នៅប្រទេសឥណ្ឌាតាំងពីយូរមកហើយសិល្បៈនៃការសម្តែងអាសាននៅលើបង្គោលនិងខ្សែពួរ។ នេះបានបង្ហាញជាថ្មីម្តងទៀតនូវបំណងប្រាថ្នាដ៏អស់កល្បរបស់មនុស្សដើម្បីយកឈ្នះទំនាញផែនដីនិងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការហោះហើរ។ ជាការប្រសើរណាស់, យូហ្គា ក្នុងអង្រឹងវាពិតជាឱកាសមួយដើម្បីហក់ឡើង។
ថ្នាក់រៀន Yoga នៅអង្រឹងត្រូវបានរស់ឡើងវិញនៅសតវត្សទី 20 ដោយសារតែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ BK Iyengar និងកូនស្រីរបស់គាត់ Gita ។ ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍អត្ថប្រយោជន៍សាប៊ូសុវត្ថិភាពនិងភស្តុតាងវេជ្ជសាស្រ្តនៃយូហ្គាលោក Iyengar បានរៀបរាប់ព័ត៌មានទាំងអស់នេះនៅក្នុងសៀវភៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
សព្វថ្ងៃនេះថ្នាក់អរម៉ូនបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានហេតុផលមួយចំនួនពិបាកក្នុងការសម្តែង asanas នៅលើដី។ នេះត្រូវបានអនុវត្តចំពោះមនុស្សខ្លាញ់ដែលត្រូវការកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសន្លាក់នៅក្នុង ស្បូន ក៏ដូចជាស្ត្រីក្រោយពេលកើតនិងអ្នកដែលមានរបួសនិងជំងឺនៃខ្នង។
យូហ្គាតម្រូវឱ្យមានអង្រឹងពិសេស។ វាមានកណាត់ដៃបន្ថែមទៀតខ្សែពួរសម្រាប់ការតោង។ អង្រឹងនេះអាចត្រូវបានជួសជុលនៅលើពិដានណាមួយដោយមានជំនួយពីកាបូនិចហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើយូហ្គានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ថ្លឹងដើមឈើ។
លំហាត់
- នៅក្នុងការតឹងយើងចុចកណ្តាល (ឆ្អឹងអាងត្រគាក) ទៅអង្រឹងនិងបន្តទៅឡើងក្តៅ។ ដៃភ្ជាប់គ្នានៅបាតដៃរបស់យើងយើងឈានទៅមុខយើងកាន់អង្រឹងដោយដៃយើងយើងលត់ជើងជើងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ។ យើងចាប់ផ្តើមងាកពីផ្នែកមួយទៅម្ខាងក្នុងរង្វង់ជើងមានក្រាស់នៅលើឥដ្ឋ។
- យើងឆ្លងទៅការឡើងក្តៅនៃសន្លាក់ត្រគាកជួសជុលជើងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអង្រឹងអន្ទាក់រង្គោះរង្គើរហើយចាប់ផ្ដើមរុញជើងដែលផ្អាកនិងពន្លូតទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ជើងគាំទ្រសម្រាប់ពត់ខ្នើយនិងបំបាត់ការឈឺចាប់។ យើងបង្កើនទំហំ, បន្តបង្វិល, ពត់ជើងផ្អាកនិងរុំវានៅលើវេនគ្នាសម្រាប់ជើងគាំទ្រ។ យើងបានផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើងហើយយើងបង្វិលជាលើកដំបូងដោយបន្ទាត់ត្រង់បន្ទាប់មកជាមួយនឹងជើងកោង។ នៅក្នុងលំហាត់នេះយើងសិក្សាពីទិសដៅនៃភាពចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។
- trough Thoracic - ដកថយ, យើង stretch ជាលិកានៅកម្រិតនៃឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹង។ យើងទុកនៅក្នុងធុង thoracic សុទ្ធ, ដៃ stretch ខាងលើក្បាល។ យើងបើកទ្រូងកម្លាំងនៃការបត់បែនអាចផ្លាស់ប្តូរដោយការបោះជំហានឆ្ពោះទៅមុខឬថយក្រោយ។
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - យើងបោះអង្រឹងទៅមុខដោយពឹងផ្អែកលើវាដោយឆ្អឹងអាងត្រគាកលាតសន្ធឹងក្រណាត់និងទៅជម្រាល។ យើងរកឃើញទីតាំងមួយដែលអង្រឹងទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើនិងដៃ, ដៃនៅនឹងថ្កល់ទល់នឹងកម្រាលកៅស៊ូ, លើកជើងស្តាំ - ជួសជុលវាហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
- Adho Mukha Apanasana - យើងលត់ជង្គង់របស់យើងយើងរឹតបន្តឹងជើងទៅនឹងកែងជើងបត់ដៃនិងក្បាលនៅលើឥដ្ឋ។ ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងក្រោមទម្ងន់ក្បាលឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលសម្រាក។
- ការបង្វិលនៅអាផាណាសាន - ការសម្រាកនៅលើកំភួនដៃនៅលើឥដ្ឋយើងចាប់ផ្តើម "រុញច្រាន" នៅលើឥដ្ឋយើងឈានដល់ចំណុចបំផុតនៅខាងស្តាំហើយទាញដៃឆ្វេងរបស់យើងឆ្ពោះទៅរកអង្រឹង។ ដៃស្តាំលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋ។ ជួសជុលបញ្ហាហើយទៅខាងឆ្វេង។
- យើងដើរទៅមុខយើងបញ្ចុះជើងយើងយើងចាប់អង្រឹងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជើងត្រូវបានហែកចេញពីឥដ្ឋនិងចាប់ផ្តើមរញ៉េរញ៉ៃ។ យើងព្យាយាមរក្សាដៃរបស់យើងឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងបត់ខ្នងរបស់យើង។ យើងចាប់ខ្លួនយើងនៅលើជើងហោះហើរសម្រាប់អង្រឹងអង្រឹងទាបហើយលាតដៃរបស់យើងទៅមុខជើងរបស់យើងក៏ត្រូវបានពង្រីកផងដែរ។