តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពីរសប្តាហ៍?

ការពិតដែលថាវាតែងតែមានពេលវេលាតិចតួចណាស់ក្នុងការសម្រកទំងន់វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចុះទំងន់នៅក្នុងវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលមិនដែលក្បត់។ យើងមានបញ្ជីឧបករណ៍ដែលនឹងក្លាយទៅជាចម្លើយផ្ទាល់និងចំលើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

ភ្លេចអំពីអំបិល

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអំបិលវាធ្វើអន្តរកម្មជាមួយទឹកហើយភ្ជាប់វាទៅក្នុងគ្រីស្តាល់អំបិលរបស់វា។ អំបិលនិយាយម្យ៉ាងទៀតពន្យារសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយហើយនៅពេលមនុស្សចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់វត្ថុរាវគឺជារឿងដំបូងដែលគាត់ចាញ់។ ពួកយើងមួយចំនួនបានប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវក្រោមស្បែកដែលបាត់បង់វាអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីជាតិខ្លាញ់នោះទេព្រោះ ទម្ងន់លើស របស់អ្នកគឺទឹក។

ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍យើងត្រូវបដិសេធនូវអំបិលក្នុងទម្រង់ណាមួយ:

• ម្ហូបអាហារមិនមានជាតិប្រៃឡើយ។
• អំបិលនិងជក់បារីមិនបរិភោគទេ។
• ភ្លេចអំពីការស្លៀកពាក់គីមី, mayonnaise, ketchups និងទឹកជ្រលក់ក្នុងថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតែជាមួយ vinegar balsamic និងទឹក lemon ។

ទឹក

ដើម្បីឱ្យរាងកាយលុបបំបាត់ទឹកដោយមនសិការយ៉ាងច្បាស់លាស់យើងត្រូវ "ផ្គត់ផ្គង់" វាដោយរលូននិងដោយសប្បុរស។ ការផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងជួយមិនត្រឹមតែយកជាតិរាវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ការវិភាគនៃជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនផងដែរដែលប្រាកដថាអ្នកនឹងរកឃើញ។

បង្កើតឱនភាព

ប្រសិនបើនៅខាងលើអំបិលអ្នកនៅតែឆ្ងល់ថាតើត្រូវសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានសប្តាហ៍យើងណែនាំអ្នកឱ្យបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកប្រើប្រាស់តិចជាងអ្នកចំណាយឬចំណាយលើសពីការប្រើប្រាស់របស់អ្នក។ ក្នុងការតភ្ជាប់នេះយើងជ្រើសរើស:

• ឬយើងកាត់បន្ថយ របបអាហារ របស់អ្នកដល់ 1200 គីឡូកាល់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ឬយើងចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡានិងអនុញ្ញាតឱ្យយើង 1500 - 1600 kcal ។

មានតែការហ៊ានទៅដល់ទីបញ្ចប់ដោយគ្មានការឆន្ទៈនិង "ថ្ងៃឈប់សម្រាកពីរបបអាហារ" វាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការលូតលាស់ស្តើងជាសំខាន់សម្រាប់រយៈពេលខ្លី។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចជួយអ្នកបានទេប្រសិនបើអ្នកយករាងកាយរបស់អ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។