របបអាហារក្នុងផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺល្អពីព្រោះវាត្រូវការផលិតផលសាមញ្ញដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើផ្នែកដែលត្រូវបានគេរក្សាទុកត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងអត្រាប្រចាំថ្ងៃទម្ងន់លើសនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាពីរបបអាហារតាមផ្ទះវាត្រូវតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើរាងកាយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។
លក្ខណៈពិសេសរបបអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារនេះ, អ្នកត្រូវបោះបង់ចោល: អាល់កុល , ជាតិស្ករ, ខ្លាញ់និងអាហារបំពង, ពួកគេមានតម្លៃកាឡូរីខ្ពស់។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារសម្រាប់ចំហុយឬដុតនំឬពន្លត់ភ្លើង។ ក៏, របបអាហារផ្ទះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។
មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវគោរពតាម:
- មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចូរផឹកទឹកមួយកែវជាការស្រេចប្រសិនបើទឹកមានជាតិអាស៊ីតតិចតួចនៃក្រូចឆ្មារវាជួយកែលម្អសុខុមាលភាព។
- អាហារដំបូងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមុនម៉ោង 9 ព្រឹក។ វាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកភ្ញាក់ឡើងរយៈពេលមួយម៉ោង។
- អាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យហើម។
ភ្លាមៗបញ្ជាក់ថាតើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអាចនិងមិនអាចប្រើបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។
យើងដកចេញ:
- សណ្តែក, peas, ពោត, beets ។
- ដំឡូង, សាច់ក្រក, ត្រីសាម៉ុង, ម៉ាការ៉េល , ត្រីសាម៉ុងនិងត្រី។
យើងចាកចេញពី:
- ចេក, cantaloupe, ស្វាយ, kiwi, pomelo, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែទំពាំងបាយជូនិង berries;
- ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, ម្ទេស, zucchini, radish, celery និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃស្ព;
- សាច់គោ, ទន្សាយ, pike, ធូណា, មឹក។
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ទាបនិងកម្រិតអំបិល។
របបអាហារងាយស្រួលក្នុងផ្ទះជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
កំណត់សម្គាល់: ប្រេងត្រូវការចង្កៀងឬអូលីវមិនត្រូវបានកែច្នៃ។
សប្ដាហ៍ទី 1:
- 8:00 - តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- 11:00 - យើងកាត់បន្ថយ 200 g នៃ cucumbers ស្រស់បំពេញពួកវាជាមួយប្រេងបន្លែ។
- 14:00 - ស៊ុបពីបន្លែជាមួយ 100 ក្រាមសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់។
- 17:00 - 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើ។
- 20:00 - កញ្ចក់មួយនៃ kefir ជាមួយ 2-3 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។
យើងរក្សាទុកម៉ឺនុយនេះអស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ចាប់ពីដើមដំបូងនៃសប្តាហ៍ទី 2 អ្នកត្រូវជំនួសសាច់ជាមួយពងឆ្អិនមួយឬពីរស៊ុបសម្រាប់ធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែ semolina និងស្រូវសាលី) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កំលាំងហើយក្រោយរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាង 14 ថ្ងៃព្រោះតែចំនួនកាឡូរីតិចតួច។
ប្រសិនបើរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនស័ក្តិសម, បន្ទាប់មកវាមានច្រើនទៀត។