របារហាត់ប្រាណ - ផលប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

មនុស្សមួយចំនួនធំមានក្តីសុបិន្តពីរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរឹតបន្តឹងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយក្នុងការចំណាយពេលលើការអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញយូរនិងស្មុគស្មាញមិនចង់។ វាគឺសម្រាប់មនុស្សបែបនេះប្រហែលជានិងត្រូវបានបង្កើតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនៃរបារដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ វាត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីជាច្រើនឧទាហរណ៍នៅក្នុង Pilates យូហ្គានិងតំបន់ សម្បទា ផ្សេងទៀត។

របារហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពវាគ្រាន់តែល្មមមើលទៅប្រសិទ្ធភាពដែលអាចទទួលបានជាប្រចាំ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារូបតថភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសូម្បីតែសាច់ដុំជ្រៅបង្ខំឱ្យពួកគេធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលសាច់ដុំជាប់ពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងរបារហាត់ប្រាណនោះចូរត្រៀមខ្លួនដើម្បីភ្ញាក់ផ្អើលព្រោះបញ្ជីនេះធំល្មមឧទាហរណ៍ពីវិនាទីទី 1 សាច់ដុំនៃជើងដងខ្លួន, កំភួនដៃ, ចុចនិងដៃត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការងារ។ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកអាចពង្រឹង deltas, សាច់ដុំចង្កេះ, biceps, triceps និងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ, ជើងនិងគូទ។ ប្រសិនបើគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រូវសួរថាតើរបារហាត់ប្រាណអាចឆ្លើយអ្វីបានចំពោះរាងកាយទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែជាដំបូងគេវាជាឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចោញសារពត៌មានដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពីព្រោះសាច់ដុំពោះត្រង់និងឆ្អឹងរបស់ពូកគេទទួលបានការផ្ទុកល្អ។ លំហាត់នេះក្នុងរយៈពេលខ្លីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយប៉ុន្តែមានតែនៅពេលអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

ការស្វែងយល់ថាតើរបារហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីវាមិនអាចទៅរួចទេនៅពេលដែលវាជួយកែលម្អ អាកប្បកិរិយា និងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានអះអាងថារបារនៅក្នុងរបារគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនិងបញ្ហាដទៃទៀតដែលមានឆ្អឹងខ្នងហើយបញ្ហានេះមានជាប់ទាក់ទងយ៉ាងពិតប្រាកដដោយសារតែមនុស្សជាច្រើននាំឱ្យជីវិតរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ចំពោះគ្រោះថ្នាក់ពីការធ្វើរបារលំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាស្ទើរតែគ្មានគ្រោះថ្នាក់និងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សជាច្រើនប៉ុន្តែមាន contraindications មួយចំនួន។ អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានទេប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ដៃកែងដៃស្មានិងជើង។ ការហាមឃាត់ក៏ជាការកើនឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងបង្កើនសម្ពាធឈាមផងដែរ។ របារ Contraindicated ជាមួយរងរបួសក្លននិងឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនោះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ វាក៏មានតំលៃផងដែរដែលលើកឡើងថាការដួលរលំនៅក្នុងរបារអាចបង្កឱ្យមាននៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើខុស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តរបារការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ - ការណែនាំជាមួយនឹងរូបថតមួយ

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់នេះប៉ុន្តែយើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយមូលដ្ឋាន។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកហើយដៃគួរតែត្រូវបានបត់នៅលើកែងដៃនិងការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែនៅលើកំភួនដៃ។ ដោយវិធីនេះកែងដៃគួរតែដាក់នៅក្រោមស្មាហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់នេះនោះបន្ទុកបន្ថែមនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើសន្លាក់និងសាច់ដុំនៃស្មា។ ជើងមិនចាំបាច់ត្រូវបានដាក់យ៉ាងទូលំទូលាយនោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលចម្ងាយដូចជាទទឹងស្មា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកកាន់តែជិតគ្នានោះកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលអ្នកនឹងទទួលបាននូវសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ កុំពត់ជង្គង់។ ចំណុចសំខាន់បំផុត - រាងកាយគួរបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ដោយគ្មានការយារធ្លាក់ចង្កេះ។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការដុសចេញពីគូទរបស់ពួកគេប៉ុន្ដែវាមិនអាចទៅរួចទេ។ អាងត្រគាកត្រូវត្រលប់ទៅមុខដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងទៅសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ ដើម្បីជៀសវាងភាពខុសគ្នាពីបន្ទាត់ត្រង់វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមរក្សាទុករបារគឺមិនលើសពី 20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកពេលវេលាគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាទៀងទាត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានប្រសើរជាងមុនក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។