើងត្រឡប់ទៅបរិស្ថាន។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗដែលហៅថា "ឆ្មា" ដែលនឹងរត់នៅក្រោមរបង។
- យើងសម្រាកក្នុងការបង្ករឱ្យមានកូន។
- យើងឆ្លងកាត់យ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅបួននាក់, ចាប់ផ្តើមបង្វិលទ្រូងនៅក្នុងរង្វង់មួយទិសដៅនិងមួយផ្សេងទៀត។
- យើងលាតសន្ធឹងហើយសម្រាកនៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារ។ បនា្ទាប់មកឱ្រយដក់ក្រលម្អឱ្រយទៅមុខឱ្រយទ្រូងទ្រូងឱ្រយចង្អៀត។ ខ្នងត្រូវបានបង្វិលនៅទីតាំងខ្លាំងយើងបង្កក - គូទត្រូវបានជំរុញឡើងជង្គង់ត្រូវបានពាក់កណ្តាលង - យើងឈរនៅលើម្រាមដៃ។ យើងព្យាយាមសម្រាក។ ដៃនាំយកទៅទ្រូងទៅកាន់ការបង្ករបស់កុមារ - សម្រាក។
- ដោយមានការបំផុសគំនិតមួយជុំត្រឡប់មកវិញយើងក្រោកឡើងឡើងយើងលើកដៃរបស់យើងឡើងលើការបំផុសគំនិតដោយការដកដង្ហើមដែលយើងបន្ទាបពួកគេនៅលើទ្រូង។