ជីដូនជីតារបស់យើងដោយចេតនាបានប្រើអាហារដ៏សាមញ្ញបំផុតប្រហែលជាដោយសារមូលហេតុនេះពួកគេមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារទេ។ នៅក្នុងមរតកពីពួកគេយើងទទួលបាន porridges ជាច្រើនដែលនឹងមិនត្រឹមតែក្លាយជាម្ហូបចំហៀងឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែក៏ដូចជាក្រពះរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើធញ្ញជាតិបានរីករាលដាលក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានរបបអាហារល្អ។ តើគ្រាប់ធញ្ញជាតិណាដែលត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
បបរមានប្រយោជន៍សំរាប់ការសម្រកទម្ងន់
ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ធញ្ញជាតិគឺដោយសារតែផលប្រយោជន៍ជាច្រើននិងសម្បូរបែបនៃអាហារបែបនេះ។ ដោយមិនគិតពីប្រភេទធញ្ញជាតិជ្រូកមានលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួនក្នុងចំនោមពួកគេ:
- មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលជួយក្នុងការសម្អាតរាងកាយជាតិពុល, ម៉ាស្សាពោះវៀន;
- តិត្ថិភាពជាមួយវីតាមីនអាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុរ៉ែរួមមានវីតាមីនសម្រាប់ស្បែក B, E, វីតាមីន C សម្រាប់ភាពស៊ាំ - C, កាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូម - ធាតុសម្រាប់ការកសាងឆ្អឹងនិងជាលិកាសាច់ដុំ;
- ការរំលាយអាហារមានភាពងាយស្រួលដោយរាងកាយ clivage យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
- ភឺរចៀកមានភាពសាមញ្ញក្នុងការរៀបចំនិងមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់ម្ហូបអាហារសម្រាប់ត្រីសាច់ត្រីតាមច្បាប់នៃអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
ក្រុមដែលមានកាល់តិចមានកាឡូរីមិនសូវសំខាន់ហើយសូម្បីតែអ្នកដែលចូលផលិតកម្មថាមពលហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅចង្កេះទេ។ នេះពន្យល់អំពីប្រជាប្រិយភាពនៃបបរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជារបបអាហារសម្រាប់របបអាហារជាច្រើន។
ថ្នាំរបបអាហារ
ក្នុងចំនោមប្រភេទធញ្ញជាតិជាច្រើនមានភាពពិបាកក្នុងការមិនយល់ច្រឡំ។ តើអ្វីទៅជាបបរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីជ្រើសរើស?
បឺគុកបែក្រវាត់ត្រូវចំណាយពេលជួរមុខនៅក្នុងតារាងនៃអាហារដែលមានជីវជាតិ។ Buckwheat - គ្រាន់តែជា storehouse នៃវីតាមីននិងធាតុដានមួយ។ ក្នុងចំណោមជាតិដែកដែលធ្វើឱ្យ Croup មានប្រយោជន៍ចំពោះភាពស្លេកស្លាំងវីតាមីនប៊ីភីភីក៏ដូចជាជាតិកាល់ស្យូមផូស្វ័រស័ង្កសីអ៊ីយ៉ូដរ៉េទីននិងប៊ីម៉ុន។ សូម្បីតែរបបអាហារតែមួយគត់ដែលផ្អែកលើការទទួលទានបបរ buckwheat តែម្នាក់ឯងគឺមានប្រយោជន៍ណាស់ដោយសារភាពសម្បូរបែបនៃសមាសភាពនៃធញ្ញជាតិ។
ដោយវិធីនេះ buckwheat គឺមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពះនិងក្រពះ។ ទោះជាយ៉ាងណាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងករណីនេះស្ថិតនៅក្នុងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃ buckwheat ។
រូបមន្តសម្រាប់ buckwheat ទៀងទាត់
គ្រឿងផ្សំ:
- សាច់ក្រអូប buckwheat - 1 ធាតុ;
- ទឹកឆ្អិន freshly - 2 tbsp ។
ការរៀបចំ
ដើម្បីឱ្យស្រទាប់ក្រអូបទុកជាមួយវត្ថុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍វាត្រូវបានត្រាំពេញមួយយប់ជាមួយទឹកក្តៅហើយនៅពេលព្រឹកជ្រូកនឹងត្រូវបានរួចរាល់។ ជំនួសឱ្យអំបិលវាគួរតែប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវល្អជាង។
ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាន់កាប់កន្លែងសំខាន់មួយក្នុងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងចំណោមពួកវាដែលមានតម្លៃខ្ពស់បំផុតគឺអង្ករដែលយើងស្គាល់តាំងពីកុមារភាពមក។ ដោយដឹងថាវាត្រូវបានចុកដោយកុមារព្រោះវាមានសមាសភាពមានតុល្យភាពបំផុតនៃវីតាមីនមីក្រូរ៉ែដែលជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ អង្ករសំរាកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងធានាបាននូវសុខភាពដ៏ល្អនិងការពារពោះវៀនពេញមួយថ្ងៃព្រោះនៅក្នុងស៊ុតមានជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃ។
ដោយវិធីនេះ oatmeal គឺ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដើម្បីទទួលបានធញ្ញជាតិដ៏មានតំលៃបំផុតវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំវាដូចខាងក្រោម។
រូបមន្តសម្រាប់ oatmeal ទៀងទាត់នេះ
គ្រឿងផ្សំ:
- flakes - 1 item
- ទឹកត្រជាក់ - 1 លីត្រ។
ការរៀបចំ
ម្សៅចាក់មួយលីត្រទឹកនិងចំអិនរហូតដល់ទឹករំពុះទៅពាក់កណ្តាល។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវត្រជាក់ប៉ោមនិងបង្ហូរទឹកដែលនៅសល់។
ស្រូវសាឡីដ៏មានតម្លៃមួយទៀតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្រូវគុជខ្យង។ ដូចជាធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតវាជួយក្នុងការលាងសម្អាតពោះវៀននៃជាតិពុលហើយលើសពីនេះហើមនៅក្នុងក្រពះវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆាប់ឆ្អែត។ Perlovka សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B, ជាតិសរសៃ, អាស៊ីតអាមីណូដែលក្នុងនោះសំបូរលីស៊ីន - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ពន្ធនៃស្បែក, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រ, ជាតិដែកនិងវត្ថុធាតុដើមដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។
ដោយវិធីនេះ barley គុជខ្យងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ gastritis ជាមួយទឹកអាស៊ីតខ្ពស់ដូចដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាព enveloping មួយក្រៅពីនេះ porridge ផងដែរសម្អាតឈាម។
រូបមន្តសម្រាប់កែវបាឡែនគុជខ្យងត្រឹមត្រូវ
គ្រឿងផ្សំ:
- ស្រូវសាឡាត់គុជខ្យង - 1 ធាតុ;
- ទឹក - 1,5 លីត្រ។
ការរៀបចំ
ចម្អិនអង្ការគុជខ្យងមានរយៈពេលវែងណាស់ហើយបរិមាណរបស់វាកើនឡើងនៅពេលចំអិន 5 ដង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រាំមើមគុជខ្យងនៅក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់នៅពេលល្ងាចហើយនៅពេលព្រឹកដើម្បីចាប់ផ្តើមបបរចម្អិនអាហារ។
ការចាក់ទឹកមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការពិតណាស់, មិនស្អាត, ច្បាស់ជាងនេះ - មិនត្រូវបានខាត់។ នៅក្នុងសែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានធាតុដានជាច្រើនដែលត្រូវបានបាត់បង់កំឡុងពេលដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនៅតែឆ្ងល់ថា "តើធញ្ញជាតិអ្វីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" អ្នកអាចឆ្លើយដោយសុវត្ថិភាព - "បាន" ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ porridges គឺម្ហូបចំហៀងដ៏មានតំលៃបំផុតនិង, អ្វីក៏ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិអ្នកជ្រើស, ក្រពះនឹងអរគុណអ្នក។