ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការចាំបាច់ក្នុងស្មុគស្មាញចិត្តរាងកាយនិងវិញ្ញាណ។ ដូច្នេះកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកពិតជាត្រូវការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ជាពិសេសខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយមិនមានស្ត្រេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់ - ដោយសារ ភាពតានតឹង គឺជាសញ្ញាសំខាន់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការប្រមូលទម្ងន់ (ដែលយើងមិនត្រូវការ) ។
ដូច្នេះដោយពិចារណាលើកត្តាទាំងអស់នេះអ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីវៃឆ្លាតមួយដ៏ពិតប្រាកដនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយខែឬច្រើនជាងនេះប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ មានតែវាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវខ្ជិលពេកហើយចំណាយពេលវេលានិងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការគូសវាសផែនការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។
សរសេរផែនការមួយ
ដូចដែលបានរំពឹងទុក, កម្មវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយមួយមិនអាចមានរបបអាហារធម្មតានោះទេ។ យើងត្រូវចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះនិងការបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយជៀសវាងលក្ខណៈសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលពីសប្តាហ៍ទី 2 នៃរបបអាហារនេះជាលើកដំបូងសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់មកបណ្តើរយកមេរៀនរហូតដល់ទៅមួយម៉ោង។
បង្កើតគម្រោងមួយ:
- យើងត្រូវកំណត់ទម្ងន់សមស្របរបស់យើងនិងគណនាថាតើយើងមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន។
- យើងនឹងត្រូវគណនាចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលឆ្លើយតបទៅនឹងតំរូវការរបស់យើងចំពោះខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងត្រូវគិតពីកម្រិតនៃសកម្មភាព។
- យើងធ្វើរបបអាហារមួយសប្តាហ៍។
- យើងបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាល។
ដូច្នេះផែនការសម្រាប់កម្មវិធី slimming សម្រាប់ 30 ថ្ងៃគឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយវានៅតែមានដើម្បីគូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
សមស្របនិងលើសទម្ងន់
មានរូបមន្តសាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការគណនាទម្ងន់សមស្រប:
- កម្ពស់គិតជា cm-110 = ទម្ងន់សមស្រប។
- ទម្ងន់លើសត្រូវបានគណនាកាន់តែងាយស្រួល - ពីបច្ចុប្បន្នយើងយកចេញទម្ងន់ដ៏ល្អ។
តម្លៃកាល់ឡូរី
ដោយសារតែយើងកំពុងស្នើសុំកម្មវិធីរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពការទទួលកាឡូរីត្រូវបានគណនានិងតាមដានយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការលើសនិងគ្មានកង្វះ។
នៅទីនេះវាកាន់តែពិបាក - យើងជ្រើសរើសតាមអាយុ:
- រហូតដល់ 29 ឆ្នាំ - (0,062 ×ទំងន់) +2,036 × 239;
- រហូតដល់ 60 ឆ្នាំ - (0,034 ទំងន់) +3,538) × 239;
- ចាប់ពី 60 ឆ្នាំ - (0,038 ទំងន់) + 2,755 ×× 239 ។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគណនាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយយោងទៅតាមសកម្មភាពរបស់អ្នក។
សកម្មភាពក្នុងម៉ោងទំនេររបស់អ្នក:
- ពន្លឺ - 1.4;
- 1,5 - 1,5;
- ពឹងផ្អែកខ្លាំង - 1.6 ។
សកម្មភាពកំឡុងពេលធ្វើការ:
- ពន្លឺ - 1.4;
- 1,5 - 1,5;
- ពឹងផ្អែកខ្លាំង - 1.6 ។
សូចនាករដូចគ្នា។ ឥឡូវអ្នកត្រូវទទួលបានមធ្យមរវាងការងារនិងពេលទំនេរ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានការងារធ្វើនិងការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួចអ្នកត្រូវមានសកម្មភាពមធ្យមនិងងាយស្រួល) ។
នោះគឺជាញឹកញាប់បំផុតគឺ 1.5 ។
យើងគុណនឹងបរិមាណកាឡូរីដោយសូចនាករនេះបន្ទាប់មកយើងយក 500 - នេះគឺច្រើនណាស់ដែលត្រូវដកចេញនៅពេលនិយាយដល់កម្មវិធីកាត់បន្ថយសម្រាប់ស្ត្រី។
អត្រា
ម៉ឺនុយគំរូមានដូចខាងក្រោម:
- មួយកែវទឹកនៅលើពោះទទេមួយ;
- អាហារពេលព្រឹក - oatmeal ជាមួយខាត់ណាខៀវ, កញ្ចក់ស្រស់;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ឈីក្រុមគ្រួសារ 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែអង្ករសាច់មាន់ឆ្អិន 1 ផ្លែប៉ោម 1 ក្រូចឆ័ត្រ 1 តែបៃតង ។
- អាហារសម្រន់ - ចេក 1
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ផ្លែបឺកូដែលមាន 1 នំបុ័ង rye ។
- មុនពេលចូលគេង - kefir ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានកាឡូរីបន្តិចបន្តួចបន្ថែមសូកូឡា 10 ក្រាមសម្រាប់អារម្មណ៍។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍នៃបញ្ជីមុខម្ហូបប៉ុណ្ណោះហើយអាហាររបស់អ្នកគួរផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះជំនួស, រីករាយនិងសម្រកទម្ងន់!