របបអាហារដែលមានកម្ដៅនិងហើម

អារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងពោះដែលបណ្តាលមកពីការបង្កើតឧស្ម័នកាន់តែច្រើនឡើងបានស្គាល់មនុស្សជាច្រើន។ ហើយមនុស្សបែបនេះនឹងក្លាយទៅជារាុំរ៉។ ពួកគេត្រូវការម្ហូបពិសេស។ របបអាហារដែលហៀរសំបោរនិងហើមមានលក្ខណៈជាក់លាក់របស់វា។

របបអាហារសម្រាប់ជម្ងឺប៉ោងពោះនិងហើម

វាចាំបាច់ក្នុងការយកចេញពីផលិតផលម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដែលបង្កឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័នដូចជា: ដំឡូងឈើ ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ នំបុ័ងផ្សិតនំប៉័ងសូដាដំឡូងស៊ុតឆ្អិន porridge មីកែលផលិតផលសណ្តែកគ្រឿងទេស។ ដោយមានពពុះអញ្ចាញធ្មេញនំបុ័ងពណ៌សឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើនំប៉័ងឬនំប៉័ងសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រស៊ុតទំពាំងបាយជូរបន្លែបៃតងនិងអង្ករនៅលើទឹកទឹកដោះគោបន្លែទឹកសុទ្ធដែលត្រូវបានលាយជាមួយទឹកត្រូវបានបង្ហាញ។

លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមានជាតិទឹកនិងជម្ងឺប៉ោងពោះគួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។ ដើម្បីបញ្ជូនគឺខ្ពស់ undesirable ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 2000-2300 kcal ។ អ្នកមិនអាចផឹកចំណីអាហារបានទេអ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចានគួរតែត្រូវបានកំដៅឡើងប៉ុន្តែមិនក្តៅ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ហើមពោះនិងហើម

អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការរបស់អ្នកជាមុន។ ដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគណនាអត្រាកាឡូរីនិងមិនឱ្យហួសកម្រិត។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជម្ងឺប៉ោងពោះអាចមានដូចខាងក្រោម:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំអិនចំណីរាវនៅលើទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករនិងប្រេងឬជំនួសវាជាមួយ curd ជាមួយ Cream មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផ្លែឈើសុទ្ធ, តែផឹកតែបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានភាពងាយស្រួល - បំណែកនៃនំបុ័ងជាមួយ curd ដ៏ធំមួយ, caviar បន្លែឬឈីសទាបជាតិខ្លាញ់, muesli ជាមួយទឹកដោះគោទឹកផ្លែឈើមួយចំនួន;
• ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំស៊ុបធម្មតាឬស៊ុបជាមួយសាច់ឆ្អិន។
• ទឹកដោះគោយ៉ាហ្គូត ឈីក្រុមឈីស កែវទឹកដោះគោជូរដែលជាផ្លែឈើដុត។
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានមូលដ្ឋានប្រូតេអ៊ីន - ត្រីឬសាច់និងគ្រឿងក្រអូប - បន្លែឬធញ្ញជាតិ។