ស្ត្រីជាច្រើនមានកំហុសឆ្គងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលពួកគេហ្វឹកហាត់តែជើងនិងសារព័ត៌មានព្រោះដៃគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរាងកាយដែលពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ជាមុន។ ជារឿយៗសាច់ដុំបាត់បង់សម្លេងរបស់ពួកគេហើយអ្នកលាបស្បែកដែលមើលទៅធ្វើអោយវាស្រាលនិងមិនទាក់ទាញ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបក្នុងការរំដោះ triceps នៅផ្ទះដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូនិងឧបករណ៍ពិសេស។ វាគឺជាការយារយីនៃ សាច់ដុំ នេះនៅក្នុងមនុស្សដែលគេហៅថា "ឥទ្ធិពលមេអំច" ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបែបនេះសូមកុំបារម្ភព្រោះការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាហើយលទ្ធផលអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។
ដើម្បីយល់ពីរបៀបក្នុងការបូមត្រី triceps ត្រឹមត្រូវវាមានតំលៃនិយាយពីចំនួននៃពាក្យផ្ទួន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណ, រឹតបន្តឹងនិងបូមដៃរបស់អ្នក, វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើអប្បរមាចំនួន 20 ដងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន។ ជាដំបូងធ្វើដូចជាឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងការចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំងវាជាការចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងកីឡានេះ។ ដូចជាសម្រាប់ទម្ងន់ដែលត្រូវបានប្រើវាត្រូវតែជាលើកដំបូង, ឧទាហរណ៍, ប្រសិនបើវាពាក់ព័ន្ធនឹង dumbbells, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើស 0,5 គីឡូក្រាម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំរុញការបូម triceps នេះ?
ការរុញច្រានត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃការសាមញ្ញបំផុតនិងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្នកអាចធ្វើវាស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងពេលវេលា។ មានការជំរុញជាច្រើនប្រភេទ។
- ជម្រើសបុរាណ ។ យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក, ដៃនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយឬសម្រាកនៅលើអំពើបាប។ ចុះក្រោម, ពត់កែងដៃរបស់អ្នក, រហូតដល់ពេលនោះវាជាពេលដែលរាងកាយនឹងមិនស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ នៅបាត, ស្នាក់នៅសម្រាប់ខណៈពេលមួយហើយបន្ទាប់មកឡើងម្តងទៀត។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការលុតជង្គង់។
- ការរុញច្រានពីជញ្ជាំង ។ ចូលប្រឡោះជញ្ជាំងនៅចម្ងាយមិនលើសពី 50 សង់ទីម៉ែត្រដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដូច្នេះចម្ងាយរវាងបាតដៃត្រូវគ្នាទៅនឹងទទឹងរបស់ស្មា។ ចុះក្រោមពត់កែងដៃរបស់អ្នកដូច្នេះថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះជញ្ជាំង។ បនា្ទាប់មកង់ពាះដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូម dumbbell ស្ត្រី triceps?
Dumbbells គឺមានតំលៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់គ្រប់ឧបករណ៍កីឡា។ ទោះបីជាវាមិនមានក៏ដោយអ្នកអាចជំនួសពួកគេដោយដបទឹកឬខ្សាច់ដោយសុវត្ថិភាព។ មានលំហាត់ខុស ៗ គ្នាជាច្រើនដែលផ្តល់ទម្ងន់ដល់សាច់ដុំទាំងនេះ។
- ការពង្រីកដៃនៅពីក្រោយក្បាល ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្តទាំងពីកន្លែងអង្គុយនិងកន្លែងអង្គុយ។ ដើម្បីទទួលបាននូវទំហំដែលអ្នកចង់បានសូមប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោយមានរាបស្មើ។ នៅក្នុងដៃយកកណ្តឹងមួយហើយបត់ឱ្យត្រង់ទៅកែងដៃ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយកូនង៉ាគួរតែនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ពីការសង្ឈឹងហើយលើកឡើងម្តងទៀត។
- ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅជម្រាល ។ លំហាត់ មួយក្នុងចំណោម ការហាត់ប្រាណ ដ៏ពេញនិយមបំផុតដើម្បីបូមទឹកត្រចៀកនៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើការឈរឡើងពត់ទៅមុខតែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រើការសង្កត់ធ្ងន់ដូចជាកៅអីជាដើម។ ឈរនៅមុខកៅអីដូច្នេះអ្នកបើកខាងក្រោយនៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង។ ពត់នៅលើដូច្នេះរាងកាយគឺស្របទៅនឹងជាន់។ ដោយដៃម្ខាងសម្រាកប្រឆាំងនឹងកៅអីមួយហើយនៅម្ខាងទៀតគេយកដំបង។ ផ្ដាច់ដៃតាមដងខ្លួនហើយបត់វាឱ្យមុំមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកែងដៃហើយបន្ទាប់មកតំរង់ដៃ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានេះដែរនៅលើដៃផ្សេងទៀត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូម triceps របស់ក្មេងស្រីជាមួយ barbell មួយ?
មិនមានបារ៍នៅផ្ទះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចជំនួសវាបានដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត។
អ្នកលេងសារព័ត៌មានបារាំង ។ អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើកៅអី (ក្បាលគួរនៅជិតគែម) យករបារដូច្នេះថាដៃនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ លើកវាឡើងលើទ្រូងដូច្នេះថាដៃគឺកាត់កែងទៅជាន់។ កែងដៃមិនរៀបចំ។ ពេលលេបថ្នាំបន្ថយដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកកោង។ ចំណុចបញ្ចប់ - កញ្ចឹងកគួរតែប៉ះក្បាលរបស់ក្បាល។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តចលនាតែជាមួយកំភួនដៃ។ លំហាត់នេះក៏អាចធ្វើបានផងដែរពីការអង្គុយនិងការឈរ។
