អ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ហើយទំនាក់ទំនងគឺដូចគ្នា: ដុសធ្មេញរបស់អ្នក - កម្រនឹងទៅជួបពេទ្យធ្មេញ, ធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - កុំទទួលរងនូវការលើសទម្ងន់។
ជាការពិតណាស់ដែលជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានរាល់ថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេផលប៉ះពាល់នឹងត្រូវពិបាក។ ក្នុងបរិវេណបែបនេះគួរតែចូលទៅក្នុងលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហើយសំខាន់បំផុតគឺ ការហាត់ប្រាណ ពេញលេញ។
លំហាត់
ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះភាពស្មុគស្មាញប្រចាំថ្ងៃនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាការពិតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយដៃរបស់អ្នកសូម្បីតែដោយគ្មានការហៅទូរស័ព្ទដៃ។
- ជើងរួមគ្នាលាតសន្ធឹងម្ខាងពង្រីកស្មារបស់អ្នក knead ករបស់អ្នក - ទំនោរទៅមុខថយក្រោយខាងស្តាំ។
- ស្មា - ឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ស្មាបានវិលជុំវិញនិងត្រឡប់មកវិញ។
- Squat, coccyx ឆ្ពោះទៅមុខ, ដូងត្រឡប់មកវិញដោយត្រគាក, នៅជុំវិញត្រឡប់មកវិញ, ចង្កាចុចទៅទ្រូង។ យើងបានឈានទៅដល់ដៃចូលទៅក្នុងប្រាសាទដែលយើងពត់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- យើងត្រលប់ក្រោយបត់ជង្គង់របស់យើងចល័តដៃទៅមុខបន្ទាប់មកពត់នៅខាងក្រោយហើយយកដៃយើងត្រឡប់មកវិញ។
- Inhale - យើងលើកក្បាលរបស់យើងឡើងលើសុដន់, ឆ្អឹងខ្នងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងចុះក្រោមជុំវិញខ្នង។ យើងលត់ជង្គង់របស់យើងដូងនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកជាមួយឆ្អឹងកងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងយើងបានបង្កើនឡើង។
- ជើងរួមគ្នាសារពត៌មានត្រូវបានទាញឡើងដោយដៃដោយប្រើកណ្តាប់ដៃយើងចុចដៃទៅខ្លួនយើងអូសម្រាមដៃមកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាបខ្លួន, កែងដៃឆ្ពោះទៅមុខ, exhale - elbows ត្រឡប់មកវិញ។
- យើងលើកដៃឡើងដូងឆ្ពោះទៅមុខដង្ហើមចេញមកទប់ទល់នឹងខ្យល់យើងបញ្ចុះសពរបស់យើងចុះទៅឆ្អឹងជំនី។
- ដៃចេញទៅចំហៀងដូងឡើងយើងចុចកែងដៃរបស់យើងទៅឆ្អឹងជំនីរយើងកាត់ម្រាមដៃរបស់យើងនៅលើការស្រូបចូលយើងអូសដៃរបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើជ្រុង។ យើងធ្វើការជាមួយខ្នងរបស់យើង!
- ទុកមួយចំហៀងឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខរុញដៃទៅក្រោយវិញ។
- ពង្រីកដៃធ្លាក់ចុះ, យើងធ្វើម៉ាហ៊ី - ឡើងលើនិងចុះក្រោម។ យើងបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើការតស៊ូដើម្បីកម្រិតនៃស្មានេះ។
- នៅលើការដកដង្ហើមដៃច្របាច់ខ្យល់ទម្លាក់វាចុះក្រោមបង្វិលដូងត្រឡប់មកវិញ។ រុញថយក្រោយទៅខាងក្នុងដៃ "ខ្យល់" ។ ស្មា - ត្រង់, សារពត៌មាននឹងទាញជញ្ជីងផ្នែកខាងមុខបន្តិច។
- ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ IP យើងភ្ជាប់មេដៃនៅលើ exhale បន្ទាប់មកយើងលើកដៃរបស់យើង។
- យើងយកដៃចូលទៅក្នុងសោហើយជួសជុលភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់យើងពង្រឹងវាបន្ទាបចង្ការបស់យើងនៅលើទ្រូង។