របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 7 ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមរហ័សអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារស៊ុតមួយសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័សយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយមលទ្ធផលរយៈពេលយូរអង្វែងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺស្ទើរតែមិនអាចទទួលបាន។ ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារបែបនេះជាជំហានដំបូងនៅលើវិធីដើម្បី ឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងរក្សាទុកនិងគុណភាពសុខដុមដែលបានទទួល! សូមពិចារណារបបអាហារស៊ុតមួយសប្តាហ៍បន្ថែមទៀត។

របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 7 ថ្ងៃ

យោងតាមអ្នកនិពន្ធរបបអាហារស៊ុត 1 សប្តាហ៍ក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើសពី 8 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ នេះគឺជាលទ្ធផលដ៏បំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង - នេះអាចត្រូវបានសម្រេចប្រសិនបើទម្ងន់ដំបូងគឺលើសពី 100 គីឡូក្រាមហើយក្រៅពីរបបអាហារមនុស្សម្នាក់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដឹកនាំបាន 60-70 គីឡូក្រាមអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់ច្រើននោះទេ។ លើសពីនេះទៀតការប្រែប្រួលទំងន់ស្រាលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការឆ្លើយតបពី 3-5 គីឡូក្រាមដែលជាលទ្ធផលវាគឺជាលេសដើម្បីរីករាយនិងចំណាំថាអ្នកមិនបានធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។

នៅក្នុងរបបអាហារនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 1 សប្តាហ៍ - ភាគច្រើនជា citrus, សាច់ឆ្អិននិងស៊ុត។ ហើយនេះមានន័យថារាងកាយនឹងទទួលបានសារធាតុនិងវីតាមីនផ្សេងៗគ្នា។ នៅក្នុងរបបអាហារការផ្តោតសំខាន់គឺម្ហូបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែល, ជាមួយនឹងកីឡាសកម្ម, នឹងបង្កើតសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាជាមួយពោះវៀនសូមបន្ថែម 1-2 tablespoons ទៅ kefir ។ ស្លាបព្រានៃជាតិសរសៃឬកន្ទក់ (អ្នកអាចទិញវាបាននៅឱសថស្ថានណាមួយ) ។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ - ម៉ឺនុយ

សូមពិចារណាពីរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ដោយអរគុណដែលវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចថាតើពេលណាអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់លើប្រព័ន្ធបែបនេះ។

ថ្ងៃទី 1

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចត្លុង 2 ស៊ុតឆ្អិនតែ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ពាក់កណ្តាលសាច់មាន់ឆ្អិន 1 ស៊ុត 1 ពណ៌ទឹកក្រូច។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ពាក់កណ្តាលសុដន់មាន់ឆ្អិនមួយកែវ kefir មួយ។

ថ្ងៃទី 2

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកច្របាច់ស្រស់។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ពាក់កណ្តាលសុដន់មាន់ឆ្អិន 1 ទឹកក្រូច 1 កែវទឹក។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ក្រូចត្លុង 2 ស៊ុតឆ្អិនតែ។

ថ្ងៃទី 3

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុត, ទឹកជាមួយទឹក lemon ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោឆ្អិន 1 ទឹកក្រូច។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតឆ្អិនតែ។

ថ្ងៃទី 4

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: អ័រម៉េលពី 3 ស៊ុតជាមួយបៃតង។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីមាន់មាន់ទុំជាមួយគ្រឿងតុបតែងស្ពៃប៉េគង។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ក្រូចត្លុង 1 ស៊ុត, តែ។

ថ្ងៃទី 5

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ពី 1 carrots ឆ្អិន 1 Cream ស៊ុតនិង sour ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ពីរបី carrots ស្រស់ (អាចត្រូវបានដឹងគុណ), ទឹកក្រូច។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ត្រីផ្អែមជាមួយទឹក lemon, ស៊ុតឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 6

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ជាផ្នែកមួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារ, កែវទឹកក្រូចណាមួយ។
2. ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុង 2 ស៊ុតឆ្អិនតែ។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ទឹករ៉ែធម្មជាតិ (ដរាបណាអ្នកចង់បាន) ។

ថ្ងៃទី 7

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចត្លុង 2 ស៊ុតឆ្អិនតែ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោដែលឆ្អិន 1 ក្រូច។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ទឹករ៉ែធម្មជាតិ (ដរាបណាអ្នកចង់បាន) ។

ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគយ៉ាងតឹងរឹងតាមកាលវិភាគអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតថ្មីវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចេញអោយបានត្រឹមត្រូវនូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ: ផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីសន្សំនិងលើកកម្ពស់លទ្ធផលដែលសម្រេចបានគឺសាមញ្ញណាស់។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការសំរេចចិត្តម្តងនិងសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យស្រាលសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។ អ្នកចង់ក្លាយជាស្ដើងតែងតែ, ហើយសម្រាប់នេះអ្នកចូលទៅក្នុងរបបអាហារល្មមដែលក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញអ្វីនោះទេហើយនៅពេលផ្សេងទៀតបរិភោគគ្រោងការណ៍សាមញ្ញ:

1. អាហារពេលព្រឹក: ម្ហូបណាមួយនៃស៊ុត 2 ឬ ធញ្ញជាតិ ណាមួយដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពន្លឺជាមួយបន្លែ (borsch, ស៊ុប។ ល។ ) សាឡាត់បន្លែស្រស់ទឹកមួយកែវ។
3. អាហារពេលល្ងាច: ដុតឬនំ / បសុបក្សី / ត្រីជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំបន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង) ។

នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍អ្នកអាចទិញភីហ្សារមៀលនំខេកសូកូឡា - ម្ហូបណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តហើយដែលមិនសមនឹងរបបអាហារដែលបានស្នើសុំ។