របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍

ការបាត់បង់ទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាភារកិច្ចពិតប្រាកដណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ជាច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាននោះជាសំណួរមួយទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រកទំងន់មិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែវាមិនសមស្របនឹងយើងទេការដាក់កម្រិតប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់កាហ្វេដែលអវត្តមានរបស់វានឹងមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ឡើយ។ ទេ, យើងត្រូវការមួយគីឡូក្រាម 3-4, យ៉ាងហោចណាស់។ តើវាមានប្រយោជន៍ដែរឬទេ? អ្នកដឹងថាអ្នកមិនដឹងទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការ ... បន្ទាប់មកយើងប្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាអំពីរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។

របបអាហារដុតជាតិខ្លាញ់

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំសប្តាហ៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ប្រូតេអ៊ីន បន្លែផ្លែឈើនិងផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតដោយមានកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិនឹងមានចំនួនតិចតួច - រហូតដល់ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែបែងចែកជា 4 អាហារ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនិងពេលល្ងាច - 20.00 ។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកយើងបញ្ចូលផលិតផលប្រូតេអ៊ីន 1 ជាមួយផលិតផលផ្លែឈើ / បន្លែ 1 ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងរបបអាហារមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារសម្រន់មួយនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារពេលល្ងាចនៃប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារបែបនេះ។ មូលហេតុគឺថារាងកាយចំណាយថាមពលភាគច្រើនរបស់ខ្លួនលើការរំលាយប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះយើងបង្កើនការចំណាយថាមពលនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលនាំឱ្យបាត់បង់ទំងន់។

របបអាហាររបស់ Kefir

របបអាហាររបស់ kefir ប្រចាំសប្តាហ៍គឺជាប្រភេទនៃប្រភេទ។ បាទ, យ៉ាងតឹងរឹង, បាទបន្ទាប់ពីវាអំពី kefir ជាច្រើនទៀតនិងមិនចង់ឮទេប៉ុន្តែអ្នកដែលនឹងនិយាយថាវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាព? ក្នុងរយៈពេល 6 ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារយើងប្រើប្រាស់ 1.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងបន្ថែមផលិតផលមួយក្នុងមួយថ្ងៃ:

• ដំឡូងឆ្អិន - 5 PCs ។
• មាន់ឆ្អិន - 100 ក្រាម
• សាច់ឆ្អិន - 100 ក្រាម;
• បន្លែនិង ផ្លែឈើ - 0.5 គីឡូក្រាម
• ត្រីឆ្អិន - 100 ក្រាម។

នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយផលិតផលមិនត្រូវបានបន្ថែមទេអ្នកអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ kefir រហូតដល់ 2 លីត្រ។ ហើយនៅថ្ងៃទី 7 គឺជាការលាងសំអាតទាំងស្រុងលើទឹកសុទ្ធសុទ្ធ (1.5-2 លីត្រ) ។

ម៉ូដែលរបបអាហារ

តើអ្នកចង់បញ្ចប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតហើយថ្លឹងថ្លែងពីគំរូកំពូលឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំហើយកុំដកថយសុខភាពនោះ របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព, ជាការពិតណាស់, រស់នៅតែម្នាក់ឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពី 30 អ្នកមិនគួរអស់កម្លាំងខ្លួនឯងទេការរំលាយអាហារនឹងមិនអត់ទោសឱ្យអ្នកទេ។ ម៉ឺនុយមានដូចខាងក្រោម:

• 1 ថ្ងៃ - 1 លីត្រនៃទឹកដោះគោ;
• ថ្ងៃទី 2 - ឈីសអំបិល 300 ក្រាមនិងទឹក 800 មីលីលីត្រ (គ្មានជាតិស្ករគ្មានចេកនិងទំពាំងបាយជូរទេហើយប្រសិនបើបន្លែអាចបង្កើនបាន) ។
• ថ្ងៃទី 3 - 1 លីត្រទឹកសារធាតុរ៉ែ;
• 4 ថ្ងៃ - 4 កុំព្យូទ័រ PC ។ ដាំឱ្យពុះនៅក្នុងឯកសណ្ឋាននៃដំឡូង, ទឹក 800 មីលីលីត្រ;
• 5 ថ្ងៃ - 5 បំណែក។ ផ្លែប៉ោម
• 6 ថ្ងៃ - 200 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិននៃពូជជាតិខ្លាញ់ទាបទឹក 800 មីលីលីត្រ;
• ថ្ងៃទី 7 - 1.5 លីត្រ kefir ។